Служба обработки заказов: 8-495-663-03-59 (круглосуточно), 8-800-707-4-777 (круглосуточно, звонки по России бесплатны)

Вредная привычка сидеть нога на ногу

Если вы любитель закинуть ногу на ногу, то вас ждут серьезные проблемы с суставами и кровообращением

Вредная привычка сидеть нога на ногу

Кто из нас не любит закинуть ногу на ногу на работе, в кафе а тем более дома? Многие из нас к этому так привыкли, что даже не замечают. Но оказывается, привычка сидеть нога на ногу может нанести вред нашему здоровью.

Почему мы принимаем такую позу?

Если вы прислушаетесь к своим ощущением, то обратите внимание, что в таком положении уменьшается дискомфорт в спине, особенно если долго приходится сидеть за компьютером. Особенно это характерно для людей с искривлением оси позвоночника (сколиозом) и другими проблемами со спиной (артрозом межпозвоночных суставов, грыжами межпозвоночных дисков).

Если сесть нога на ногу, то перераспределяется вес тела и нагрузка на нижние отделы позвоночника. В таком положении уставшие мышцы расслабляются. На время нам становится немного легче.

Что происходит с позвоночником?

С точки зрения эволюции, наш позвоночник с его изгибами, поддерживающие его мышцы созданы для ходьбы, бега, а не для длительного сидения за компьютером. Сидячая поза не является естественной и наш организм подвергается нагрузке, к которой он не приспособлен.

paragraph.png Читайте также:
Синдром хронической тазовой боли

Когда мы сидим не закидывая ногу, мышцы спины продолжают работать практически в “стоячем” режиме, а нижние отделы позвоночника и кости таза получают максимальную нагрузку (вдвое больше, чем в положении стоя). А если в положении сидя мы положим ногу на ногу, то ось тела меняется, происходит перераспределение нагрузки.

В такой позе отмечается небольшое вращение позвонков в нижней части спины по оси, изменяется положение костей таза по отношению к позвоночнику, нагрузка на мышцы спины и брюшного пресса. Перенапрягаются суставы, мышц, связки.

Отсюда и проблемы - со временем прогрессируют боли в спине, усиливается сколиоз, появляются грыжи межпозвоночных дисков, остеофиты (костные наросты на позвонках).

Что происходит с другими органами?

Доказано, что помимо проблем с позвоночником, положение сидя нога на ногу провоцирует нарушение венозного кровотока в ногах, нарушение кровообращения в органах малого таза кратковременное повышение артериального давления. К тому же страдают коленные и тазобедренные суставы.

У любителей сидеть нога на ногу часто отмечается поражение малоберцовых нервов. Это происходит потому, что часть малоберцового нерва проходит поверхностно и поэтому легко травмируется.

Может развиться слабость сгибания стопы

Когда мы кладем ногу на ногу, происходит сдавливание этого нерва, а также сосудов, которые его питают. Если ситуация повторяется, то может развиться слабость сгибания стопы, покалывание и онемение голени.

Профилактика

В первую очередь необходимо больше двигаться и реже сидеть нога на ногу. Если у вас сидячая работа, то нужно стараться делать перерывы каждый час хотя бы на 5-10 минут. Если есть возможность, то желательно приобрести специальную ортопедическую мебель.

Можно попробовать самостоятельно улучшить свое рабочее место. Вот советы, которые помогут уменьшить напряжение в мышцах спины.

  1. Отрегулируйте высоту кресла – в положении сидя колени должны сгибаться не меньше, чем на 90 градусов. 
  2. Можно использовать невысокую подставку под ноги – это улучшит кровообращение в ногах при длительном сидении. 
  3. Обратите внимание, как расположен монитор вашего компьютера - он должен стоять перед вами ровно, а не наискосок, и экран должен располагаться на уровне глаз.

Это несложно, а ваши спина и ноги будут вам благодарны.

Мария Мещерина

Фото istockphoto.com

Просмотров: 2647
Поделиться

Комментарии

  • Очень познавательная статья. Частично шокирующая. Тоже страдаю от такой привычки. Надо избавляться

    Ответить
  • статья полезная! Я вот действительно не замечаю, когда закидываю ногу(

    Ответить
  • Следить надо за позами в любом возрасте...Сейчас полнота мешает ногу закидывать,а раньше облегчала боль в спине...
    Ответить
  • Включила контроль,да поздно...вены уже испортила...
    Ответить
  • знаю что вредно,но обожаю так сидеть,до тех пор,пока нога не отсыхает)))
    что поделать,привычка..
    Ответить
  • Раньше нога сама закидывалась, теперь приходится контролировать ноги потому что стали видны вены, а это так некрасиво
    Ответить
  • статья полезная! Я вот действительно не замечаю, когда закидываю ногу(((
    Ответить
  • Спасибо!Стараюсь избавиться от этой дурной привычке.

    Ответить
  • Спасибо за информацию) Даже и подумать не могла, что это вредно!
    Ответить
  • Слышала, что очень вредно сидеть нога на ногу, а почемуконкретно не знала, теперь буду знать. Благодарю!
    Ответить
  • Да есть у меня такая привычка. не знала, что это так вредно, теперь буду искоренять))
    Ответить
  • Спасибо за статью. Жаль, что она мне раньше не попалась на глаза Увы, но сейчас приходиться спину лечить, в том числе и из-за неправильной позы при работе за компьютером.
    Ответить
  • Статья очень интересная и познавательная . Много полезного подчеркнула для себя .
    Ответить
  • Выпрямила ножки, но надолго меня не хватит, не можем мы сидеть без ноги на ногу.
    Ответить
  • А вот такая противоположная статья есть уже в переводе на русский https://goo.gl/KZhNti. И там всё с точки зрения доказательной медицины!
    Ответить
  • Спасибо!Стараюсь избавиться от этой дурной привычке.Нашла альтернативу-подставку для ног
    Ответить
  • Сижу постоянно так и страдаю варикозным расширением вен. Спасибо за статью, буду менять положение.
    Ответить
  • Интересная и очень познавательная статья! Надо всем её читать
    Ответить
  • Люблю так сидеть, хорошо, что на работе приходится довольно часто вставать))
    Ответить
  • Для меня очень актуально. Люблю посидеть в такой позе. Спасибо за статью! Буду себя контролировать.Постараюсь по возможности больше ходить.

    Ответить
  • Значит, если не хочется закидывать ногу на ногу, то с позвоночником всё в порядке? Будем работать в первую очередь с позвоночником! (упражнения у стеночки очень эффективны...)
    Ответить
  • Кстати, подставка для ног при сидячей работе за компьютером, очень удобна, это из практики.
    Ответить
  • Выпрямила ножки, но надолго меня не хватит, не можем мы сидеть без ноги на ногу.
    Ответить
  • Всё время так сижу, ведь именно так сидеть удобненько. А оказывается, вон сколько нюансов-то.
    Ответить
  • Очень полезная статья, узнала много нового для себя!!!!!!!!
    Ответить

Товары по теме

Вам может быть интересно

Вы читали