Служба обработки заказов: +7(495)663-0359, 8-800-707-4-777 (круглосуточно, звонки по России бесплатны)

Витамин D — витамин, которого нам не хватает

Чем полезен дикий лосось, случится ли избыток витамина D от сильного загара и почему россияне обречены на D-дефицит

Витамин D — витамин, которого нам не хватает

Не только рыбий жир

Официально витамин D относится к группе жирорастворимых витаминов. В наш организм он поступает с продуктами питания (см. табл. 1). Продуктовый набор настолько специфичен, что обеспечить более 20–30 % суточной потребности только с пищей увы, невозможно.

При аллергии на молочный белок, непереносимости лактозы, ововегетарианстве и строгом вегетарианстве развитие дефицита практически неизбежно.

Таблица 1. Источники витамина D в пище1

Естественные пищевые источники

МЕ витамина D (D2 или D3)

Дикий лосось

600–1000 МЕ на 100 г

Лосось, выращенный на ферме

100–250 МЕ на 100 г

Сельдь

294-1676 МЕ на 100 г

Сом

500 МЕ на 100 г

Консервированные сардины

300–600 МЕ на 100 г

Консервированная макрель

250 МЕ на 100 г

Консервированный тунец

236 МЕ на 100 г

Рыбий жир

400–1000 МЕ на 1 ст. ложку

Грибы, облученные УФ

446 МЕ на 100 г

Грибы, не облученные УФ

10–100 МЕ на 100 г

Сливочное масло

52 МЕ на 100 г

Молоко

2 МЕ на 100 г

Молоко, обогащенное витамином D

80–100 МЕ на стакан

Сметана

50 МЕ на 100 г

Яичный желток

20 МЕ в 1 шт.

Сыр

44 МЕ на 100 г

Говяжья печень

45 МЕ на 100 г

Основной источник витамина

Солнце — основной источник витамина

 

Человеческий организм устроен очень мудро, поэтому кроме всякой экзотической еды у нас имеется и другой замечательный источник этого витамина.

Конечно же, это солнечный свет! Для синтеза витамина D в физиологических количествах необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на солнце (с 10 часов утра до 15 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. В загорелой коже синтез витамина D ослабевает.

Кстати любопытно, что добиться передозировки витамина D загаром не получится. Если кожа вдруг синтезирует избыточное количество холекальциферола (витамин D3), ультрафиолетовые лучи разрушат все излишки.

Географическая проблема

Согласно данным Гарвардского университета, на территориях, расположенных выше 37-й параллели (а это вся территория нашей страны), характеристики солнечного излучения из-за более острого угла падения солнечных лучей и их рассеивания в атмосфере в период с ноября по март таковы, что кожа практически не вырабатывает витамин D, вне зависимости от времени, которое проводится человеком на солнце.

Витамин D для детей Читайте также:
Витамин D для детей

Например, Москва имеет координаты 55°45′, Санкт-Петербург — 59°57, Сочи — 43°35′, Владивосток — 43°07′ северной широты. Также свой вклад вносят сравнительно небольшое количество солнечных дней в большинстве регионов нашей страны и средняя годовая температура, не позволяющая обеспечить облучение достаточной поверхности кожи для синтеза необходимого количества витамина D.

Именно из-за географических особенностей расположения дотация витамина D в виде пищевых добавок так необходима россиянам.

Хочу подчеркнуть, что это знание не обрушилось на нас внезапно. Еще во времена СССР миллионы детей заставляли пить «противный» рыбий жир для профилактики нарушений минерального (кальциевого и фосфорного) обмена. Правда, с советских времен наши знания о пользе витамина D все же расширились.

Последствия дефицита

Последствия дефицита солнечного света

Долгие годы дефицит витамина D ассоциировали исключительно с нарушениями кальциево-фосфорного обмена: рахитом у детей, остеопорозом, остеомаляцией и переломами у взрослых. В XXI веке на нас обрушился целый вал новой информации.

В 2013 году эксперты Международного эндокринологического общества провели анализ доказательной базы по внескелетным эффектам витамина D2. Оказалось, что нехватка этого вещества приводит к развитию иммунопатологических состояний (ревматоидный артрит, бронхиальная астма, сахарный диабет 1-го типа, рассеянный склероз), снижению настроения и развитию депрессии, повышает риск заражения туберкулезом и вирусными инфекциями, увеличивает риск злокачественной трансформации (убедительные данные получены по колоректальному раку), играет роль в развитии деменции.

Анализ на витамин D

Как найти дефицит? Очень просто. Достаточно сдать кровь на 25-ОН-витамин D.

  • Дефицит витамина D очевиден при уровне менее 20 нг/мл (50 нмоль/л). 
  • Недостаток витамина D констатируют при уровне до 30 нг/мл (75 нмоль/л). 
  • Нормальное содержание витамина D в диапазоне 30–60 нг/мл (75–150 нмоль/л).

Анализ этот стоит дорого, поэтому его не проводят всем без разбора. Занимаются этой проблемой врачи-эндокринологи. В соответствии с действующими клиническими рекомендациями они предлагают определить уровень 25-ОН витамина D в группах риска: у пациентов с заболеваниями костей, ожирением, хронической почечной и печеночной недостаточностью, синдромом мальабсорбции, саркоидозом, туберкулезом, пожилым пациентам, постоянно принимающим ряд лекарственных средств (глюкокортикоидные, антиретровирусные, противогрибковые, противоэпилептические, холестирамин).

По скромным подсчетам экспертов, около 1 млрд человек в мире находятся в D-дефицитном состоянии. Нехватка этого «солнечного» витамина сегодня признана глобальной проблемой общественного здравоохранения.3

Оксана Богдашевская

Фото istockphoto.com

1. Клинические рекомендации. Дефицит витамина D у взрослых: диагностика, лечение и профилактика. Российская ассоциация эндокринологов. Москва, 2015. http://minzdrav.gov-murman.ru/documents/poryadki-okazaniya-meditsinskoy-pomoshchi/D%2019042014.pdf
2. Pludowski P, Holick MF, Pilz S, Wagner CL, Hollis BW, Grant WB, Shoenfeld Y, Lerchbaum E, Llewellyn DJ, Kienreich K, Soni M. Vitamin D effects on musculoskeletal health, immunity, autoimmunity, cardiovascular disease, cancer, fertility, pregnancy, dementia and mortality-a review of recent evidence. Autoimmun Rev. 2013 Aug; 12(10): 976-89. doi: 10.1016/j.autrev.2013.02.004. Epub 2013 Mar 28.
3. Hossein-Nezhad A., Holick M.F. Vitamin D for health: A global perspective // Mayo Clinic Proceedings. — June 2013. — Vol. 88, № 7. — P. 720–755.

Просмотров: 2543

Комментарии

  • Не знала многого о витамине D, недооценивала его важность.
    Не зря читаю на apteka.ru
    Ответить
  • солнце,воздух и вода наши лучшие друзья. спасибо люблю читать иногда узнаешь много полезного.спасибо!!!!!!!!
    Ответить
  • Классная статья! Про витамины люблю почитать. СПАСИБО автору!!!!
    Ответить
  • Очень полезная статья, особенно сейчас в период обострения простудных заболеваний
    Ответить
  • В рыбе и помимо витамина D, полно других полезностей.
    Ответить
  • Витамин Д представляет собой жирорастворимое соединение – циклический ненасыщенный высокомолекулярный спирт эргостерин, обладающий антирахитической активностью. Часто витамин Д называют просто антирахитическим фактором, поскольку данное соединение необходимо для правильного роста и формирования костей.
    Ответить
  • Я за естественные пищевые источники витаминов! Никогда не давала витамины в таблетках ребенку!
    Ответить
  • Витамин D это солнце нужно больше бывать, ездить отдыхать на юг
    Ответить
  • Главное не сгореть, принимая солнечные ванны :) Так-то, если находится с 10 утра до 15 дня на солнце с открытыми конечностями, солнечный ожог вам гарантирован, особенно, если кожа совсем не загорелая.

    Ответить
  • Главное не сгореть, принимая солнечные ванны :) Так-то, если находится с 10 утра до 15 дня на солнце с открытыми конечностями, солнечный ожог вам гарантирован, особенно, если кожа совсем не загорелая.
    Ответить
  • Нам не только этого витамина неи хватает, а практически всех((
    Ответить
  • Непонятная выборка продуктов. Ни разу не видела обогащенное витамином D молоко и облученные грибы.
    Ответить
    • Облученные грибы))))- это, наверное, на полянке солнечной собранные...
      Ответить
  • Живу не на севере, но солнышка тоже не много, пригодится статья
    Ответить
  • Живем на Севере солнечных дней здесь не так много так что статья как раз очень пригодиться
    Ответить
  • Очень интересно спасибо Вам большое Познавательно, авторы умнички

    Ответить
  • Классная статья, будем пользоваться вместе со Свекровью...
    Ответить
  • активно жду солнца, его так не хватает, скорее бы уже лето)


    Ответить
  • Да, надо сваливать отсюда, витамина D и то нету...
    Ответить
  • Давно и с удовольствием читаю ваши замечательные статьи

    Ответить
  • Витамин D это солнце нужно больше бывать, ездить отдыхать на юг
    Ответить
  • в нашем регионе все меньше солнца. давайте будем пить рыбий жир
    Ответить
  • Сейчас весна Солнышко и витамин Д поступает в организм естественным путем!!
    Ответить
  • Мне тоже доктор рекомендовала один раз в неделю принимать витамин D.
    Ответить
  • Я за естественные пищевые источники витаминов! Никогда не давала витамины в таблетках ребенку!
    Ответить
  • Спасибо за хорошую статью. Мне понравилась. Всем советую.

    Ответить

Товары по теме

Вам может быть интересно

Вы читали