Служба обработки заказов: 8-495-663-03-59 (круглосуточно), 8-800-707-4-777 (круглосуточно, звонки по России бесплатны)

Витамин D — витамин, которого нам не хватает

Чем полезен дикий лосось, случится ли избыток витамина D от сильного загара и почему россияне обречены на D-дефицит

Витамин D — витамин, которого нам не хватает

Не только рыбий жир

Официально витамин D относится к группе жирорастворимых витаминов. В наш организм он поступает с продуктами питания (см. табл. 1). Продуктовый набор настолько специфичен, что обеспечить более 20–30 % суточной потребности только с пищей увы, невозможно.

При аллергии на молочный белок, непереносимости лактозы, ововегетарианстве и строгом вегетарианстве развитие дефицита практически неизбежно.

Таблица 1. Источники витамина D в пище1

Естественные пищевые источники

МЕ витамина D (D2 или D3)

Дикий лосось

600–1000 МЕ на 100 г

Лосось, выращенный на ферме

100–250 МЕ на 100 г

Сельдь

294-1676 МЕ на 100 г

Сом

500 МЕ на 100 г

Консервированные сардины

300–600 МЕ на 100 г

Консервированная макрель

250 МЕ на 100 г

Консервированный тунец

236 МЕ на 100 г

Рыбий жир

400–1000 МЕ на 1 ст. ложку

Грибы, облученные УФ

446 МЕ на 100 г

Грибы, не облученные УФ

10–100 МЕ на 100 г

Сливочное масло

52 МЕ на 100 г

Молоко

2 МЕ на 100 г

Молоко, обогащенное витамином D

80–100 МЕ на стакан

Сметана

50 МЕ на 100 г

Яичный желток

20 МЕ в 1 шт.

Сыр

44 МЕ на 100 г

Говяжья печень

45 МЕ на 100 г

Основной источник витамина

Солнце — основной источник витамина

 

Человеческий организм устроен очень мудро, поэтому кроме всякой экзотической еды у нас имеется и другой замечательный источник этого витамина.

Конечно же, это солнечный свет! Для синтеза витамина D в физиологических количествах необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на солнце (с 10 часов утра до 15 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. В загорелой коже синтез витамина D ослабевает.

Кстати любопытно, что добиться передозировки витамина D загаром не получится. Если кожа вдруг синтезирует избыточное количество холекальциферола (витамин D3), ультрафиолетовые лучи разрушат все излишки.

Географическая проблема

Согласно данным Гарвардского университета, на территориях, расположенных выше 37-й параллели (а это вся территория нашей страны), характеристики солнечного излучения из-за более острого угла падения солнечных лучей и их рассеивания в атмосфере в период с ноября по март таковы, что кожа практически не вырабатывает витамин D, вне зависимости от времени, которое проводится человеком на солнце.

Витамин D для детей Читайте также:
Витамин D для детей

Например, Москва имеет координаты 55°45′, Санкт-Петербург — 59°57, Сочи — 43°35′, Владивосток — 43°07′ северной широты. Также свой вклад вносят сравнительно небольшое количество солнечных дней в большинстве регионов нашей страны и средняя годовая температура, не позволяющая обеспечить облучение достаточной поверхности кожи для синтеза необходимого количества витамина D.

Именно из-за географических особенностей расположения дотация витамина D в виде пищевых добавок так необходима россиянам.

Хочу подчеркнуть, что это знание не обрушилось на нас внезапно. Еще во времена СССР миллионы детей заставляли пить «противный» рыбий жир для профилактики нарушений минерального (кальциевого и фосфорного) обмена. Правда, с советских времен наши знания о пользе витамина D все же расширились.

Последствия дефицита

Последствия дефицита солнечного света

Долгие годы дефицит витамина D ассоциировали исключительно с нарушениями кальциево-фосфорного обмена: рахитом у детей, остеопорозом, остеомаляцией и переломами у взрослых. В XXI веке на нас обрушился целый вал новой информации.

В 2013 году эксперты Международного эндокринологического общества провели анализ доказательной базы по внескелетным эффектам витамина D2. Оказалось, что нехватка этого вещества приводит к развитию иммунопатологических состояний (ревматоидный артрит, бронхиальная астма, сахарный диабет 1-го типа, рассеянный склероз), снижению настроения и развитию депрессии, повышает риск заражения туберкулезом и вирусными инфекциями, увеличивает риск злокачественной трансформации (убедительные данные получены по колоректальному раку), играет роль в развитии деменции.

Анализ на витамин D

Как найти дефицит? Очень просто. Достаточно сдать кровь на 25-ОН-витамин D.

  • Дефицит витамина D очевиден при уровне менее 20 нг/мл (50 нмоль/л). 
  • Недостаток витамина D констатируют при уровне до 30 нг/мл (75 нмоль/л). 
  • Нормальное содержание витамина D в диапазоне 30–60 нг/мл (75–150 нмоль/л).

Анализ этот стоит дорого, поэтому его не проводят всем без разбора. Занимаются этой проблемой врачи-эндокринологи. В соответствии с действующими клиническими рекомендациями они предлагают определить уровень 25-ОН витамина D в группах риска: у пациентов с заболеваниями костей, ожирением, хронической почечной и печеночной недостаточностью, синдромом мальабсорбции, саркоидозом, туберкулезом, пожилым пациентам, постоянно принимающим ряд лекарственных средств (глюкокортикоидные, антиретровирусные, противогрибковые, противоэпилептические, холестирамин).

По скромным подсчетам экспертов, около 1 млрд человек в мире находятся в D-дефицитном состоянии. Нехватка этого «солнечного» витамина сегодня признана глобальной проблемой общественного здравоохранения.3

Оксана Богдашевская

Фото istockphoto.com

1. Клинические рекомендации. Дефицит витамина D у взрослых: диагностика, лечение и профилактика. Российская ассоциация эндокринологов. Москва, 2015. http://minzdrav.gov-murman.ru/documents/poryadki-okazaniya-meditsinskoy-pomoshchi/D%2019042014.pdf
2. Pludowski P, Holick MF, Pilz S, Wagner CL, Hollis BW, Grant WB, Shoenfeld Y, Lerchbaum E, Llewellyn DJ, Kienreich K, Soni M. Vitamin D effects on musculoskeletal health, immunity, autoimmunity, cardiovascular disease, cancer, fertility, pregnancy, dementia and mortality-a review of recent evidence. Autoimmun Rev. 2013 Aug; 12(10): 976-89. doi: 10.1016/j.autrev.2013.02.004. Epub 2013 Mar 28.
3. Hossein-Nezhad A., Holick M.F. Vitamin D for health: A global perspective // Mayo Clinic Proceedings. — June 2013. — Vol. 88, № 7. — P. 720–755.

Просмотров: 7535
Поделиться

Комментарии

  • Как жаль, что лето закончилось( Без солнца хандра нападает, спасаюсь солярием и биодобавками.
    Ответить
  • Искала кальций с Д3, оказалось больше всего витамина Д3 из витаминов (более менее бюджетных) - это кальцийДз никомед. По сути купила не столько ради кальция, сколько из-за витамина Д!
    Ответить
  • Виктор году я остро почувствовала нехватку витамин, в том числе и Д, когда лето к нам не спешило !
    Ответить
  • Омегу-3 будет нелишним принимать, наверное. Каких-то витаминов всегда не хватает.
    Ответить
  • жалко что солнце не особо радует нас своим витамином Д
    Ответить
  • Интересная статья прочитала с удовольствием!!!спасибо автору!

    Ответить
  • Ну вот вам и полный список продуктов богатых витамином Д. а то солнышко нас в этом году не сильно радует
    Ответить
  • А дикий лосось вообще можно найти на прилавках наших магазинов!?
    Ответить
  • Так конечно,живем в такой холодной стране,вот отсюда и все проблемы со здоровьем
    Ответить
  • Именно из-за географических особенностей расположения дотация витамина D в виде пищевых добавок так необходима россиянам.
    Ответить
  • Интересная статья прочитала с удовольствием!!!спасибо автору!
    Ответить
  • Педиатр рекомендует детям январь-февраль курсом пропивать рыбий жир, который богат витамином D.
    Ответить
  • Если не получается загорать, если мало солнечных дней в году, то на помощь нам придут искусственные солнечные зайчики из солярия. Или просто витамины в осенне-зимний период постоянно пить. Вреда не будет.
    Ответить
  • давала витамин д ребенку, а теперь думаю не помешает и самим попить
    Ответить
  • нда Очень интересно было прочитать эту статью, спасибо большое автору......
    Ответить
  • Велосипед можно и не изобретать, в общем рыбий жир рулит, как и пятьдесят лет назад)
    Ответить
  • Спасибо автору....Интересная статья, очень актуально
    Ответить
  • летом -солнце,а зимой как получать витамин D если продуктами не восполнить
    Ответить
  • Мало солнца-плохо,много-тоже,на всех не угодишь,а витамины в наше время,думаю,употреблять в любом виде не проблема,лишь бы деньги были,ведь как хорошие продукты,так и аптечные витамины стоят недешево.
    Ответить
  • Дефицит витамина д это проблема большинства из нас, причина нашей вялости, апатия, депрессии и т д не забывайте аквадетрим
    Ответить
  • Спасибо за интересную информацию, особенно актуально при нашем климате.
    Ответить
  • Этим дождливым прохладным летом наверно у всех дефицит этого витаминчика)))
    Ответить
  • Очень интересно было прочитать эту статью, спасибо большое автору..........
    Ответить
  • Спасибо за информацию. Что бы не писали, но лучшим источником витамина D является правильная пища, она хорошо усваивается и не грозит старением и меланомой как солнечное облучение.
    Ответить
  • Обязательно нужно вывозить детей на солнышко на море, но соблюдать правила нахождения на солнце

    Ответить

Товары по теме

Вам может быть интересно

Инсульт у молодых

Какие факторы риска способствуют инсульту в молодом возрасте и при каких симптомах нужно срочно обратиться к врачу

читать далее

Вы читали