Служба обработки заказов: 8-495-663-03-59 (круглосуточно), 8-800-707-4-777 (круглосуточно, звонки по России бесплатны)

Чувство благодарности и психосоматика

Влияние благодарности на здоровье. Оценка по шкале благодарности и качество жизни

Чувство благодарности  и психосоматика

Благодарность — эмоциональное состояние, возникающее при осознании, что на вашу жизнь кто-то или что-то влияет положительно, и побуждающее вас делать добрые дела в ответ.

Отличие благодарности от других положительных эмоций — в ее продолжительности. Если, к примеру, состояние радости — это обычно несколько минут, максимум часов, то благодарность длится днями и месяцами. Мы имеем «эмоциональную таблетку продленного действия».

Но на какой орган эта «таблетка» действует лучше всего? Веками в произведениях поэтов разных стран говорилось о благодарном сердце. И в последнее время появились первые научные данные о влиянии чувства благодарности именно на состояние сердечных больных.

Шкала благодарности

Для изучения чувства благодарности Майкл МакКаллог в 2002 году разработал опросник, который, несмотря на свою краткость, показал высокую достоверность и надежность, подтвержденные дальнейшими работами. Я приведу текст опросника полностью, чтобы вы могли самостоятельно оценить свой уровень.

Как работать с опросником: нужно рядом с каждым утверждением поставить цифру, отражающую, насколько вы согласны с утверждением. Ставим 1, если категорически не согласны, и 7, если вы всецело за. Соответственно, остальные цифры между 2 и 6 будут отражать степень согласия с высказываниями опросника.

  1. У меня в жизни есть много вещей, за которые я благодарен. 
  2. Если меня попросят перечислить все, за что я благодарен, получится очень длинный лист. 
  3. Когда я смотрю на мир, я не вижу, за что мне следует быть благодарным. 
  4. Я благодарен большому количеству разных людей. 
  5. С возрастом я нахожу, что становлюсь более способен благодарно оценить людей, события и ситуации, которые стали частью истории моей жизни. 
  6. Должно пройти много времени, прежде чем я почувствую благодарность кому-то или чему-то.

Шкала благодарности

Чтобы посчитать ваш коэффициент благодарности, следует сложить результаты по утверждениям 1, 2, 4 и 5. Утверждения 3 и 6 являются «реверсивными» и их нужно подсчитывать наоборот. То есть если вы поставили себе 7, в зачет идет 1. Общая сумма получится в диапазоне от 6 («неблагодарная скотина») до 42 («ангел, но крылья получите позже»).

Группа врачей Калифорнийского Университета (Сан-Диего) во главе с Полем Миллсом в 2015 году провела работу с пациентами, которые соответствовали критериям скрытой стадии сердечной недостаточности. Оказалось, что больные, показавшие более 35 баллов по шкале благодарности, в дальнейшем также продемонстрировали меньшую утомляемость, лучше спали, имели более низкие уровни биомаркеров воспаления и отличались бóльшим ощущением качества жизни. Авторы предложили использовать упражнения по повышению чувства благодарности для комплексного лечения сердечной недостаточности наряду с традиционными методами лечения.

Как развить чувство благодарности ?

Не только можно, но и нужно. В награду вы получите здоровый оптимизм, удовлетворенность жизнью, умение прощать и быть прощенным, эмпатию, духовность и просоциальные навыки. При этом очевидно снизится уровень депрессивности.

1. «Журнал благодарности»

В конце каждого дня записываем несколько ситуаций или встреч с людьми, за которые вы должны быть благодарны судьбе. Для совсем ленивых можно делать заметки один раз в неделю. Если вам кажется, что в вашей жизни всё беспросветно и радоваться нечему, то, скорее всего, вы сознательно закрываете глаза на положительные возможности и ощущения, которые всегда имеют место быть в жизни любого человека.

2. «Письма благодарности»

Попробуйте написать от руки письмо признательности человеку, который сделал что-то хорошее для вас. Именно от руки, так как это передает искренность вашего намерения. Не ждите ничего в ответ. Просто пошлите по почте, а не по электронке. И поспешите, потому что жизнь коротка.

3. Медитация

Медитация

Закрываем глаза, расслабляемся и концентрируемся на глубоком дыхании. Мысленно представляем людей, события, вещи, за которые мы благодарны жизни. Это может быть собака, защитившая вас от мальчишек-хулиганов, как это было в годы моего деревенского детства. Или первый автомобиль, подаривший вам чувство свободы и независимости.

4. «Прогулка благодарности»

Хорошо очищает ум и душу. Цель ее: ощутить красоту мира вокруг вас и осознать, что это ценный подарок судьбы именно вам и никто не может забрать у вас это. Спокойно идем через лес, поле, по берегу реки и т. д. Наполняем себя запахом растений, звуками птиц, видом цветущих деревьев. Поймите и примите, что это все ваше.

5. «Коллаж благодарности»

Сделайте фотографии всех людей, существ, вещей, за которые вы благодарны судьбе. Объедините их в коллаж и разместите там, где он будет вам напоминать о прекрасных моментах вашей жизни. Каждую неделю должна появиться новая фотография.

***

Вполне возможно что судьба не была к вам благосклонна . Однако если вы решитесь пойти по «пути благодарности», то не ошибетесь — качество вашей жизни повысится однозначно.

Сергей Боголепов

Фото istockphoto.com

Просмотров: 2897
Поделиться

Комментарии

  • у меня чувство благодарности возникает постоянно к близким и я его высказываю
    Ответить
  • Если вам кажется, что в вашей жизни всё беспросветно и радоваться нечему, то, скорее всего, вы сознательно закрываете глаза на положительные возможности и ощущения, которые всегда имеют место быть в жизни любого человека
    Ответить
  • замечательные слова и правильные мыслы только добро и позитив
    Ответить
  • какая хорошая статья, обязательно журнал благодарностей надо повести.
    Ответить
  • Благодарность - это хорошее чувство. Спасибо за статью
    Ответить
  • Спасибо за статью, пишите такие почаще, приятно читать, прям с улыбкой на лице))
    Ответить
  • у меня чувство благодарности возникает постоянно к близким и я его высказываю, становится хорошо


    Ответить
  • Ну, все верно. Для неблагодарных даже в аду самое худшее место. А благодарным еще при жизни зачтется. Хотя бы и в виде таких плюшек, как здоровая психика и, как следствие, более здоровая соматика )

    Ответить
  • Надо научиться быть благодарным Богу, жизни за все хорошее!
    Ответить
  • Вполне возможно что судьба не была к вам благосклонна . Однако если вы решитесь пойти по «пути благодарности», то не ошибетесь — качество вашей жизни повысится однозначно.

    Источник:http://apteka.ru/info/articles/psikhologicheskoe-zdorove/chuvstvo-blagodarnosti/
    © Apteka.RU
    Ответить
  • Как говорится "что имеем - не храним, потерявши- плачем". Когда начинаешь благодарить жизнь за большое и малое, понимаешь, как много у тебя есть. Негативный настрой меняется на положительный. Настроение улучшается. Спасибо, Сергей!
    Ответить
  • спасибо за стать, читала на одном дыхании, и настроение улучшилось
    Ответить
  • Спасибо большое за статью! Действительно, очень важно благодарить окружающих, особенно семью и друзей!

    Ответить
  • Недостижимых целей нет – есть большая лень, недостаток ума и запас отговорок.
    Ответить
  • Испытываю огромную благодарность автору статьи! Спасибо за улучшение нашего здоровья, вы это сделали в двойном объеме!
    Ответить
  • у меня чувство благодарности возникает постоянно к близким и я его высказываю, становится хорошо
    Ответить
  • Очень полезная статья, действительно мы не часто задумываемся о том, что имеем.
    Ответить
  • Действительно, многие не ценят, того, что имеют: могут ходить, дышать, видеть, слышать....
    Ответить
  • Позитивная статья, для оптимистов и тех кто хочет радоваться жизни!
    Ответить
  • Я эту коляску скоро получу ( через 3 дня ) , но уже предвкушаю...
    Ответить
  • А мне инвалидная коляска с электроприводом подарила чувство свободы и независимости. здоровый оптимизм, удовлетворенность жизнью,

    Ответить
  • И да, с возрастом даже злость может перейтив благодарность заопыт жизни)
    Ответить
  • Прогулка благодарности - это самое простое и любимое для меня)))
    Ответить
  • Ну, все верно. Для неблагодарных даже в аду самое худшее место. А благодарным еще при жизни зачтется. Хотя бы и в виде таких плюшек, как здоровая психика и, как следствие, более здоровая соматика )
    Ответить
  • Огромное спасибо автору за положительный настрой после прочтения статьи.
    Ответить

Товары по теме

Вам может быть интересно

Вы читали