Служба обработки заказов: +7(495)663-0359, 8-800-707-4-777 (круглосуточно, звонки по России бесплатны)

Правильное питание во время беременности

Стоит ли доверять интуиции, нужно ли есть «за двоих» и что учесть при составлении рациона будущей мамы

Правильное питание во время беременности

70 % беременных женщин, по данным РАМН, имеют проблемы, связанные с неправильным питанием. Эта статья поможет вам еще раз внимательно проанализировать свой рацион и, возможно, лучше понять свои потребности во время беременности.

Изменение вкусовых предпочтений

Ничто не меняет женщину так сильно, как беременность и материнство. Данный этап жизни не только организован иначе «снаружи», но и радикально меняет ее «изнутри». Претерпевают изменения все жизненно важные системы организма, и не в последнюю очередь — нервная система. Так, беременная становится более чувствительной к сигналам своего тела, острее переживает дискомфорт и неудовлетворенность. К каким-то продуктам и запахам женщину начинает неудержимо тянуть, а к другим, наоборот, она может почувствовать отвращение. Некоторые женщины в этот период, возможно, впервые по-настоящему отдаются своим пищевым инстинктам.

Часто женщины отмечают, что во время беременности их вкусовые предпочтения становятся более консервативными и более «вегетарианскими». Все реже хочется гурманских изысков, мамина стряпня кажется самой вкусной, а мясо вызывает легкий приступ тошноты.

У этого феномена есть интересная причина, корни которой лежат в древности. На ранних сроках беременности одной из главных угроз для развития плода были инфекции и паразиты, которых можно было «подхватить» например от контактов с чем-то новым и незнакомым. В частности, опасность представляло мясо: ведь дикие животные поголовно страдают от паразитов. И сейчас эта программа продолжает работать у наших современниц.

О полноценном питании будущих мам

Однако даже изменения вкусовых предпочтений и чувствительности к телу беременной женщины, к сожалению, не всегда оказывается достаточно, чтобы гарантировать ей полноценное питание. Это показывают многочисленные эпидемиологические исследования, которые выявляют большой процент бедно и плохо питающихся женщин на территории России.

Попытка компенсировать плохое питание бесконтрольным приемом БАД и витаминов может привести к печальным последствиям. Дело в том, что не только недостаток, но и избыток некоторых питательных веществ может быть вреден для здоровья будущего ребенка.

Простой пример — фолиевая кислота. Многие женщины слышали о том, как она важна для развития нервной трубки плода. Практически на каждом углу можно найти информацию о том, что в сутки беременной женщине требуется 400–600 мкг этого витамина, но мало кто знает, что его избыток может привести к дефициту витамина В12 и развитию анемии у плода.

Анемия при беременностиЧитайте также:
Анемия при беременности

Существуют и другие формы гипервитаминозов, вредные для будущего ребенка, — избыток витаминов А, С и D. Они чреваты нарушением развития самых разных жизненных систем.

Как питание матери влияет на здоровье ребенка

Правильное питание для беременных

Когда мы говорим о питании во время беременности, мы имеем в виду две важные задачи — обеспечить правильное развитие ребенка и поддержать здоровье будущей матери.

Для начала разберемся, как питание матери может в принципе повлиять на ребенка. Оказывается, это влияние очень велико, причем последствия могут быть весьма отдаленные. Ученые установили, что существуют так называемые нутриент-регулируемые гены. Это гены, экспрессия (проявление) которых напрямую связана с типом и характером питания человека. На этот процесс оказывают влияние два момента в питании — калораж и витаминно-минеральный состав пищи.

Недостаточная калорийность. Дефицит калорий в питании беременной женщины может «включить» у ребенка режим максимального усвоения всех поступающих питательных веществ. Когда ребенок окажется в богатой и разнообразной пищевой среде, этот механизм может сыграть с ним злую шутку и привести к развитию ожирения. Беременной женщине требуется 140–300 дополнительных к основному рациону калорий, чтобы обеспечить нормальное внутриутробное развитие ребенка.

Недостаток витаминов и минералов. Помимо этого, недостаток некоторых витаминов и минералов может привести к повреждению и разрыву ДНК, что чревато последствиями в виде различных врожденных патологий. Речь идет в первую очередь о витаминах В6, В12, С, РР, Е и таких минералах, как железо, цинк и селен.

Витамины для будущих мамЧитайте также:
Витамины для будущих мам

В соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения за 2001 год, суточные нормы для беременных по данным микронутриентам:

В6 — 2,1 мг;
В12 — 4 мкг;
С — 90 мг;
РР — 16 мг;
Е — 10 мг;
железо — 38 мг;
цинк — 20 мг;
селен — 60 мкг.

Помимо регуляции генов важную роль в здоровом развитии плода играют и другие процессы — например, строительные. Недостаток или избыток веществ может приводить к различного рода проблемам со здоровьем ребенка — как в первый год жизни, так и в последующие.

Дефицит и избыток белка. Дефицит белка в рационе матери опасен не только проблемами общего веса ребенка, но и, главным образом, снижением его иммунитета. В то же время избыток белка ассоциируется с внутриутробным поражением центральной нервной системы, а также рядом хронических заболеваний ребенка в старшем возрасте.

Дефицит ПНЖК. Жирные кислоты омега-3 — важный компонент питания, который напрямую связан с развитием нервной системы ребенка. По данным Национального института здоровья США, беременным женщинам требуется не менее 1,4 г омега-3 в сутки. Основной источник ПНЖК в рационе россиян — это жирная рыба. При этом часто говорят о том, что беременным следует остерегаться некоторых видов рыб, в мясе которых накапливается ртуть, — например тунца. Однако последние исследования Стенфордского университета показывают, что ртуть в рыбе не так уж токсична для людей, как считалось раньше. Впрочем, пока этот вопрос остается спорным.

Как беременной поддержать свое здоровье

При различных формах дефицита питания в первую очередь страдает именно мать — ведь на обеспечение развития ребенка организм тратит вещества из своих же резервов. В частности, это относится к такому минералу, как кальций (норма для беременных — 1200 мг в сутки).

Для развития скелета ребенка при недостатке кальция в рационе тело женщины разрушает собственную костную ткань. В итоге может пострадать не только опорно-двигательный аппарат, но и зубы, ногти, волосы. Поэтому за этим нутриентом будущая мама должна следить очень внимательно.

Для профилактики проблем с кишечником, запоров важно употреблять достаточное количество клетчатки — около 30 г в сутки из фруктов, овощей и цельных злаков.

Правильное питание для здоровья беременных

Рекомендации для поддержания материнского здоровья обычно соответствуют общепринятым представлениям о здоровом сбалансированном рационе и вряд ли удивят. Поменьше раздражающих пищеварение веществ, побольше свежих и натуральных продуктов, умеренные порции — словом, то, о чем все и так давно знают.

Вокруг кофе и алкоголя ходит множество споров, но большинство специалистов сходятся на том, что в очень и очень умеренных количествах эти напитки допустимы во время беременности. Кроме, конечно же, индивидуальных противопоказаний.

Заключение

На мой взгляд, самое важное в вопросах питания беременной женщины — не столько точные замеры и жесткий контроль, сколько обеспечение себе таких условий жизни, при которых вы сможете хорошо и сбалансированно питаться.

Беременность — не время для героических подвигов на работе, пьяных вечеринок или диет для снижения веса. Это период, когда нужно быть внимательнее к себе, своему телу, к состоянию будущего ребенка и иметь возможность заботиться о своем организме. Ну и, конечно, регулярные медицинские осмотры не повредят. Доверие организму — это хорошо, но дополнительный профессиональный взгляд поможет грамотно скорректировать рацион в случае необходимости.

Мария Данина

Фото thinkstockphotos.com

Товары по теме: фолиевая кислота, кальций, омега-3

Просмотров: 7107
Поделиться

Комментарии

  • Во время беременности ела в обычном режиме плюс витамины для беременных. Вес особо не набрала
    Ответить
  • очень интересная и полезная статья!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! спасибо огромное автору!!!!!!!!!!!!
    Ответить
  • Не стоит объедаться во время беременности, никому это пользы не принесет. Правильное сбалансированное питание и активный образ жизни полезны и для мамы и для малыша
    Ответить
  • Самое главное во время беременности - это не есть все подряд, как это обычно бывает))) А так все верно, спасибо за информацию!
    Ответить
  • Сейчас покупаешь овощи и мясо и не понимаешь из чего они и откуда ? А то вреда можно больше получить, чем пользы
    Ответить
  • хорошая статья. сбалансированное питание и можно обойтись без таблеток. и не ходить на работу, а высыпаться,гулять, плавать, правильно питаться.
    Ответить
  • Нужно есть больше свежих овощей и мяса, вот и весь секрет!
    Ответить
  • Я так и не могу разобраться с этим питанием. Ешь все что хочешь, вот и весь секрет
    Ответить
  • У меня двое детей (9,5 лет и 2,5 года). Обе беременности мне твердили, что надо пить фолиевую кислоту. Уверяли, что она абсолютно безвредная и избыток сразу выводится. И я пила, и все у детей хорошо. После прочтения этой статьи я вновь задумалась о безвредности фол-й к-ты.
    Ответить
  • Нужно кушать гречку!!!!!!
    Ответить
  • Дорогие мамочки, прислушивайтесь к себе и своему организму и беременность пройдёт отлично!
    Ответить
  • Будущие мамочки, примите приведенные рекомендации к сведению. Это забота о двоих - Вашем ребенке и Вас.
    Ответить
  • Помогает, всем советую........................................
    Ответить
  • Да, мне тоже гинеколог говорил про важность омега-3, но в итоге сказал, что кроме продуктов лучше все таки начать принимать что-нибудь с этими жирами. Рыбий жир я с детства не переношу, так сказать закормили, а когда токсикоз - на него даже смотреть невозможно! Я в итоге пила Омегамаму от "9 месяцев", типа омега-3 специально для беременных. там и вкуса то никакого нет, а эффект есть)Даже настроение стало как то по стабильней!
    Ответить
  • Очень по нраву такие статьи, спасибо Аптеке.ру :):):)
    Ответить
  • Жаль раньше не встретилась такая талковая статья(, много не знала! Но запомним на будущее
    Ответить
  • Отличная статья! Про ф.к-ту все правильно написано, она самое необходимое из лекарств для беременной как до Б так и после. А вот про макс. кол-во кальция, сведения расходятся. Я видела что макс.1500мг. Здесь указано только 1200мг. кому же верить
    Ответить
  • Очень важно принимать фолиевую кислоту до планирования и во время беременности! Она принимает участие в кроветворении.
    Ответить
  • Мясо надо кушать, про белок очень верно написано. Овощей поболее. Мучное, сахар и крахмал убрать подальше. И не только в беременность)
    Ответить
  • отличные рекомендации, буду следовать им, ведь здоровье будущего малыша очень важно, а не все будущие мамочки придерживаются здорового питания.
    Ответить
  • Хорошая статья , правильные рекомендации. Сам когда то , иннтересовался этим. Тут же собрано все самое нужное.!!!!!!!!!!!!!!
    Ответить
  • спасибо за ваши комментарии, получила много полезной информации)
    Ответить
  • Переедание - главный бич большинства беременных. Проверено и на себе тоже :( Аппетит повышается, а фитнесом уже как следует не отработаешь.
    Ответить
  • очень информативно и полезно, всем рекомендую сохранить
    Ответить
  • Будущие мамочки, примите приведенные рекомендации к сведению. Это забота о двоих - Вашем ребенке и Вас.
    Ответить

Товары по теме

Вам может быть интересно

Вы читали