Даже минимальные изменения в повседневных привычках могут снизить риск сердечно-сосудистых событий. О результатах анализа данных более 50 тыс. человек рассказывает «Медицинский вестник».
Исследователи оценили, как продолжительность сна, уровень физической активности и качество питания вместе влияют на вероятность инфаркта, острого нарушения мозгового кровообращения и сердечной недостаточности. Увеличение сна примерно на 11 минут в сутки, физической активности на 4–5 минут в день и добавление небольшой порции овощей в рацион снижало риск опасных сердечно-сосудистых состояний примерно на 10 %.
Наиболее выраженный эффект наблюдался при сочетании здоровых привычек. У тех, кто спал по 8–9 часов, двигался хотя бы по 40 минут в день и старался есть более сбалансированно, опасность инсульта, инфаркта и сердечной недостаточности была на 57 % ниже по сравнению с теми, кто вёл менее здоровый образ жизни. При этом учитывали не только тренировки, но и повседневную активность, например, быструю ходьбу, подъём по лестнице и переноску покупок.
Исследователи считают, что к профилактике нужно подходить комплексно. Совокупные изменения образа жизни эффективнее снижают риск заболеваний сердца и сосудов, чем только сон, физнагрузка или питание по отдельности.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
