Хочешь крепко спать? Ужинай правильно

  • 08.01.2023
  • 1420
  • 1
  • Время чтения: 1 минута
Читать статью Хочешь крепко спать? Ужинай правильно

Раздел: Новости здоровья

Качество сна зависит от множества причин. Важно придерживаться графика, соблюдать свои ритуалы, не увлекаться гаджетами на ночь, а ещё правильно выбирать продукты на ужин.

Диетолог и психотерапевт Ирина Мансурова рассказала «Аргументам и фактам», что необходимо есть на ужин, чтобы высыпаться.

Нормализовать сон помогут продукты с калием, магнием, витаминами группы B и другими полезными элементами. Например, миндаль снижает уровень кортизола — гормона стресса, а грецкий орех стимулирует выработку серотонина — гормона счастья.

А ещё орехи — отличные источники триптофана. Эта аминокислота налаживает сон и улучшает настроение. Поэтому съесть вечером горстку орехов станет хорошим решением.

Также триптофан есть в индейке, сырах, рыбе, овсянке, рисе и молочных продуктах. Однако с молоком надо быть аккуратнее и не пить его позже, чем за три часа до сна. Иначе утром можно проснуться с отёками.

Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний

Фото © puhimec / Фотобанк Фотодженика

Раздел: Новости здоровья

Поделиться:

Читайте также

Читать статью Как определить биологический возраст организма? Постойте на одной ноге!
Как определить биологический возраст организма? Постойте на одной ноге!

Чем дольше человек может удержать равновесие, тем он моложе и здоровее.

Читать статью Как часто надо проветривать квартиру и офис в холодное время года?
Как часто надо проветривать квартиру и офис в холодное время года?

Открывать окна хотя бы ненадолго необходимо даже в морозы.

Читать статью Пять продуктов молодости: врач особенно их рекомендовала людям старше 40 лет
Пять продуктов молодости: врач особенно их рекомендовала людям старше 40 лет

Они помогают замедлить старение и борются с отёками.

1 комментарий
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.
Аноним
9 января 2023 в 09:48
Здорово!