Существуют данные, что взрослым в возрасте от 64 лет и старше нужны кардионагрузки не менее 150 минут при легкой интенсивности упражнений или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю. К сожалению, далеко не всем пожилым людям удается «уложиться» в эти нормы.
Новое исследование ученых из Центра здоровья при Университете Флориды (Health Promotion Center at the University of Florida) показало:
состояние здоровья можно улучшить благодаря простому сокращению «сидячих промежутков».
В эксперименте участвовали более тысячи человек в возрасте от 74 до 84 лет. В основном это были люди с ограниченной подвижностью, которые могли пройти без посторонней помощи не более 400 метров. С помощью датчиков движения — акселерометров ученые замеряли уровень ежедневной физической активности испытуемых.
Исследователи рассчитывали 10-летний риск сердечного приступа, связанный с возрастом, артериальным давлением и уровнем холестерина.
Результаты показали, что через каждые полчаса непрерывного сидения риск сердечного приступа или внезапной коронарной смерти возрастает на целый процент.
Читайте также:
Ходьба — тоже фитнес
Зато среди участников, у которых акселерометр зарегистрировал ежедневную регулярную умеренную активность (медленная ходьба, легкая работа по дому или саду), уровень «хорошего холестерина» был явно выше, чем у испытуемых предпочитающих сидячий образ жизни.
«Хороший холестерин» удаляет излишки «плохого» холестерина со стенок артерий и защищает организм от атеросклероза. Это говорит о том, что даже простое сокращение малоподвижного образа жизни уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых проблем.
Ученые подчеркивают, что интенсивные тренировки не компенсируют длительное (более 8 часов) сидение перед телевизором или компьютером. Также регулярное умеренное движение в течение дня предпочтительнее неравномерного чередования периодов высокой активности и отдыха.
Фото thinkstockphotos.com
