Самыми популярными в РФ добавками Роспотребнадзор называет витамин Д и БАД с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Ведомство отмечает, что важно следить за правильным временем и способом приема биологических добавок, иначе можно не получить желаемого эффекта и даже навредить организму.
Мультивитамины следует принимать вместе с пищей по половине дозы дважды в день - за завтраком и за обедом или ужином. В противном случае неправильный прием мультивитаминов может вызвать ощущение тошноты и боли в желудке.
Не стоит забывать о совместимости отдельных витаминов и минеральных веществ с другими добавками.
Например, при употреблении цинка вместе с кальцием и/или железом цинк не будет усваиваться. С другой стороны, принимать железо с кальцием или витамином Е тоже не стоит - не будет усваиваться железо.
Роспотребнадзор рекомендует принимать железо натощак один раз в день, утром или вечером.
Важный пункт - правильный прием добавок для спортсменов. При регулярных занятиях спортом можно принимать кальций и магний в соотношении 1:2 во время еды перед тренировкой.
Читайте также:
Прививки для взрослых: проверьте, в безопасности ли вы
Прием антиоксидантных добавок перед тренировкой приводит к снижению чувствительности к инсулину. Таким образом, принимать антиоксидантные биологические добавки спортсменам разрешается перед едой только перед действительно серьезными соревнованиями, во всех остальных случаях - как можно позже тренировки.
Пробиотики следует принимать натощак, они восстанавливают и поддерживают нормофлору кишечника. Для эффективности действия пробиотиков стоит уменьшить потребление сахара и обработанных продуктов.
В целом, Роспотребнадзор советует разнообразить пищевой рацион, поскольку рациональное питание способно насытить организм всеми необходимыми питательными веществами. Только немногим группам людей, среди которых находятся веганы и вегетарианцы, действительно необходимо принимать биологически активные добавки на регулярной основе, считают представители ведомства
Фото depositphotos.com
