Сегодня культура силовых тренировок переживает настоящий подъём. Спортсмены стремятся не только к физической силе, но и к эстетике: чёткий рельеф, пропорциональное телосложение и эффектная мускулатура становятся ключевыми целями. Для ускорения мышечного роста некоторые спортсмены прибегают к применению анаболических стероидов, но их использование сопряжено с множеством вопросов. Как работают эти средства? И главное, безопасно ли их применение? Разбираем механизм действия стероидов и риски, связанные с их применением, а также ищем безопасную альтернативу.
Как мышцы «накачиваются»?
Чтобы понять, как работают стероиды, для начала разберёмся, почему мышцы вообще растут. Скелетные мышцы — это удивительно адаптивные ткани, способные реагировать на физические нагрузки. Основной механизм их роста связан с микротравмами, которые образуются в мышечных волокнах при силовых тренировках. Эти повреждения запускают сложный процесс восстановления, включающий усиленный синтез белка в мышечных клетках, что со временем приводит к увеличению их объёма и силы.
Хотя механизмы мышечного роста ещё не изучены до конца, известно, что ключевую роль в этом процессе играют гормоны:
тестостерон — главный мужской гормон, отвечающий за усиление синтеза белка и ускорение восстановления;
гормон роста (соматотропный гормон) — он стимулирует регенерацию тканей и укрепление костей;
инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) способствует делению клеток и росту мышечных волокон.
Когда мышцы подвергаются нагрузке, они адаптируются, становясь сильнее и выносливее. Это объясняется явлением, известным как гипертрофия мышц — увеличение размера мышечных волокон. В процессе восстановления после тренировки мышцы «ремонтируют» микротравмы, создавая новые структуры для предотвращения будущих повреждений. Этот процесс требует как адекватного питания (особенно это касается белков), так и времени для восстановления [1].
Чтобы ускорить восстановление и усилить рост мышечной массы, некоторые спортсмены применяют препараты, содержащие анаболические стероиды.
Как работают стероиды?
Анаболические стероиды — это синтетические аналоги тестостерона, которые были разработаны для медицинских целей. Препараты стимулируют естественный процесс синтеза белка в мышечных клетках, позволяя сократить время восстановления мышечных волокон после повреждений и тренироваться чаще и интенсивнее. Однако такая «помощь» сопряжена с серьёзным риском для здоровья. Но обо всём по порядку.
Действуют анаболические стероиды следующим образом:
Препарат попадает в кровь после приёма (в виде таблеток или инъекций) и связывается с транспортными белками, которые доставляют его к мышечным тканям.
Стероид проникает в клетку, где связывается с андрогенными рецепторами в цитоплазме. Это активирует рецептор, который транспортируется в ядро клетки.
В ядре активированный рецептор стимулирует гены, ответственные за синтез белка. Напомним, белки — это строительные блоки мышц, и их усиленное производство приводит к увеличению мышечной массы.
Помимо этого, подавляется действие катаболических гормонов, таких как кортизол, который разрушает мышечные ткани после тренировок. Это позволяет уменьшить естественную потерю мышечной массы.
Также стероиды способствуют увеличению количества спутниковых клеток, которые участвуют в ремонте повреждённых мышечных волокон. Это позволяет быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок [2, 6].
Всё было бы прекрасно, если бы не многочисленные «но»:
- во многих странах продажа и использование анаболических стероидов без рецепта врача запрещены. В России, например, их использование разрешено только в медицинских целях и под строгим контролем специалистов. Применение стероидов в лечебных дозах под наблюдением врача может быть безопасным. Однако в спорте и фитнесе дозировки часто в несколько раз превышают допустимые нормы, что значительно увеличивает риск побочных эффектов [4];
«подпольные» препараты, приобретаемые на чёрном рынке, могут не соответствовать заявленному составу. Это повышает риск отравления и инфекций при использовании нестерильных инъекций. А за покупку, хранение и распространение таких препаратов без рецепта можно получить административное или уголовное наказание [4];
анаболические стероиды входят в список запрещённых в спорте веществ, а их использование считается допингом, нарушает спортивную этику и ставит под угрозу здоровье атлета. Всемирное антидопинговое агентство (WADA) строго контролирует их использование, а нарушение правил грозит дисквалификацией [3];
эффект анаболических стероидов сохраняется только при продолжении использования препарата. После прекращения курса уровень естественного тестостерона может значительно снизиться, а катаболизм — усилиться, что приведёт к потере набранной мышечной массы. В итоге организм будет постепенно «откатываться» к первоначальному состоянию [5].
Какие побочные эффекты могут вызвать анаболические стероиды?
Хотя анаболические стероиды помогают достичь желаемых результатов в спорте, они могут нанести серьёзный вред здоровью.
Нарушения работы внутренних органов:
заболевания печени;
нарушение баланса холестерина, что способствует развитию атеросклероза, повышению риска инфарктов и инсультов;
почечная недостаточность.
Гормональные нарушения:
У мужчин:
снижение собственной выработки тестостерона, что может привести к атрофии яичек и бесплодию;
развитие гинекомастии (увеличения грудных желёз) из-за конверсии тестостерона в эстроген;
импотенция и снижение либидо.
У женщин:
понижение тона голоса, избыточный рост волос на теле и лице;
нарушение менструального цикла и проблемы с фертильностью;
развитие акне и повышенное выделение кожного сала.
Психоэмоциональные эффекты:
повышенная агрессивность и раздражительность, также известная как «стероидная ярость»;
депрессия и перепады настроения после прекращения приёма;
зависимость: многие испытывают трудности с прекращением приёма стероидов.
Снижение иммунитета и повышение риска инфекций [2, 5, 6].
Чем можно заменить анаболические стероиды без вреда здоровью?
Если вы хотите добиться впечатляющих результатов в спорте, существует ряд безопасных альтернатив анаболическим стероидам. Эти методы и добавки не только способствуют росту мышечной массы и силы, но и поддерживают общее здоровье организма.
Грамотная тренировочная программа: постепенное увеличение нагрузки и проработка всех мышечных групп.
Полноценное питание: баланс белков, жиров и углеводов, достаточное количество витаминов и минералов, а также адекватно подобранный калораж.
Восстановление: сон, массаж и отдых между тренировками помогут избежать перетренированности [1, 7].
Легальные спортивные добавки:
- протеин способствует увеличению мышечной массы, обеспечивая организм необходимыми аминокислотами. Формы: сывороточный, казеиновый, растительный протеин;
- креатин повышает выносливость и силу, а также ускоряет восстановление за счёт восполнения запасов энергии (АТФ) в мышцах;
- бета-аланин увеличивает уровень карнозина в мышцах, что снижает накопление в них молочной кислоты и, как следствие, снимает усталость и повышает выносливость;
- BCAA — комплекс аминокислот, способствующих восстановлению и росту мышц;
- L-карнитин стимулирует сжигание жиров при «сушке» и повышает энергетический уровень [7].
Естественные стимуляторы тестостерона:
- витамин D способствует повышению уровень тестостерона. Лучший источник — солнечный свет и продукты, такие как жирная рыба и яйца [8];
- цинк и магний поддерживают выработку тестостерона. Содержатся в орехах, семенах, морепродуктах;
- экстракты растений (например, пажитника) [7].
Натуральные адаптогены и стимуляторы восстановления. Например, родиола розовая и женьшень повышают выносливость и ускоряют восстановление после тренировок [7].
Важно: все добавки должны приниматься в соответствии с инструкцией и под наблюдением специалиста.
Заменить анаболические стероиды возможно. Правильное питание, современные легальные добавки, грамотно выстроенные тренировки и забота о восстановлении помогут вам достичь своих целей без вреда для здоровья. Старайтесь развивать свои физические возможности естественным путём — это более безопасный и устойчивый путь к успеху.
Будьте здоровы!
Источники:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2222798/
https://eduherald.ru/ru/article/view?id=15689
Рожкова, Е. А. Анаболические стероиды как допинги в спорте / Е. А. Рожкова, Р. Д. Сейфулла, Г. З. Орджоникидзе, В. В. Панюшкин [и др.] // Казанский медицинский журнал. — 2009. — № 90 (4).
Усов, Е. Г. Об обоснованности криминализации незаконного оборота анаболических стероидов / Е. Г. Усов, Э. Ф. Мамедов, В. А. Самсонов // Вестник Московского университета МВД России. — 2022. — № (2). — С. 236–238.
Осипов, М. В. Побочные эффекты андрогенных анаболических стероидов / М. В. Осипов // Инновации и инвестиции. — 2018. — № 1. — С. 161–164.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/performance-enhancing-drugs/art-20046134
Бородин, А. Современные исследования спортивного питания / А. Бородин // Вестник науки. — 2024. — № 3 (10 (79)). — С. 1116–1121.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
Автор: Анна Горобец, провизор, медицинский журналист, окончила Первый Московский государственный медицинский университет им. И. М. Сеченова
