Привычка проводить время в телефоне перед сном опасна для глаз. Офтальмологи предупреждают, что использование смартфона ночью повышает риск сухости глаз и глаукомы, пишут «Известия» со ссылкой на китайскую прессу.
При длительном использовании телефона снижается частота моргания. Глаза пересыхают, появляется ощущение песка, покраснение и боль. В темноте нагрузка усиливается, зрачки расширяются, слёз выделяется меньше. В результате возрастает риск острых форм глаукомы. Также свет от экрана нарушает выработку мелатонина. Организм воспринимает его как дневной, поэтому заснуть становится сложнее, а качество сна падает.
Офтальмологи советуют простое правило «20–20–20»: каждые 20 минут смотреть 20 секунд на объект в нескольких метрах от себя. Это помогает глазам расслабиться и вернуть фокус. Если при работе зрение стало расплываться или появилось ощущение сухости, также стоит сделать паузу и выполнить лёгкую гимнастику. Достаточно перевести взгляд с ближнего предмета на дальний и повторить несколько раз.
Ещё важно держать дистанцию. Телефон должен быть не ближе 30 сантиметров, а телевизор следует смотреть на расстоянии двух–четырёх метров. При этом смотреть его лёжа не стоит, потому что это усиливает напряжение не только глаз, но и шеи.
Кроме того, при сухости можно использовать специальные увлажняющие капли для глаз. Они помогут быстро избавиться от дискомфорта.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
