Разбудить подростка в школу бывает крайне сложно. Зачастую связано это вовсе не с ленью и желанием бунтовать против взрослых. Учёным уже давно известна причина вялости и усталости подростков по утрам, пишет издание «MED Портал».
Американская академия медицины сна объясняет это изменением выработки «гормона сна» мелатонина. В переходном возрасте меняется циркадный ритм – дети засыпают и просыпаются позже.
Медики советуют родителям не ругаться на подростков, а помочь им наладить сон. Учёные назвали несколько правил, которые помогут победить хронический недосып:
- планируйте день так, чтобы подросток спал не менее восьми часов;
- на выходных не сбивайте график сна – отходить ко сну следует в то же время;
- дневной сон должен быть не более получаса. После 16:00 лучше не дремать;
- за полчаса до сна стоит отложить мобильный телефон и прочие устройства. Игры, соцсети и видео мешают расслабиться;
- кофе можно пить в первой половине дня. После занятий лучше отказаться от содержащих кофеин продуктов и напитков;
- принимать пищу также стоит в одно и то же время, а вот на ночь лучше не есть;
- вечером свет дома должен быть приглушённым. Утром, наоборот, откройте шторы, чтобы было легче проснуться;
- ежедневная физическая активность также хорошо влияет на сон;
- постарайтесь расслабиться перед отходом ко сну.
Мамам и папам важно помнить: от качества сна зависит здоровье и настроение подростка. При частом недосыпе у детей может развиться ожирение, снизиться успеваемость, а также есть риски появления депрессии и сердечно-сосудистых нарушений.
Фото depositphotos.com
Ольга