В январские морозы самое время погреться в бане или сауне. Парение поможет почувствовать себя отдохнувшими, даст новых сил, а ещё это полезно для здоровья и красоты, если следовать определённым правилам.
Как париться в бане с пользой и не навредить себе, напомнили специалисты Роспотребнадзора:
- Перед посещением парной следует обязательно сходить в душ, насухо вытереться и особенно вытереть голову. Иначе мокрые волосы могут стать причиной перегрева.
- Первый заход в парилку должен быть коротким — не дольше трёх-четырёх минут. Следом стоит принять прохладный душ (оптимальная температура воды 18 °C) и отдохнуть примерно полчаса.
- Второй заход может длиться уже 10–15 минут, и после тоже следует отдохнуть. Когда организм будет подготовлен, то в парной можно находиться до 30 минут. Всё же не стоит торопиться заходить в парную ещё и ещё. Необходимо ориентироваться на своё состояние — пульс и общее ощущение усталости.
- Внутри парной стоит правильно разместиться. Главное — не париться стоя. Температура на уровне головы обычно выше на 10–20 °C, чем в ногах, поэтому есть опасность теплового удара. Вдобавок стоя сложно расслабиться, ведь мышцы и суставы в ногах напряжены. Для сердца лучше всего, чтобы ноги были немного выше туловища или хотя бы находились примерно на одном уровне.
- Не забывайте обильно пить воду или чай, ведь организм теряет много жидкости при парении. От спиртных напитков рекомендуется воздержаться, даже от слабоалкогольного пива или сидра.
- Перед баней лучше поесть, но важно не переедать. Парение на голодный или переполненный желудок может вызвать дискомфорт.
- Всего в сауне или бане можно париться не более трёх часов вместе с периодами отдыха.
- После бани важно нанести на кожу увлажняющий крем или лосьон, чтобы не допустить сухости кожи.
- Помните, что баня и сауна довольно серьёзная нагрузка для организма. Не стоит посещать парные, если вы простыли, у вас обострились хронические заболевания, а также при высоком давлении и тромбофлебите.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
Фото: Tero Vesalainen / Фотобанк istockphoto
