У современного человека огромная нагрузка на глаза: днём за компьютером на работе, а вечером — сериалы и соцсети вновь перед экраном. Важно сделать время за компьютером более безопасным. РИА «Новости» обсудило вместе с офтальмологом Натальей Ворошиловой, как снизить риски потери зрения.
Нужно начать с рабочего места. Позаботьтесь о хорошем освещении. Лучше выбрать тёплый жёлтый свет — он расслабляет. Белый свет, наоборот, вызывает быструю усталость глаз. Избегайте глянцевых мониторов или используйте антибликовое покрытие, чтобы снизить напряжение.
Монитор должен быть на комфортной высоте, чтобы человек мог правильно сидеть. Неправильное положение головы и шеи ведёт к напряжению глаз.
— При работе нужно соблюдать оптимальное расстояние: до большого экрана — 70–75 см, до экрана ноутбука — 35–40 см. Расстояние между линией взора и уровнем расположения экрана должно составлять 20–30 см, — подчеркнула врач.
Старайтесь следить за осанкой и положением рук и ног. Локти должны быть на столе, а голень и бедро при правильной посадке должны оставаться под прямым углом.
Давайте глазам ненадолго отвлечься от монитора. Используйте правило американских врачей «20–20–20»: раз в 20 минут смотрите вдаль на расстояние 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд. Можно пройтись или посмотреть в окно.
При этом специалист подчеркнула, что гимнастика для глаз зачастую не приносит ожидаемой пользы. Важнее вовремя начать коррекцию возникших нарушений. Даже небольшой «минус» сильнее утомляет мышцы глаз и ускоряет потерю зрения.
Фото depositphotos.com
