Депрессия нередко подкрадывается незаметно, а выбраться из депрессивного эпизода бывает вовсе не просто. Поэтому важно поддерживать стабильное эмоциональное состояние и заботиться о себе, в том числе заниматься профилактикой депрессии.
Как пишет портал Naked Science, учёные проанализировали, как регулярные пешие прогулки влияют на психическое здоровье. Специалисты проанализировали 33 исследования, в которых участники измеряли свой уровень физической активности при помощи акселерометра или шагомера. Дополнительно у добровольцев отслеживали наличие симптомов депрессии.
Как оказалось, чаще остальных с подобными психическими проблемами сталкивались люди, которые проходили в день менее пяти тысяч шагов. Участники, которые ежедневно проходили от пяти до семи тысяч шагов, гораздо реже испытывали симптомы депрессии. Кроме того, каждая дополнительная тысяча шагов в день сокращала вероятность появления симптомов.
Исследователи считают, что пешие прогулки положительно сказываются и на физическом, и на психическом здоровье. Поэтому для профилактики депрессии стоит чаще ходить пешком. Ведь депрессия — это серьёзное заболевание, которое может значительно ухудшить качество жизни.
Если вы ощущаете, что, вероятно, испытываете её симптомы, например, упадок сил, апатию, снижение концентрации, нарушения сна или другие признаки, то стоит обратиться за консультацией к специалисту. Также это могут быть симптомы других заболеваний, поэтому лучше обсудить то, что вас беспокоит, с терапевтом или семейным врачом. Прогулки могут стать хорошим дополнительным инструментом для поддержания нормального эмоционального состояния.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
