Силовые нагрузки защитят от лишнего холестерина и диабета
Что вы представите в первую очередь при слове «кардионагрузки»? Конечно же, бег, прыжки на скакалке, степ-аэробику, танцы или велопрогулки. А «кардиотренажеры» — это, разумеется, беговая дорожка, степпер, эллипсоид, велотренажер и другие подобные агрегаты.
И неудивительно, ведь не первый десяток лет мы слышим, что для сердца полезны именно аэробные упражнения. В то же время анаэробные, или силовые, упражнения рассматриваются скорее как способ нарастить мышцы, а сердце и сосуды тут как будто и ни при чем.
Исследователи из Университета штата Айова спешат развеять данное заблуждение: они утверждают, что польза силовых тренировок сильно недооценена и вообще «не те тренировки назвали “кардио”».
Читайте также:
Диагноз: диабет
Ученые изучили данные о почти 13 000 взрослых. В первую очередь была выявлена взаимосвязь между силовыми упражнениями и диабетом, а также уровнем холестерина в крови. Показательны конкретные цифры: силовые тренировки порядка часа в неделю снизили риск инфаркта или инсульта на 40–70 %. За счет чего?
- Во-первых, силовые нагрузки уменьшили на 29 % риск развития метаболического синдрома, который характеризуется увеличением массы висцерального жира и снижением чувствительности к инсулину — факторами, вызывающими артериальную гипертензию;
- Во-вторых, силовые упражнения снизили риск гиперхолестеринемии (повышенного уровня холестерина) на 32 %.
Такой эффект достигается, если, например, поднимать штангу или гантели (кто на что способен) по 15 минут через день — так и наберется нужный час. Можно, разумеется, тренироваться и больше часа, но вот какого-то особенного оздоровительного эффекта при этом ученые выявить не смогли. Примечательно также, что указанные сердечно-сосудистые преимущества реально получить безо всякого дополнения в виде бега, прыжков и прочей аэробики.
Ученые сокрушаются лишь о том, что, скорее всего, совету приступить к силовым тренировкам мало кто внемлет, по крайней мере из тех, кто раньше ими пренебрегал. По словам исследователей: «Порекомендовать-то мы порекомендуем, но будете ли вы это делать — вот вопрос на миллион долларов».
Созданы три геронтопротектора на основе растительных веществ
Между прочим, обратить внимание на силовые нагрузки ученые советуют не только молодым, но и пожилым людям. Уже доказано, что упражнения, направленные на поддержание мышечной силы, способны уменьшить риск инвалидности, а также нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Ну а тем, кто решил сдаться на милость фармакологии, ученые тоже могут предложить кое-что интересное. В Институте Солка сейчас ведутся испытания трех геронтопротекторов, т. е. лекарств, замедляющих старение. Конкретно эти препараты обещают, кроме всего прочего, стать защитой от болезни Альцгеймера.
Те, кто доверяет только препаратам на растительной основе, могут быть довольны. Основой для новых препаратов стали самые что ни на есть растительные соединения: флавоноид физетин и куркуминоид куркумин. Первый входит в состав овощей, фруктов и ягод (клубники, хурмы, яблок, персиков, киви, винограда, лука, огурцов, помидоров и др.), а второй, как можно догадаться по названию, является основным веществом корня куркумы.
Из физетина синтезировали препарат CMS121, из куркумина — препарат J147, также есть препарат смешанного состава — CAD31. Все три кандидата в геронтопротекторы уже доказали свою «профпригодность» в опытах на животных, уменьшив концентрацию молекулярных маркеров старения и деменции лабораторных мышей и мушек-дрозофил. В то же время вполне закономерно они увеличили средний срок жизни подопытных животных.
CMS121 сейчас проходит дополнительные токсикологические испытания на животных — это необходимо для допуска к клиническим испытаниям на людях, а для J147 клинические испытания начнутся в январе-феврале 2019 года. В новых исследованиях ученые будут наконец-то отмечать изменение биомаркеров старения у людей.
Впрочем, по словам самих же исследователей, эффектами физетина и куркумина можно воспользоваться и прямо сейчас — достаточно включить в свой рацион натуральные продукты — источники этих соединений.
Хроническую боль в спине вылечили альфа-ритмами
И напоследок — хорошая новость о том, как вылечили хроническую боль в спине без лекарств. По словам исследователей из медицинского центра UNC (США), они долго искали способ такой терапии, но все три необходимых компонента успеха данного предприятия сошлись у них воедино только теперь.
Во-первых, удалось обнаружить регион мозга, необходимый для воздействия, во-вторых, получилось произвольно активизировать этот регион и, в-третьих, ученые смогли доказать, что в результате воздействия происходит явное снижение болевых ощущений.
В исследовании участвовали 20 пациентов с умеренной хронической болью в спине. На первую соматосенсорную кору мозга испытуемых действовали альфа-ритмами (эти колебания возникают на ЭЭГ всегда, когда мы закрываем глаза и погружаемся в дрему). Ученые действовали согласно гипотезе, что альфа-ритмы в первой соматосенсорной коре способны снимать хроническую боль.
Всего провели два сеанса по 40 минут, разделенных по времени. Важно, что один сеанс был лечебный (альфа-колебания), а другой — плацебо. Но участники не могли заподозрить разницу, поскольку ученые специально настроили идентичные внешние эффекты (жужжание и покалывание кожи головы).
Тем не менее все испытуемые после лечебного сеанса заявили о существенном снижении боли (у некоторых даже наблюдался долгосрочный эффект) и никто не заметил улучшений после сеанса-«пустышки». Воодушевленные этими результатами, ученые намереваются продолжать исследование, увеличив как число участников, так и число сессий. В то же время они рекомендуют всем страдающим хронической болью учиться расслаблению, прежде всего расслаблению ума. Альфа-ритмы, как известно, появляются, когда мы «не думаем ни о чем конкретном», а просто сидим или лежим с закрытыми глазами.
Фото depositphotos.com
