Полиненасыщенные жирные омега-3 кислоты можно смело назвать источником здоровья. Они укрепляют иммунитет, препятствуют развитию рака и сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают обмен веществ и не только.
Так, американские исследователи пришли к выводу: омега-3 помогает справиться с мигренью, а вот омега-6, наоборот, может ухудшить состояние (пишет «MED Портал»).
Медики отобрали 182 человека, которые регулярно страдают от головной боли, и разделили на три группы с разными диетами. В течение 16 недель участники вели онлайн-дневники, где отмечали приступы мигрени.
В первой группе потребление омега-3 увеличили в десять раз — до 1,5 мг ежедневно, во второй участники потребляли столько же омега-3, а ещё им снизили потребление омега-6 в четыре раза. Контрольная группа питалась как обычно.
Вскоре участники, которые получали больше омега-3, заметили, что стали реже сталкиваться с мигренью. В среднем у участников на диете, богатой омега-3, наблюдалось на два приступа мигрени в месяц меньше, а продолжительность головных болей сократилась на 1,3 часа.
В то же время у добровольцев, которые потребляли так же много омега-3 и меньше омега-6, боли длились на 1,7 часа меньше, а количество приступов сократилось сразу на четыре. Кроме того, они отметили, что приступы стали менее тяжёлыми.
Исследователи подчёркивают, что полностью проконтролировать рацион участников было затруднительно. Кроме того, средний возраст добровольцев был 38 лет, а в других возрастных группах результаты могут отличаться. Но даже сейчас такие выводы могут помочь людям облегчить состояние при регулярных мигренях с помощью пересмотра своего питания.
Поэтому стоит добавить в свой рацион больше омега-3. Эта полиненасыщенная кислота содержится в морской рыбе (форели, лососе и сельди), фасоли и других бобовых, авокадо, шпинате и цветной капусте. При необходимости можно принимать биологические добавки. Если головные боли мучают часто, то стоит воздержаться от богатых омега-6 продуктов — прежде всего это льняное, рапсовое, кунжутное, арахисовое и многие другие нерафинированные масла, а также семена, проростки и многие орехи.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
Фото: nicoletaionescu / Фотобанк istockphoto
