После летних каникул ребёнку может быть непросто вернуться в рабочий режим: ещё вчера он гулял и играл, а сегодня нужно просидеть за партой шесть уроков. Детский нефролог Наталья Степанченко рассказала «Российской газете», как помочь ребёнку настроиться на учёбу.
Самое сложное, по словам врача, наладить режим сна. Постарайтесь, чтобы накануне 1 сентября ребёнок ложился спать чуть раньше, буквально на 15–20 минут. Важно отказаться от телевизора и смартфона поздним вечером. Свет от экранов различных гаджетов действует на фоторецепторы глаз. Из-за этого и дети, и взрослые могут испытывать трудности с засыпанием.
Также стоит проследить за вечерним рационом. Поздним вечером необходимо отказаться от сладких напитков и газировок — они тоже могут мешать уснуть. Вечером лучше пить морсы, чай или кефир. Также следует проветрить комнату ребёнка: благодаря свежему воздуху сон будет крепче.
Бывает непросто поднять ребёнка или подростка утром. Поэтому перед началом учебного года также стоит будить детей чуть раньше.
На умственную деятельность организм затрачивает много энергии. Доктор Степанченко рекомендует добавить в рацион школьника продукты, богатые лецитином и холином — они поддерживают работу мозга и нервной системы. Больше всего этих веществ содержится в яйцах, печени, молоке и рыбе. Не менее важен для детского организма магний — его много в бананах, орехах, шпинате, какао, гречке и бобовых.
Перед школой или в начале учебного года также стоит проверить зрение. Ребёнок не всегда понимает, что стал видеть хуже, а это сразу сказывается на его успеваемости и желании учиться.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
Фото: SDI Productions / Фотобанк istockphoto
