Весы внезапно показали плюс два килограмма или больше? Не стоит паниковать, скорее всего, организм задерживает воду. Эндокринолог Анна Одерий рассказала «Газете.ru», как отличить отёки от набранных килограммов.
Отёки возникают, когда часть воды выходит за пределы сосудов и задерживается в тканях. Произойти это может от переизбытка соли в рационе или из-за нарушений работы почек, сердца или щитовидной железы. Задержку жидкости часто вызывают гормональные колебания. Так, многие женщины испытывают отёчность накануне менструации или во время беременности. Причиной отёков может быть приём лекарств, например, глюкокортикоидов, антидепрессантов и блокаторов кальциевых каналов. Поэтому следует внимательно изучить возможные побочные эффекты препаратов и быть к ним готовыми.
Локализация отёков меняется в течение дня. По утрам чаще припухает лицо, а к вечеру — ноги. Прибавка на весах при этом может достигать пары килограммов буквально за день, а одежда, обувь и украшения будут казаться тесными. Лишний вес набирается гораздо медленнее. При выраженном отёке тело становится плотнее. Если после лёгкого надавливания на голень или стопу остаётся ямка, которая медленно выравнивается, это отёк. При лишнем весе кожа просто упругая.
Если отёки возникают без очевидной причины и не сходят несколько дней, сопровождаются слабостью, одышкой или чувством тяжести, лучше обратиться к терапевту и начать обследование.
Для профилактики отёков доктор рекомендует пить достаточно воды, не принимать мочегонные препараты без назначения врача, а самое главное, сократить потребление соли. Часто люди не замечают, как много соли они на самом деле едят вместе с готовыми продуктами — полуфабрикатами, соусами или блюдами в кафе. По этой причине специалисты по питанию рекомендуют больше готовить самостоятельно, чтобы контролировать количество соли и сахара в пище. Особенно это актуально тем, кто стремится снизить вес.
Также важно быть более физически активными, ведь недостаток движения и сидячий образ жизни тоже может провоцировать отёчность. Чаще всего этого будет достаточно, чтобы избавиться от застоя жидкости в организме.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
