Зима – испытание для организма: непогода, недостаток солнца и витаминов сказываются не только на настроении, но и на внешности. Сухая обветренная кожа, тусклые волосы, лишние килограммы не придают шарма и уверенности. К счастью, справиться с этими проблемами под силу каждой женщине, нужно просто позаботиться о себе.
Восстановленная кожа
Поздняя осень, зима, ранняя весна – на протяжении почти пяти месяцев в году мы живём в довольно суровых климатических условиях. Холодный, сухой воздух и пронизывающие ветры безжалостно отбирают драгоценную влагу, в том числе из глубоких слоёв кожи. Поэтому уже в середине зимы наши лицо и руки становятся сухими, шелушащимися, порой – испещрёнными микротрещинами, через которые мы продолжаем терять воду и питательные вещества. К тому же в микротрещинки могут попадать бактерии и аллергены, запуская процессы воспаления, чего категорически нельзя допускать.
Первое, что нужно сделать в рамках реабилитационных весенних мероприятий, – восстановить кожу с помощью увлажняющих средств.
Для этого лучше подобрать более лёгкие кремы, которые будут быстро впитываться. Не помешают и регенерирующие средства, например, продукты, содержащие пантенол – он способствует заживлению мельчайших повреждений и восстановлению целостности кожного покрова. Не следует забывать много пить – не менее полутора литров воды в сутки – и, конечно, использовать средства с SPF, чтобы защитить кожу от яркого весеннего солнца.
Здоровые волосы
За зиму волосы истончились, стали ломкими и тусклыми. Чтобы вернуть им блеск и красоту, прежде всего нужно подобрать «весенние» шампунь и кондиционер. Они должны быть обогащёнными витаминами Е и С, питающими волосы, а также ретинолом и пантенолом, восстанавливающими повреждённые кончики. Чтобы устранить сухость волос, лучше подбирать средства с коллагеном и эластином.
Очень полезны маски, сыворотки и лосьоны с питательными веществами и витаминами. В начале весны ими нужно пользоваться не реже 1–2 раз в неделю. Наружные способы восстановления хорошо бы комбинировать с системными, а именно – с витаминотерапией. Комплексы витаминов и минералов, которые благотворно влияют на состояние волос и кожи, включают витамины С, Е, В, цинк, биотин, магний, железо.
Гармоничный вес
Не секрет, что зимой мы двигаемся мало, а едим много, причём большей частью калорийные продукты. К тому же, организм в холодное время делает запасы «на чёрный день», и результаты этой деятельности мы можем оценить по округлившейся талии и потяжелевшим бёдрам.
Начало весны – самое время начать борьбу с лишними килограммами. Аэробные нагрузки – плавание, пробежки и даже прогулки быстрым шагом хотя бы по полчаса в день – первый и важный шаг к здоровому весу.
Активный образ жизни нужно комбинировать со сбалансированным рационом. Решительным усилием воли из него нужно изъять «зимние» солёности и богатые простыми углеводами сладости. Жирам следует оставить место в меню, в противном случае организм решит, что вновь наступают сложные времена, и начнет запасать липиды. Но предпочтение нужно отдавать ненасыщенным жирам, которыми богаты оливковое и другие растительные масла, морская рыба, орехи.
В основе же весеннего, как, впрочем, и любого другого здорового рациона должны быть свежие фрукты и овощи. Разумеется, выбор их невелик, и всё же он есть. «Пережившие» зиму яблоки, груши, бананы, цитрусовые, а также зелёные листовые овощи, авокадо и хоть и поднадоевшие, но по-прежнему полезные свёкла, морковь, капуста помогут восстановить потребность в микронутриентах и клетчатке.
При серьёзных проблемах с весом организму можно помочь и гиполипидемическими средствами, такими как орлистат. Он инактивирует ферменты, переваривающие жиры, вследствие чего способствует уменьшению и поддержанию массы тела.
Тонус и силы
Нельзя не учитывать, что весенние проблемы и с весом, и с кожей, и с волосами появляются на фоне традиционной для этого времени года недостаточности витаминов и минералов. Дефицит витамина D, который развивается у 80 % россиян с октября по апрель, чреват снижением иммунной защиты, нарушением работы сердца, репродуктивной системы, уменьшением плотности костей и зубов и развитием депрессий.
О недостатке витамина А могут свидетельствовать безжизненные волосы и сухая кожа, а снижение тургора последней – один из симптомов дефицита витаминов группы В, в частности, витамина В1. Классические признаки витаминодефицита – появление трещин на губах, расслоение, ломкость ногтей, кровоточивость дёсен, а также общие симптомы – сонливость, утомляемость, апатия, раздражительность.
Чтобы быстро компенсировать потребности в витаминах и минералах, нужно начать приём витаминно-минеральных комплексов. Кстати, их вполне уместно комбинировать с биодобавками, которые помогут улучшить настроение, например, средствами, содержащими магний, триптофан, экстракт женьшеня, элеутерококка, гинкго билоба, гриффонии. Включив их в комплексную программу сезонной реабилитации, вы сможете вернуть и красоту, и бодрость, чтобы радоваться новой прекрасной весне.
Марина Поздеева, провизор, медицинский журналист
Фото depositphotos.com
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции
надежда