«Закаляйся, если хочешь быть здоров» — поется в известной песне. Однако если вы хотите на самом деле «позабыть про докторов», а не сделать встречи с ними чаще, закаливающие процедуры нельзя проводить необдуманно и бессистемно.
Огонь, вода и медные трубы
Закаливание в целом — это целенаправленная тренировка защитных сил организма, направленная на увеличение его устойчивости к воздействию внешней среды. Закаливание происходит при дозированном воздействии на человека того или иного фактора: температуры, солнечного излучения и др.
Принято считать, что закаливание — это приучение непременно к низкой температуре, но это неверно. С точки зрения физиологии планомерные действия, направленные на улучшение адаптации к жаре, также являются закаливанием. (Так что дети в шапочках и куртках, которых мы частенько видим на улице при +25 рядом с раздетыми родителями, возможно, просто готовятся к карьере дипломата в какой-нибудь жаркой стране.) Но российский климат делает более актуальным приобретение именно «морозоустойчивости».
Как правильно закаливаться
В физиологии человека и животных давно установлено, что воздействие сильного раздражителя обладает утомляющим эффектом, сверхсильного — вредным, болезнетворным. Зато регулярное воздействие слабого раздражителя адаптирует нас к нему. То есть, очевидно, для закалки первоначально необходимо выбирать слабые «нагрузки».
Загвоздка в том, что для разных людей слабыми будут разные раздражители. Существуют как популяционные различия (в среднем северяне проще переносят холод и тяжелее — жару, южане — наоборот), так и индивидуальные (у отдельно взятого северянина может быть более или менее выраженная реакция на перегрев). И тут можно сделать серьезную ошибку, сразу начав обливаться ледяной водой или смело забираясь в жаркую парнýю.
Другая опасность — недостаточная систематичность занятий. Если вы тренируете организм от случая к случаю, а через пару месяцев решите, что вы уже матерый морж, последствия для здоровья будут не самыми приятными.
Польза закалки
Грамотно и систематически выполняемые закаливающие процедуры «раздвигают» рамки адаптационных возможностей организма и ускоряют перестройку его реакции при внезапной смене условий, повышают сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Этот суммарный эффект происходит благодаря тренировке нервной и сердечно-сосудистой систем (особенно микроциркуляторного русла, плохую работу которого в России принято обозначать термином «вегето-сосудистая дистония»).
Читайте также:
Сердечно сосудистые заболевания: профилактика
У закаленного человека сосуды быстрее реагируют на смену температуры среды, благодаря чему он не переохлаждается на холоде и не перегревается на жаре. Бóльшую эффективность приобретают процессы теплопродукции. Температурный диапазон для активной деятельности у таких людей тоже шире — т. е. даже умственной работой в конторе, где отключили отопление, им заниматься проще.
Еще один эффект связан с выделением гистамина при холодовой (а затем и механической — от растирания) стимуляции кожи. Через это вещество раскрываются эффекты аллергической реакции при контакте с аллергеном. У закаливающихся людей аллергические реакции протекают легче, так как их ткани «привыкли» к регулярным выбросам гистамина и реагируют на них слабее.
Вред закалки
Грамотно проводимые закаливающие процедуры сами по себе вреда не приносят. Но, во-первых, необходимо не совершать ошибок, упомянутых выше: не переоценивать свою начальную подготовленность, не торопиться, не перегружать организм.
Во-вторых, следует помнить, что любая быстрая смена температурного режима — это нагрузка на сердце. Столь любимый многими контрастный душ — это фактически «кардио», хотя и без беговой дорожки. То же, кстати, относится к быстрому погружению в воду при большой разнице между ее температурой и температурой воздуха. Страшилки про «сердце остановится» не так уж безосновательны — даже у здорового, но незакаленного человека может произойти срыв ритма, что уж говорить о «сердечниках» со стажем.
Гистаминовые эффекты тоже могут выйти боком, если человек страдает выраженной поливалентной аллергией. Можно спровоцировать холодовую аллергию — и потом зимой на улицу и носа не высунешь.
Подытоживая: если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием и хотите начать закаливаться, индивидуальную программу тренировок необходимо обсудить со своим лечащим врачом. Всем остальным же нужно просто быть последовательными и не торопиться — тогда закалка пойдет вам только на пользу. Будьте здоровы!
Фото depositphotos.com
