Чтобы увеличить устойчивость к болезням, можно воздействовать на организм различными факторами: воздухом, солнцем, электрическим током, магнитными волнами и, конечно, температурой – как высокой, так и низкой.
По Иванову
Первый и, наверное, самый знаменитый русский аскет, стремившийся жить в полном согласии с природой, в том числе и в температурном вопросе, Порфирий Иванов запросто обливался на морозе ледяной водой и, по легенде, не только не болел от этого, а напротив, выздоровел от рака. Сегодня последователи закаливания как способа улучшить здоровье не столь категоричны: даже в комфортных условиях современных домов и квартир обливание водой с температурой ниже 21 °С уже считается самостоятельной терапевтической методикой, обеспечивающей целый ряд физиологических эффектов.
Холодная вода активирует симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию «бей или беги». Непосредственным результатом и становятся кратковременные изменения, кторые происходят в закаливающемся организме (1):
- повышение частоты сердечных сокращений;
- увеличение артериального давления;
- повышение частоты дыхательных движений;
- активизация обмена веществ.
Казалось бы, какую пользу можно вынести из регулярного учащения пульса или давления на несколько минут? На первый взгляд, в лучшем случае никакой. Но на самом деле она есть.
Эффекты закаливания, которые могут изменить вашу жизнь
Итак, перечислим самые неопровержимые и благоприятные эффекты закаливания на организм.
Увеличение уровня эндорфинов: доказано, что холодный душ продолжительностью до пяти минут два-три раза в неделю помогает уменьшить симптомы эпидемии XXI века – депрессии. Причиной тому становится повышение уровня «гормонов счастья» эндорфинов, вызывающих прилив оптимизма и ощущение благополучия (2). Кроме того, у пациентов с депрессией обливания холодной водой могут посылать в мозг электрические импульсы, которые активируют нервную систему, работая как своего рода мягкая электрошоковая терапия.
Повышение защитных сил организма – ещё один эффект закаливания. Доказано, что люди, регулярно принимающие холодный душ, на 29 % реже берут больничные листы на работе. Учёные предполагают, что закаливание активирует иммунную систему, причём независимо от продолжительности воздействия холода: участники исследования, принимавшие холодный душ в течение 30, 60 и 90 секунд, одинаково хорошо переносили простуду (3). Есть даже исследование, которое показало, что закаливание может помочь противостоять некоторым видам рака за счёт стимуляции антиопухолевого иммунитета (4). Впрочем, этот вопрос всё же нужно изучать отдельно и глубоко, и утверждать, что холодный душ по утрам защищает от болезни, по крайней мере преждевременно.
Уменьшение боли при закаливании – результат сужения кровеносных сосудов. Чем меньше их просвет, тем слабее отёк и чувство боли. Кроме того, холодная вода может замедлять скорость, с которой по нервам в мозг передаются сигналы боли, что снижает её восприятие (5).
Уменьшение усталости и более быстрое восстановление после физических нагрузок, в том числе тренировок – ещё один доказанный эффект закаливания. Он подтверждён в масштабном обзоре, анализирующем результаты 23 исследований (6).
Есть и ряд других свойств закаливания, вызывающих живой интерес. Так, регулярное воздействие низких температур помогает быстро улучшить метаболизм, сбросить вес, а для мужчин открывает дополнительную возможность улучшить качество спермы. И чтобы получить все эти эффекты, вовсе не нужно нырять в крещенскую прорубь или плавать в реке с октября по апрель – вполне можно обойтись гораздо менее травматичными и драматичными мерами.
Тёпленькая пошла
Итак, для достижения результата вода не обязательно должна быть холодной на протяжении всей процедуры. Закаляющийся может начинать с тёплого душа, затем на короткий промежуток – от 30 секунд до 2 минут – переключать воду на холодную. Ещё один имеющий право на жизнь подход – холодный душ длительностью 5–10 минут.
Как бы то ни было, температура воды, достаточная для получения терапевтического эффекта, составляет 20 °С.
Более того, считается, что результата можно достичь, опираясь не на показатели термометра, а на собственные ощущения. Чувствуете, что вам уже холодно? Смело принимайте душ, не снижая больше температуру. Если, конечно, у вас нет противопоказаний к закаливанию.
Не всё то полезное, что холодное
Прямыми противопоказаниями к процедурам «по Иванову» служат заболевания сердца, такие как застойная сердечная недостаточность. Резкие колебания температуры тела, частоты сердечных сокращений и просвета сосудов могут давать слишком высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Последствия могут быть очень серьёзными, вплоть до инсульта и инфаркта миокарда.
Осторожность следует соблюдать и тем, чья иммунная система слишком слаба, например, пожилым людям, пациентам с онкологическими заболеваниями, принимающим препараты, снижающие защитные силы организма. Это не значит, что в таких случаях закаливание запрещено – нет, оно тоже может быть полезно. Просто привыкать к действию низких температур лучше постепенно, день за днём снижая температуру и памятуя о том, что во всём нужна мера. И особенно в закаливании.
Источники:
- Bleakley C. M., Davison G. W. What is the biochemical and physiological rationale for using cold-water immersion in sports recovery? A systematic review // British journal of sports medicine. — 2010; 44 (3): 179–187.
- Shevchuk, N. A. Adapted cold shower as a potential treatment for depression // Medical hypotheses. — 2008; 70 (5): 995–1001.
- Buijze G. A. et al. The effect of cold showering on health and work: a randomized controlled trial // PloS one. — 2016; 11 (9): e0161749.
- Shevchuk N. A., Radoja S. Possible stimulation of anti-tumor immunity using repeated cold stress: a hypothesis // Infectious Agents and Cancer. — 2007; 2 (1): 1–9.
- Mooventhan A., Nivethitha L. Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body // North American journal of medical sciences. — 2014; 6 (5): 199.
- Higgins T. R., Greene D. A., Baker M. K. Effects of cold water immersion and contrast water therapy for recovery from team sport: a systematic review and meta-analysis // The Journal of Strength & Conditioning Research. — 2017; 31 (5): 1443–1460.
Марина Поздеева, провизор, медицинский журналист
Фото depositphotos.com
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции
Аноним