Похмелье может возникнуть у любого человека, не рассчитавшего дозу алкоголя. Канун рождественских каникул – самое время, чтобы понять, что происходит с «измученным нарзаном» организмом и как ему помочь.
Чуть-чуть физиологии
Алкоголь проявляет широкий спектр эффектов, и многие из них способны вызывать краткосрочные последствия:
- Обезвоживание. Спиртное – мощное мочегонное средство, которое приводит к потере воды и солей. Во время возлияния мы не ощущаем её последствий, а вот спустя шесть–десять часов вполне можем прочувствовать, насколько тяжело организму в условиях дефицита жидкости. Головные боли, головокружение и жажда после слишком высокой дозы спиртного во многом являются прямым результатом обезвоживания.
- Дисбаланс электролитов. Ещё одна сторона потери влаги. Нарушение соотношения жизненно важных ионов, прежде всего натрия, калия и хлора, приводит к головным болям, раздражительности и слабости.
- Желудочно-кишечные эффекты. Известно, что алкоголь вызывает раздражение слизистой оболочки пищеварительного тракта и увеличивает выработку соляной кислоты в желудке. В зависимости от объёма выпитого спиртного прохождение пищи через желудочно-кишечный тракт либо замедляется, либо ускоряется, что сопровождается тошнотой, рвотой и диареей.
- Снижение уровня сахара в крови. Под действием алкоголя замедляется выработка глюкозы в организме. Гипогликемия даёт знать о себе утомляемостью, головокружением и раздражительностью.
- Расширение сосудов. Этанол вызывает расширение просвета сосудов, что может сопровождаться эпизодами головной боли.
Кто в группе риска?
«Ну почему я, выпивший всего-то пару рюмок, весь день не могу встать с постели, а сидевший напротив худенький студент, весь вечер не выпускавший бокал из рук, утром свеж, как огурчик?» Этот вопрос периодически возникает у многих страдающих похмельем. Действительно, некоторые люди более склонны к неприятным последствиям возлияний, что связано с рядом факторов.
Прежде всего это общее состояние: чем слабее здоровье, тем выше риск похмелья (1). Как правило, женщины хуже переносят спиртное, чем мужчины, и чаще мучаются от головной боли и прочих последствий. Ещё один фактор – возраст: результаты исследования показали, что молодые люди с большей вероятностью будут испытывать тяжёлое похмелье, чем принимающие на грудь люди среднего возраста (2).
Играет роль и наследственность. При наличии определённых генетических вариаций даже одна порция алкогольного напитка может вызывать жар, потливость, а иногда и рвоту. И конечно, если ваши родственники плохо переносили спиртное, вас может постигнуть та же участь.
Среди неожиданных причин склонности к сильному похмелью, которые сложно объяснить какими-либо физиологическими факторами, называют характер. Оказывается, скромные и застенчивые люди гораздо чаще, чем уверенные в себе граждане, испытывают типичные симптомы похмелья (3), в том числе головную боль, жажду, тошноту и рвоту, головокружение, которые могут длиться на протяжении 24 часов после вечеринки. Если, конечно, не предпринимать попыток сократить этот мучительный период.
Шесть способов избавиться от похмелья
Завтракайте! Очевидно, что наутро после бурной вечеринки о еде и думать не хочется. А ведь нужно! Хороший сытный завтрак помогает повысить уровень глюкозы в крови, а также восполнить запасы нутриентов, которые могли истощиться при чрезмерном возлиянии.
Выспитесь хорошенько. Слишком большое количество алкоголя, выпитое с вечера, может приводить к нарушению сна. И хотя недостаток последнего похмелья не вызывает, но ухудшить и без того тяжёлое состояние вполне может. Хороший сон помогает быстрее восстановиться и облегчить похмелье.
Подчинитесь своей жажде. Обезвоживание – одно из главных звеньев в цепочке похмельного синдрома, поэтому очень важно как можно быстрее восстановить баланс жидкости в организме. Идеальное «лекарство» – минеральная вода без газа или обычная питьевая вода. В дозировке quantum satis, то есть «сколько потребуется».
Примите обезболивающий препарат. Если вас донимает головная боль, полезным средством скорой помощи может стать ацетилсалициловая кислота или, к примеру, ибупрофен. А вот парацетамол лучше отложить пока в сторону, поскольку он может усугубить токсическое влияние алкоголя на печень и почки (4).
Выпейте средство, снижающие кислотность желудочного сока. Антациды помогают уменьшить негативное влияние на раздражённую слизистую пищеварительного тракта и таким образом облегчить желудочно-кишечные проявления похмелья.
Рассмотрите возможность приёма некоторых добавок. Некоторые исследования показали, что определённые средства, которые нередко входят в состав биологически активных добавок, могут улучшать состояние при похмелье. Так, экстракт корня женьшеня снижает уровень алкоголя в крови (5), экстракт опунции уменьшает симптомы похмелья и вдвое снижает его тяжесть (6), имбирь в сочетании с коричневым сахаром и экстрактом мандарина купирует рвоту, тошноту и диарею (7), масло огуречника (бораго) облегчает выраженность проявлений похмелья в 88 % случаев (по данным исследования) (8), и наконец, экстракт элеутерококка был замечен в уменьшении тяжести состояния у тех, кто накануне хватил лишнего (9).
«А как же печень? – спросит пытливый читатель – Как помочь той, на кого ложатся все тяготы праздника?» Всё просто: печень – орган самовосстанавливающийся, и в особой помощи извне она не нуждается. Главное – не мешать. Здоровое питание и минимум алкоголя – вот и весь секрет посленовогодней реабилитации печени. Впрочем, это совсем другая история.
Источники:
- Van de Loo A. J. A. E. et al. Susceptibility to alcohol hangovers: The association with self-reported immune status // International journal of environmental research and public health. — 2018; 15 (6): 1286.
- Tolstrup J. S., Stephens R., Grønbæk M. Does the severity of hangovers decline with age? Survey of the incidence of hangover in different age groups // Alcoholism: clinical and experimental research. — 2014; 38 (2): 466–470.
- Marsh B. et al. Shyness, alcohol use disorders and ‘hangxiety’: A naturalistic study of social drinkers // Personality and Individual Differences. — 2019; 139: 13–18.
- Фёдорова, О. А. Одновременное употребление парацетамола и алкоголя может вызывать повреждение почек. — URL: https://www.umj.com.ua/article/68676/odnovremennoe-upotreblenie-paracetamola-i-alkogolya-mozhet-vyzyvat-povrezhdenie-pochek (дата обращения: 01.12.2021).
- Lee M. H. et al. Red ginseng relieves the effects of alcohol consumption and hangover symptoms in healthy men: A randomized crossover study // Food & function. — 2014; 5 (3): 528–534.
- Wiese J. et al. Effect of Opuntia ficus indica on symptoms of the alcohol hangover // Archives of Internal Medicine. — 2004; 164 (12): 1334–1340.
- Takahashi M. et al. Clinical effectiveness of KSS formula, a traditional folk remedy for alcohol hangover symptoms // Journal of natural medicines. — 2010; 64 (4): 487–491.
- Verster J. C., Berthélemy O. Consumer Satisfaction and Efficacy of the Hangover Cure After-Effect© // Advances in preventive medicine. — 2012; 2012.
- Bang J. S. et al. Clinical effect of a polysaccharide-rich extract of Acanthopanax senticosus on alcohol hangover // Die Pharmazie-An International Journal of Pharmaceutical Sciences. — 2015; 70 (4): 269–273.
Автор: Марина Поздеева, провизор, медицинский журналист
Фото depositphotos.com
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции
