Может показаться, что сон — это что-то естественное и обычное. Но на самом деле это очень сложная штука. Изучением сна занимаются целые исследовательские группы, есть сомнологи — специальные врачи, которые лечат нарушения сна, а то эти самые нарушения сна без соответствующей терапии могут сделать жизнь совершенно невыносимой.
Сон не то, чем кажется
Многие считают, что сон — время отдыха для головного мозга. На самом же деле это далеко не так: головной мозг во время сна продолжает интенсивно работать. Фазы быстрого сна сменяются фазами медленного сна, каждая из таких фаз важна для нашего хорошего состояния и самочувствия.
В период быстрого сна, когда активность головного мозга особенно высока, происходит формирование воспоминаний, а вот медленный сон, возможно, нужен для усиления иммунологической памяти. В действительности необходимость и важность каждой из стадий сна сейчас исследуется, но уже совершенно ясно, что : те, кто спит меньше 5 часов в сутки, почти на треть чаще болеют простудными заболеваниями, а пневмония и отит у них и вовсе встречаются на 80 % чаще, чем у тех, кто спит около 8 часов.
Кроме того, , присутствие которого является одним из признаков, характерных для болезни Альцгеймера. Здоровый же сон способствует выведению токсичных белков из головного мозга — в этом случае риск образования бета-амилоидных бляшек снижается. Невероятно, но ученые даже выяснили, какая поза оптимальна для выведения этих самых токсинов — они советуют спать на боку.
Неправильный сон
Нарушений сна довольно много. Среди них бессонница, пожалуй, самое распространенное. Возникнуть она может из-за стресса, а может быть лишь одним из симптомов заболевания. Если в первом случае достаточно избавиться от стрессового фактора, то во втором необходимо обязательно обращаться к врачу и лечить основную болезнь. Вообще к специалисту нужно обращаться в том случае, если проблемы со сном возникают три раза в неделю и чаще.
Среди факторов, влияющих на качество сна современных людей, врачи называют активный образ жизни, неправильное и нерегулярное питание, интенсивную работу и повсеместное распространение всевозможных гаджетов — смартфонов, планшетов и электронных книг. Влияние этих электронных устройств сейчас активно изучается, многие ученые убеждены, что именно чтение с этих гаджетов перед сном и мешает многим из нас засыпать.
В одном из экспериментов было показано, что люди, которые перед сном пользовались гаджетами, медленнее засыпали, хуже вставали по утрам и вообще чувствовали себя невыспавшимися (а спали они при этом 8 часов).
Есть предположение, что свет, испускаемый экранами смартфонов и планшетов, каким-то образом влияет на выработку мелатонина. А, как известно, мелатонин, участвует в регуляции циркадных ритмов — их нарушение и ведет к возникновению проблем со сном.
Что там у предков?
Однако версия о том, что в сокращении сна современных людей виноваты гаджеты, противоречит результатам других исследований. В одном из них ученые выяснили, что наши предки спали примерно столько же, сколько и мы, — около 7 часов или даже меньше.
К таким выводам исследователи пришли после того, как более 3 лет , живущими сейчас в Южной Америке и Африке. Народ, принадлежащий к этим племенам, ведет образ жизни подобный тому, который вели наши предки много лет назад. Никаких смартфонов, планшетов и ноутбуков у них нет, да что там смартфоны, у них и электричества нет.
Несмотря на это, спят они не более 7 часов в сутки — даже после захода солнца они продолжают общаться, а лишь потом отправляются спать. На недосып они, видимо, не жалуются. В отличие от жителей мегаполисов.
Другая же исследовательская группа изучила, сколько спят разные млекопитающие. Оказалось, что люди спали гораздо меньше, чем большинство других животных, в том числе и приматов. Ученые пришли к выводу, что люди спят мало, но «качественно» — доля фазы быстрого сна оказалась у людей самой большой из всех млекопитающих.
Иллюстрации автора
