Вот уже третий год подряд 21 июня — это не только день летнего солнцестояния, но и важная дата для тех, у кого словосочетание «собака мордой вниз» ассоциируется не с понурым барбосом, а с особой позой, в которой можно расслабить мышцы спины и взбодрить разум. Для прочих же этот молодой праздник — Международный день йоги — вполне может стать хорошим поводом наконец-то познакомиться с экзотической индийской философией или, что не менее важно, подружиться с собственным телом.
Между напряжением и расслаблением
Йога давно перестала быть уделом индусов (поговаривают, что в своей общеизвестной фитнес-версии она и вовсе была «переизобретена» в Европе в середине прошлого столетия). Сегодня йога-центры есть и в мегаполисах, и в провинции, а многочисленные видеокурсы и онлайн-занятия с преподавателем, сидящим на циновке где-нибудь на другом конце света, превратили эту отрасль в одно из самых популярных и доступных хобби. В чем же кроется популярность йоги?
Это не так сложно, как другие виды фитнеса. Современный человек довольно ленив: встать с дивана и выйти на пробежку для многих из нас — настоящий подвиг (причем, увы, зачастую единственный). А для занятия по йоге — его принято называть практикой — не требуется значительных физических усилий. Это вовсе не означает, что áсаны (позы, которые принимают занимающиеся йогой) даются легко. Но сравнительно медленный темп занятий и неспешный переход к более сложным уровням (не рассчитывайте, что уже в первый день практики вы встанете на голову!) помогают преодолеть пассивность и втянуться в процесс.
Вам не потребуется специальное оборудование и подготовка. Будем откровенны — бóльшую часть аксессуаров для йоги, продаваемых в специализированных магазинах, можно запросто заменить подручными средствами. Вместо пенопластового или деревянного кирпичика, облегчающего выполнение асан, — стопка увесистых книг, вместо ремешка — отрезок веревки. Коврик, одеяла и подушки позаимствуйте прямиком из спальни: для первых занятий этого нехитрого перечня будет достаточно.
Цветастые шаровары или сексуальные леггинсы — тоже скорее дань моде, а обувь вам и вовсе не понадобится. Отсутствие кубиков пресса на животе, лишний вес, преклонный возраст, застарелые травмы тоже не являются противопоказанием для практики. Если вы совсем уж сомневаетесь в себе — обратите внимание на йогу Айенгара, это направление делает особый акцент на адаптацию асан под индивидуальные особенности человека.
Читайте также:
Фитнес против таблеток
Йога полезна для здоровья. В отличие от фитнеса речь идет не столько о похудении (упитанные инструкторы по йоге — не редкость), сколько о пользе для организма. Научные исследования доказали, что регулярное выполнение асан полезно при многих заболеваниях. Так, йога снимает хронические боли и боли, обусловленные злокачественной опухолью. Она полезна людям с ишемической болезнью сердца, диабетом и астмой, а также помогает избежать остеопороза и сопряженных с ним переломов в пожилом возрасте. Правда, считать йогу безобидным хобби тоже не стоит: некоторые асаны имеют строгие противопоказания, а большинство перевернутых поз следует выполнять под контролем тренера.
Регулярные практики снимают стресс. Если вы хотя бы раз в жизни присутствовали на полноценном занятии в йога-классе, то без труда назовете последнюю асану, которой завершается практика. На санскрите она называется «шавасана», или поза трупа: присутствующим предлагают лечь на спину, вытянуть ноги и руки, закрыть глаза и расслабиться. Однако не каждый способен с легкостью выполнить такую нехитрую, на первый взгляд, инструкцию. Как это — расслабиться? Как это — ни о чем не думать хотя бы пять минут?.
Тем не менее ученые подтверждают, что регулярная практика расслаблений (не говоря уже о полноценной медитации) отлично «разгружает» нервную систему взрослого человека, которую каждый день испытывают на прочность такие привычные всем нам явления, как переизбыток информации, звуковое загрязнение, вынужденная многозадачность и дефицит сна. Ряд исследований указывает на то, что регулярные сеансы йоги улучшают способность сосредотачиваться и повышают самооценку, помогают справиться с тревожностью и в целом улучшают удовлетворенность от жизни.
Что нужно, чтобы начать?
Если эти аргументы вас убедили — дам несколько советов для подготовки к первой практике.
- Обстоятельно подойдите к выбору йога-центра: рекомендательные сервисы и соцсети в помощь. Помните, что второго шанса на первое впечатление не бывает! Классы для начинающих, как правило, так и называются. Из стилей подойдет хатха-йога. Не забудьте об опции бесплатного пробного занятия, которая считается признаком хорошего тона в большинстве йога-центров.
- Не возлагайте особых ожиданий на первое занятие: наверняка вы будете чувствовать себя нелепо, повторяя замысловатые асаны за инструктором, а на быстрое улучшение самочувствия рассчитывать не стоит (это дело многих месяцев!).
- Заранее уточните, что нужно взять с собой, и придите пораньше. В хорошем йога-центре вам предоставят все необходимые аксессуары и коврик. Не стоит обижаться, если опоздавших не пускают в зал: это честно по отношению к тем, кто пришел вовремя и кого будет отвлекать неизбежная суета, производимая новичками.
- Оденьтесь удобно: в облегающую одежду из эластичных материалов без грубых швов и тугих резинок. Согласитесь, будет глупо, если вы не сможете широко развести ноги или руки потому, что шорты или футболка врезаются в тело.
- Не беспокойтесь о философской подоплеке: опытные тренеры по йоге никогда не будут забивать вам голову древними индийскими учениями и склонять к вегетарианству, отказу от курения и любым другим переменам в жизни. Если это покажется необходимым, вы сами углубите свои знания об этом удивительном учении, почитаете соответствующую литературу и пересмотите мировоззрение. А до тех пор — воспринимайте йогу как лечебную физкультуру, на которую наверняка с благодарностью отзовется ваше собственное тело.
Фото istockphoto.com
