Каждое предпоследнее воскресенье января во всем мире отмечают День снега, или Международный день зимних видов спорта. В 2012 году его основала Международная федерация лыжного спорта. Впрочем, праздник посвящен не только традиционным лыжам или конькам, но и любой зимней физактивности. Его девиз — «Насладиться, ознакомиться и испытать!».
В прошедшем году в тройку лидеров среди организаторов мероприятий «снежного дня» вошла Россия — ее представлял горнолыжный курорт «Роза Хутор». Несмотря на то что у нас есть собственный День зимних видов спорта, отмечаемый в феврале, — россияне успевают везде. Неудивительно, ведь снега в нашей стране хватит на всех.
Зимний фитнес
Какой вид зимней физической активности наиболее распространен? Лыжи? Коньки? Катание с горок на ватрушках? А вот и нет. Самый частый workout зимой — это когда вы выходите из подъезда и минуты три пытаетесь вспомнить, который из ближайших сугробов — ваш. Рядом с вами тем же тяжким трудом могут заниматься еще два-три соседа. А затем вы берете лопату и идете вызволять своего железного коня — а может быть, в охотку еще и Петровичу помогаете, чего он копается.
Откапывание машины, кстати, засчитывается организмом как полноценная тренировка. Для него даже есть свои рекомендации, и первым делом, говорят специалисты, перед откапыванием машины нужно обязательно размяться. Да, на это обычно нет времени, снег частенько выпадает неожиданно не только для коммунальных служб, но и для простых людей, но все же хотя бы несколько разминочных упражнений стоит сделать, чтобы тело разогрелось. Так будет и эффективнее, и безопаснее.
Врачи, кстати, предупреждают, что тем, кто находится в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, в такое время лучше бы вызывать такси. Традиционно в декабре и январе больше инфарктов, и часть из них происходят именно из-за вот этой излишней нагрузки на сердце. В любом случае, советуют специалисты, в процессе откапывания чего бы то ни было нужно делать перерывы каждые 20–45 минут (видимо, они подразумевают очистку всего гаража), а если вы быстро устаете — то и чаще.
Читайте также:
Гололед и травмы
Традиционный спорт
Если уж мы заговорили о сердце — вспомним более признанный вид зимнего спорта. Хоккей. Многим кажется, что перенагрузка от хоккея им явно не грозит — играют-то единицы, остальные всего лишь зрители. Но не все так просто. И тем, кто «просто смотрит» (но неистово болеет «за наших»), хоккей тоже может преподнести некоторые сердечно-сосудистые сюрпризы.
В частности, аккуратнее с эмоциями — даже простой просмотр повышает частоту сердцебиения на 75 %, а если вы сидите не на диване перед телевизором, а непосредственно на стадионе — аж на 110 %. Может быть, вы и раньше это ощущали, а теперь то, что хоккей — чрезвычайно стрессовая игра даже для болельщиков, научно доказано.
Чтобы снег был в радость
Конечно, это не означает, что все зимние виды спорта зло, нужно забиться под одеяло и спать до весны (хотя иногда очень хочется). Физическая нагрузка зимой особенно важна — когда вокруг холодно и темно, самое время наловить эндорфинов. Когда еще удастся поиграть в снежки с детьми и друзьями, покататься с гор (осторожней на ватрушках!) и слепить что-нибудь захватывающее? Опять же, коньки и лыжи — куда без них. Главное — знать меру.
А чтобы избежать возможных проблем, кардиологи рекомендуют придерживаться — в спорте или просто на улице — следующих правил:
- Одевайтесь послойно, особенно важны теплые шапка, перчатки и носки.
- Чаще заходите в тепло, чтобы организм совершал меньше дополнительной работы по обогреву тела.
- Избегайте употребления алкоголя — он заставляет вас чувствовать, что вам теплее, чем на самом деле, а это может быть опасно при низких температурах.
- Аккуратнее с лопатой (зимний фитнес, вы помните).
- Чаще мойте руки — зимой респираторные инфекции особенно злобны.
- Обращайтесь к врачу, если чувствуете, что что-то не так.
Рекомендации довольно просты, и День снега — отличное время, чтобы проверить их на себе. Тепло одеться, взять коньки, термос с горячим чаем или кофе — и вперед, за гормонами счастья.
Фото istockphoto.com
