Кто не курит и не пьёт, тот… получает бенефиты. И это доказано. Рассказываем, какие изменения произойдут в организме, если взять аскезу от алкоголя на день, два, три, неделю, месяц и вообще перестать пить.
Что происходит с организмом после отказа от алкоголя?
Конечно, мы сейчас говорим о тех, кто пил регулярно и не представлял своей жизни как минимум без ежедневной баночки пива.
Первый и второй день: самое трудное время
Итак, вы связали волю в узел и отказались от вечернего спиртного. Уже через 24 часа начинается процесс детоксикации. Организм очищается от токсинов. А значит, вас могут ожидать симптомы абстиненции.
Синдром отмены, или абстиненция, возникает из-за повышенной активности центральной и вегетативной нервной системы. Его проявления:
повышенное давление, сердцебиение;
повышенная или сверхактивная реакция мышц;
тошнота и рвота;
беспокойство, волнение;
тремор, галлюцинации.
Симптомы абстиненции могут варьироваться от лёгких до тяжёлых. Многое зависит от того, как долго длилась зависимость и какие дозы алкоголя были «нормой».
Третий день: бессонница и раздражительность
Через три дня без спиртного вам, скорее всего, станет лучше. Если вы не были заядлым алкоголиком, принимающим высокие дозы. В таком случае абстиненция, конечно, так быстро не отступит и может сопровождаться серьёзными симптомами, требующими медицинской помощи, такими как белая горячка.
Один из распространённых побочных эффектов отказа от алкоголя — бессонница. Это связано с тем, что алкоголь действует как седативное средство. Нужно сказать, что, несмотря на очевидный снотворный эффект, спиртное резко снижает качество сна: он становится прерывистым, поверхностным. Тем не менее при отмене алкоголя уместно ожидать бессонницу, особенно в первые дни. Она может быть более выраженной у тех, кто пил чаще и больше.
Ещё один частый симптом, который сопровождает отказ от алкоголя, — раздражительность. Она возникает вследствие того, что спиртное — сильный депрессант центральной нервной системы, и при его отмене организму приходится адаптироваться к норме. Отсюда перепады настроения и подавленное эмоциональное состояние.
При лёгком и умеренном употреблении алкоголя симптомы могут быть менее выраженными. Ну а тем, кто пил больше, придётся приготовиться к довольно длительному процессу эмоционального восстановления.
Неделя: сколько длиться абстинентный синдром?
Постепенно абстиненция отступает даже в самых сложных случаях. И именно через семь дней после отказа от спиртного начинает снижаться риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В следующие недели начинает восстанавливаться печень.
Возможно снижение аппетита до нормы. Ведь при приёме алкоголя даже в умеренных количествах есть хочется больше и чаще.
Если месяц не пить алкоголь, что будет с организмом?
Вы почувствуете себя намного лучше. Снижается тревога, и появляется надежда на безалкогольное и вполне благополучное будущее. Начинают восстанавливаться повреждения мозга, вызванные употреблением алкоголя. Так, результаты исследования показали, что через шесть недель воздержания от спиртного объём мозга увеличивается в среднем на 2 % [1].
Появляется ясность мышления, нормализуется когнитивная деятельность. Улучшается память, реакция, концентрация внимания. В этот период может впервые возникнуть ощущение более счастливого настоящего: депрессия, беспокойство и другие проблемы с психическим состоянием, связанные с приёмом алкоголя, остаются позади.
Сколько восстанавливается печень, или Шесть месяцев без спиртного
Снижается риск развития рака. Напомним, употребление алкоголя тесно связано с развитием злокачественных новообразований печени, пищевода, молочной железы, мозга и колоректального рака.
На вопрос, сколько восстанавливается печень, следует ответить так: не менее шести месяцев. Вы становитесь энергичней и выносливей, а кожа выглядит более здоровой, поскольку алкоголь больше не оказывает обезвоживающее действие, отбирая влагу из её глубоких слоёв.
Уменьшается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта. Нормализуется сон.
И ещё плюсы в карму
Помимо несомненных преимуществ для здоровья, отказ от спиртного несёт и дополнительные «плюшки», которые, безусловно, делают нас счастливее.
У вас будет больше денег, ведь спиртное — удовольствие не из дешёвых.
Вы сможете жить дольше. Доказано, что злоупотребление алкоголем может сокращать продолжительность жизни, прежде всего за счёт развития таких заболеваний, как рак и поражения печени, в том числе цирроз. Хотя и высказывались предположения, что одна или две порции спиртного в день могут быть полезны для здоровья, результаты исследований их опровергли.
Показано, что даже умеренное потребление спиртного имеет серьёзные риски для здоровья. У женщин, которые выпивали две или более порции алкоголя в день, и у мужчин, принимавших четыре или более порции ежедневно, значительно повышалась смертность [2]. Всемирная организация здравоохранения пришла к выводу, что безопасного количества алкоголя не существует.
NB! Порция алкоголя — это 50 мл крепких напитков (например, водки), или 150 мл вина, или 500 мл пива.
Вы станете более продуктивным. Алкоголь может вызывать усталость и снижение мотивации, и отказ от него может открыть новые возможности к достижению целей.
Вы можете выстраивать лучшие отношения с близкими. Спиртное — одна из важных причин домашних раздоров и проблем в общении и доверии.
Как видим, преимуществ множество. Но чтобы воспользоваться ими, нужно помнить: для нового, более здорового и счастливого будущего важен полный отказ от алкоголя.
Источники:
Durazzo T. C., Mon A., Gazdzinski S., Meyerhoff D. J. Regional brain volume changes in alcohol-dependent individuals during early abstinence : associations with relapse following treatment // Addict Biol. 2017; 22 (5): 1416–1425. doi:10.1111/adb.12420.
Zhao J., Stockwell T., Naimi T., Churchill S. et al. Association between daily alcohol intake and risk of all-cause mortality : a systematic review and meta-analysis // JAMA Netw Open. 2023; 6 (3): e236185. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.6185.
Автор: Мария Тропинина, провизор, медицинский журналист, автор статей о медицине и фармацевтике, умеет легко и просто рассказывать о сложном мире лекарств
