Все вокруг занимаются спортом — коллеги ходят на йогу, лучший друг — в тренажерный зал, знакомые ударились в бег, а вы пытаетесь понять, как приобщиться к повальному увлечению фитнесом.
Проще всего начать с приложений в мобильном гаджете — пользователям предлагают скачать сотни программ для спортивных активностей. Рассказываем о семи приложениях, которые помогут улучшить вашу спортивную жизнь или сделать первые шаги в мир фитнеса.
Jefit
В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичной физической активности средней и высокой интенсивности.
В любых фитнес-начинаниях важна системность — если вы не будете тренироваться и отслеживать результаты, никакой спорт не сделает вас лучше.
Jefit — это дневник тренировок, который позволяет отслеживать прогресс, считать время отдыха и выбирать программу тренировок в соответствии с наличием свободного времени и уровнем подготовки.
К сожалению, интерфейс приложения удобным не назовешь — из-за огромного набора функций (от таймера и видео упражнений до сбора статистики и программ) разобраться в нем с первого раза непросто, но со временем можно все освоить — в том числе и несколько сотен упражнений на различные группы мышц.
Будьте готовы и к тому, что приложение не переведено на русский (для Android есть какой-никакой перевод) — и язык подтянете, и тело.
«Начни бегать»
Быть бегуном — тоже хорошо, но в отличие от упражнений в зале этот вид активности создает у новичков иллюзию простоты. На первый взгляд, ничего сложного — встал и побежал. С другой стороны, попытки без подготовки пробежать несколько километров оборачиваются травмами, болями в мышцах и прочими неприятностями.
В помощь — приложение для бегунов, название которого говорит само за себя.
Пользователям предлагают четырехнедельные тренировочные курсы, каждый из которых доведёт до определённого результата. После первого курса сможете бегать по 20 минут, после второго — 30, после третьего — 40, после четвертого — час.
Результат достигается с помощью интервального бега — во время движения придется менять темп и следить за секундомером, который встроен в приложение. От занятия к занятию темп увеличивается.
Если мотивации начать бегать вам не хватает — применяйте социальные рычаги: с другими пользователями приложения можно делиться результатами и подсматривать — возможно, чужие успехи сделают из вас великого бегуна.
Stepz
Расстояние, которое вы проходите каждый день — тоже физическая активность. Рекомендуемая большинством популярных шагомеров норма в 10 тыс. шагов — около полутора-двух часов физической активности.
Читайте также:
Модный вредный спорт
Для того, чтобы следить за пройденным расстоянием, многие обзаводятся фитнес-браслетами и прочими гаджетами, но на деле практически любой современный смартфон со встроенным в него акселерометром справляется с этой задачей. Для удобства можно скачать мобильное приложение.
Например, Stepz мотивирует пользователей с помощью достижений — за пройденный отрезок вам дают значок. Кроме того, сервис сохраняет ежедневные результаты передвижений и рассказывает, сколько калорий вы потратили на преодоление расстояния.
Разумеется, подобные приложения, как и фитнес-браслеты, не на 100% точны, так как не везде вы ходите с телефоном, а некоторые похожие на ходьбу движения смартфон принимает за шаги, но это не проблема для тех, кто живет в движении. Приложение доступно пользователя гаджетов Apple, но пользователи Android без труда найдут приложение с похожим интерфейсом — в магазине их несколько десятков.
Yoga Studio
Йога в качестве спортивной и духовной практики не теряет популярности — из-за низкой интенсивности и возможности варьировать нагрузку для каждого возраста и уровня подготовки йога становится доступной всем.
Для начала занятий при условии отсутствия противопоказаний даже не нужно идти в зал — тренироваться можно самостоятельно, потребуется только коврик, удобная одежда и вера в себя.
Приложение Yoga Studio — это 65 уроков по йоге и медитации разного уровня сложности и продолжительности (от 10 до 60 минут).
Для каждого занятия можно выбирать музыкальное сопровождение, а план занятий внедрить в календарь смартфона. Все упражнения даны с подробными видеоинструкциями.
Несомненный плюс, которого нет во многих других приложениях — возможность составить собственную программу занятий из упражнений.
7 Minute Workout
С появлением мобильных приложений для прилежных тренировок поводов оставаться в стороне от спорта у здоровых людей не осталось — никто не сомневается, что это полезно, никто не отрицает, что на это всегда можно найти хотя бы немного времени. 7 Minute Workout — приложение, предлагающее тратить 420 секунд на интенсивную спортивную активность в виде несложных упражнений.
Планка, прыжки, приседания, пресс — большинство из них знают даже не причастные к спорту. Для удобства пользователей одновременно с демонстрацией выполнения упражнения на экране идет обратный отчет — те самые 7 минут тренировок, на которые стоит тратиться ежедневно.
Не нужно много сил и времени на занятия спортом, чтобы заниматься спортов. требуется только желание и мобильный гаджет, который станет проводником в мир активной спортивной жизни и, разумеется, здоровья. Дерзайте.
Мария Русскова
Фото depositphotos.com
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции
