Оно неизбежно, как течение времени. Тем не менее каждый из нас хочет его если не остановить, то по крайней мере отдалить. Чтобы преуспеть в этом непростом деле, важно учитывать по крайней мере пять причин, которые ускоряют биологические часы и, насколько это возможно, нивелировать их «старящие» эффекты. Итак, перечисляем факторы, которые влияют на старение.
Причина первая: беременность
Исследование 2024 года, в котором приняли участие 1735 пациенток, показало, что женщины 20–22 лет, заявившие о беременности, выглядели биологически старше, чем дамы, которые никогда не были беременны [1]. Каждая беременность сопровождалась двумя-тремя месяцами биологического старения. При этом связь между биологическим возрастом и историей беременностей сохраняется даже после учёта других факторов, связанных со старением, таких как социально-экономический статус, курение, генетическая предрасположенность.
Эти результаты подтверждают, что высокая фертильность действительно может иметь негативные побочные эффекты для здоровья и долголетия женщин. Учёные утверждают: беременность может выступать в роли внешнего фактора старения. Она ускоряет биологические часы, и эти эффекты очевидны у молодых женщин с высокой фертильностью.
Авторы исследования подчёркивают, что беременность приводит к некоторым очевидным физическим изменениям, в том числе и на молекулярном уровне. Однако не всё так печально. Судя по всему, беременность хотя и ускоряет биологическое старение, оно несколько обращается вспять через три месяца после родов.
Кстати, результаты другого исследования показали, что не у всех послеродовой период сопровождался очевидным восстановлением. Так, женщины, которые кормили грудью, восстанавливали биологический возраст более эффективно, чем те, кто перевёл ребёнка на искусственное вскармливание. Та же тенденция была обнаружена и у мам с лишним весом: они восстанавливались хуже, чем женщины с нормальной массой тела до беременности [2]. В переводе с медицинского на общечеловеческий: меньше стареют после беременности и родов те, кто сохраняет грудное вскармливание и при этом имеет нормальную массу тела.
Впрочем, хотим предостеречь вас от далеко идущих выводов. Результаты этого исследования вовсе не значат, что женщинам, которые ценят долголетие и хотят сохранить молодость, лучше не заводить детей. Скорее речь о том, что беременным женщинам и молодым мамам нужно больше поддержки, чтобы восстановиться.
Причина вторая: слабые социальные связи
Отсутствие прочных социальных связей ассоциировано с повышением риска смертности на уровне, соответствующем таковому у тех, кто выкуривает 15 сигарет в день. Остаться одному более вредно, чем лежать целыми днями на диване или иметь ожирение. Крупное исследование с участием более 12 тыс. взрослых показало, что одиночество в сочетании с другими психологическими состояниями, такими как неудовлетворённость личной жизнью, ускоряет старение больше, чем курение [3].
Причина в том, что люди — существа социальные, и ощущение отсутствия близких связей может привести наш организм в хроническое состояние стресса по типу «бей или беги». Стресс изнашивает тело и иммунную систему, делая нас более восприимчивыми к болезням, и соответственно, приводит к более ранней смерти.
Учёные уверены: чем меньше у человека то, что называют жизненным пространством, тем, скорее всего, короче будет его жизнь. Под жизненным пространством понимают все те места, куда мы идём, чтобы общаться и получать эмоции: театр, кино, церковь, музей и так далее. Очевидно, что люди, которые выходят из дома, встречаются с другими людьми, беседуют — именно они будут оставаться здоровыми дольше, чем те, для кого единственным жизненным пространством остаётся их дом.
Причина третья: экстремальные нагрузки
Все мы знаем, что активность — ключ к долгой и здоровой жизни. Чем больше мы двигаемся, тем лучше. Но, как всегда, лучшее — враг хорошего. И физическая активность не исключение.
Учёные проанализировали данные близнецов, за которыми наблюдали более 45 лет [4]. Когда сопоставили данные физической активности с показателями биологического старения, полученными на основании образцов крови, взятых в конце наблюдения, то обнаружили, что те, кто занимался больше, выглядел примерно на 1,8 года старше, чем участники, которые были активны, но не чересчур. Результаты показали, что, как и у малоподвижных, у излишне активных людей более высокий уровень белков. Это может давать дополнительную нагрузку на почки и повышать риск сердечных заболеваний и внезапной сердечной смерти.
Результаты ещё одного исследования показали, что, хотя длительная умеренная или высокая физическая активность в объёме, превышающем недельный минимум в четыре раза (например, занятия спортом более десяти часов в неделю), не связана с более высоким риском ранней смерти, она также не связана и с более низким риском смерти по сравнению с умеренной активностью. Другими словами, в какой-то момент тренировки уже не приносят пользы, хотя и вреда от них тоже не будет.
Причина четвёртая: потеря веса в более позднем возрасте
Ожирение приводит ко множеству проблем со здоровьем, включая сахарный диабет II типа, болезни сердца и даже рак. Оно является и наиболее значимым фактором образа жизни, связанным с ускорением старения. И наоборот: доказано, что снижение массы тела у взрослых помогает продлить жизнь [5]. Но это не означает, что низкий вес или большая его потеря всегда полезны.
На самом деле некоторые эксперты полагают, что небольшой лишний вес в более позднем возрасте даже выступает в роли защитного фактора, предотвращающего некоторые неблагоприятные симптомы. И наоборот, похудение в определённый период может быть одним из факторов преждевременного старения.
В 2023 году опубликовали исследование [5], в котором было обнаружено, что люди, которые избавились от ожирения (то есть сбросили вес до нормы) в возрасте 40–84 лет, выглядели биологически старше, чем те, кто оставались в прежней форме. А вот тем, кто потеряли лишние килограммы в более раннем возрасте, удалось замедлить биологические часы. Эти результаты могут объясняться концепцией, основанной на факте, что потеря веса в более позднем возрасте может быть и непреднамеренной, связанной с проблемами со здоровьем или со снижением мышечной массы, которые, в свою очередь, способствуют слабости и повышенному риску заболеваемости и смертности.
Основываясь на результатах, авторы исследования сделали вывод: всему своё время. И если вы хотите замедлить старение и достичь максимальной пользы от нормального веса, заботиться о нём лучше в молодости.
Причина пятая: жизнь в городе
Мы стремимся в города, оставляя деревни и маленькие посёлки. Дескать, там, в каменных джунглях, сосредоточены все блага цивилизации: от тыквенного латте до театральных представлений. Более половины населения планеты сегодня живёт в городах, и урбанизация продолжается: предполагается, что к 2050 году около 68 % людей во всём мире будут горожанами [6].
Однако, по данным исследования 2023 года [6], организм нуждается именно в близости к природе. Проживание рядом с зелёными зонами может добавить к вашей жизни в среднем два с половиной года, и напротив, жизнь вдали от них может сократить наши дни. Авторы этого исследования оценили данные почти тысячи городских жителей в течение 20 лет и выяснили, что у тех, кто имел меньше доступа к паркам, лесам и другим зелёным зонам, в целом наблюдалось ускоренное эпигенетическое старение. Длительное воздействие окружающей зелени с более молодого возраста было связано с более медленным старением в среднем возрасте. Можно сказать, что те, кто в молодости жил в деревне или небольшом зелёном городке, стареют медленней, чем коренные горожане.
В чём же причина? Для некоторых людей пребывание в черте города создаёт биологический и психологический стресс, что негативно влияет на здоровье и выступает в роли фактора старения. Одним из возможных механизмов старения у жителей городов считаются аномальный уровень метилирования ДНК, обусловленный воздействием негативных факторов окружающей среды.
Вывод очевиден: чем мы ближе к природе, тем мы здоровее, а значит, и моложе.
Источники:
Ryan C. P. et al. Pregnancy is linked to faster epigenetic aging in young women // Proceedings of the National Academy of Sciences. 2024; 121 (16): e2317290121.
Poganik J. R. et al. Biological age is increased by stress and restored upon recovery // Cell Metabolism. 2023; 35 (5): 807–820. e5.
Galkin F. et al. Psychological factors substantially contribute to biological aging : evidence from the aging rate in Chinese older adults // Aging (Albany NY). 2022; 14 (18): 7206.
Kankaanpää A. et al. The associations of long-term physical activity in adulthood with later biological ageing and all-cause mortality : a prospective twin study // medRxiv. 2023.
Cao X. et al. Weight change across adulthood and accelerated biological aging in middle-aged and older adults // The American Journal of Clinical Nutrition. 2023; 117 (1): 1–11.
Kim K. et al. Inequalities in urban greenness and epigenetic aging : Different associations by race and neighborhood socioeconomic status // Science Advances. 2023; 9 (26): eadf8140.
Автор: Мария Тропинина, провизор, медицинский журналист, автор статей о медицине и фармацевтике, умеет легко и просто рассказывать о сложном мире лекарств
