Если верить исследованиям, год от года мы спим все меньше — вместо положенных 7-9 часов среднестатистический европеец едва досыпает 6,5. Вместе с набирающим обороты ритмом жизни развиваются и технологии — появляются разнообразные сервисы, готовые помочь тем, кто хочет улучшить свой сон и, соответственно, здоровье.
Мы выбрали несколько популярных приложений и протестировали их, чтобы вам лучше спалось и просыпалось.
Sleep Cycle
В 2019 году, кажется, уже ни для кого не секрет, что наше самочувствие в момент пробуждения и в течение дня при прочих равных условиях зависит от того, в какой фазе сна будильник вытащил нас из объятий Морфея. Это связано с чередованием фаз сна: в медленной фазе наши глаза практически не двигаются, мозг восстанавливает работоспособность, дыхание существенно замедляется — разбудить человека труднее; быстрая фаза сна характеризуется быстрыми движениями глаз, учащенным сердцебиением — выйти из этой фазы сна легче. В течение ночи фазы поочередно сменяют друг друга.
Приложение помогает отследить текущую фазу сна по движениям человека: чем их больше, тем больше вероятность, что человек в легкой стадии сна — значит его можно будить.
Акселерометр смартфона, который рекомендуют расположить рядом с головой, определит циклы сна и разбудит тогда, когда закончится фаза глубокого сна.
Пользователь сам выбирает интервал для пробуждения, в который приложение будет искать наиболее подходящий для пробуждения момент. Несомненным плюсом является возможность выбора мелодии звонка, помощь засыпающему в виде возможности послушать звуки природы и сбор статистики сна в лучших традициях биохакинга. У приложения есть и минус — будильник быстро съедает заряд батареи, поэтому ночью телефон нужно будет питать от розетки. Впрочем, для современного человека это дело привычное.
Pacifica
Сомнологи и психотерапевты рекомендуют всем, кто испытывает проблемы с засыпанием, несколько лайфхаков — гулять на свежем воздухе перед сном, составлять списки тревог и размышлять над ними заранее, чтобы не обдумывать в кровати, несколько расслабляющих асан йоги и отказ от гаджетов.
Еще один совет — короткие медитации и ежедневная легкая поведенческая терапия, которые предлагает приложение Pacifica.
Сервис состоит из разделов — Mood, Thoughts, Health, Goals, Hope, Community — тем, у кого проблемы со сном и тревожными мыслями, стоит обратить внимание на медитации или упражнения по переформулировке негативных мыслей.
Читайте также:
Недостаток сна ускоряет старение мозга
Главный минус приложения — его англоязычность. Для большинства пользователей, мало-мальски знающих язык, это не станет препятствием, но если с английским вы не ладите — опасайтесь.
Sleep Talk Recorder
Для тех, кто работает над улучшением качества сна, необходимо знать, например, храпит ли он во сне. Храп может быть признаком синдрома обструктивного апноэ сна. В этом случае у человека, кроме храпа, наблюдаются остановки дыхания во сне более 10 секунд (иногда по 1-2 минуты и более) и могут повторяться несколько раз за ночь.
Это может привести к кислородному голоданию органов — повышается артериальное давление, развиваются заболевания сердца, повышается риск инфарктов и инсультов.
В этом случае приложение поможет узнать, храпите ли вы, обратить внимание на проблему и заняться её устранением. Несомненный бонус приложения — возможность работы на русском языке.
Кроме того, если вам когда-то говорили, что вы болтаете во сне — сможете наконец-то узнать, о чем именно. Только не забудьте воткнуть мобильный гаджет в розетку — батарее не под силу справиться с таким количеством опций без подзарядки.
Twilight
Оговоримся сразу — пока это приложение работает только на платформе Android, но обратить внимание на него определенно стоит. Все дело в том, что проблемы с бессонницей и другими нарушениями сна напрямую зависит от нашего образа жизни, в том числе от того, пользуемся ли мы гаджетами перед сном.
Голубое излучение экранов смартфонов наносит ущерб производству мелатонина (гормона сна). Соответственно, у тех, кто не в состоянии отказаться от соцсетей, переговоров и приложений как минимум за час до сна, могут быть проблемы - процесс засыпания и сон будут хуже.
Приложение Twilight стоит скачать для борьбы с вредными последствиями использования гаджетов — в течение дня оно будет делать экран смартфона более теплым, устраняя голубое свечение. Соответственно, циркадные ритмы и сон нормализуются. По крайней мере, кому-то это точно сможет помочь крепче спать и быстрее засыпать.
SleepyTime: Bedtime Calculator
В зависимости от платформы, на которой работает ваш смартфон, приложения немного отличаются друг от друга, но суть не меняется — оно помогает вам лечь спать в соответствии с точными рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, то есть не менее шести часов сна в сутки.
Приложение автоматически подбирает оптимальное время для пробуждения, сигнализирует, если вы спите меньше, чем необходимо, и составляет статистику из уже полученных данных. Фазы сна, как и все умные будильники, приложение тоже отслеживает — пожалуй, это самая распространенная функция подобных сервисов.
Ранее Всемирная организация здравоохранения включила здоровый сон в «критерии здоровья» наряду с уровнем иммунитета, эффективностью работы сердечно-сосудистой системы и другими, поэтому следить за гигиеной сна не менее важно, чем правильно питаться и достаточно двигаться. Это еще один повод закачать в смартфон хотя бы одно тематическое приложение, которое будет ежедневно трудиться на пользу вашего здоровья.
Мария Русскова
Фото depositphotos.com
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции
