Спровоцированный коронавирусом экономический кризис в той или иной мере коснулся, пожалуй, большинства российских семей. Я не финансовый аналитик, поэтому научить конкретным шагам по спасению благосостояния не смогу. Мы с вами будем распутывать клубок переживаний, ведь эмоция, которую мы услышали и приняли, освобождает нас от напряжения и даёт место более приятным внутренним состояниям.
Проблема
Злость, разочарование, сковывающий душу страх, а также ощущение безнадёжности из-за потери работы, снижения зарплаты, вынужденного отпуска и элементарного непонимания, чем заплатить за квартиру и на что купить еду – всё это лишь внешние симптомы комплексной проблемы. Многие впали в ступор, потеряли желание шевелиться и делать хоть что-то для спасения себя и своей семьи. Хотя, казалось бы, когда, если не сейчас, нам нужно что-то предпринимать и двигаться быстрее?
Объяснение
На этот вопрос способна ответить теория «выученной беспомощности». Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман наглядно продемонстрировал, насколько наша воля «свободна». Не буду описывать эксперименты, которые провели сначала на собаках, а потом и на людях. Приведу лишь краткий вывод: когда невозможно контролировать неприятные события или как-то влиять на них, развивается сильнейшее чувство беспомощности.
Учёные из разных стран много раз проверили эту теорию и доказали, что человек способен впасть в такое состояние, если он систематически:
- испытывает поражения, несмотря на все усилия;
- переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;
- оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию.
Сначала человек впадает в апатию, а затем и в депрессию. Он сдаётся! И мы с вами сегодня подтверждаем описанную выше теорию.
Но то, что происходит в нашем внутреннем мире, вполне закономерно. Это не мы безвольные, ленивые или забитые создания, а наша психика устроена таким образом, что происходящие негативные события вызывают у нас апатию и нежелание поднимать утром голову от подушки. Мы нормальные и наша реакция нормальная. И значит, мы справимся!
Решение
Ситуация выученной беспомощности не безвыходна. И мы начнём вытаскивать себя из болота потихоньку, совершая крошечные действия. Этот метод называется «искусством маленьких шагов».
Для начала давайте подумаем: в чём у нас сохранился выбор и на что мы всё ещё можем влиять? Что приготовить на ужин? Посмотреть кино или почитать книгу? Встать пораньше и сделать зарядку или дать организму выспаться? Погрузиться в пучину тоски и апатии или попробовать найти в сегодняшнем дне повод для улыбки? Да-да, на это мы тоже можем влиять.
Несомненно, «негативные» эмоции важно проживать. Но в наших силах попробовать заключить их во временные рамки: дать себе 15 минут, в течение которых тревога, страх и безнадёжность правят балом. По истечении этого времени переключаемся и занимаем себя каким-то делом. Уборка? Легко! Фантазийный ужин? Запросто! Разобрать завалы в шкафах? Один момент! Главное – начать делать, а на действие придёт и энергия.
Второе – важно доставлять себе удовольствие: телесное, эстетическое, умственное. Это напоминает, что мы всё ещё живы. Сделайте эту задачу приоритетной, и у вас обязательно получится хотя бы три раза в день радовать себя.
Третье – я советую планировать дела на день, вписывать их в ежедневник и обязательно отмечать галочкой выполненные. Присвойте себе эти маленькие победы, и со временем они превратятся в большие. И ещё, у каждого человека есть история побед: когда-то я справился там, где другие споткнулись. А вот здесь я подставил плечо другу. А вот тогда я сделал правильный выбор и остался порядочным человеком. Сейчас самое время перетряхнуть чердаки памяти и сдуть пыль с этих драгоценных воспоминаний. Вы всё тот же человек, который смог, справился, у которого всё получилось раньше. Значит, вы справитесь и в этот раз!
История
В завершение я хочу поделиться личной историей этого кризиса. Я практикующий психолог, и одно из моих самых любимых направлений работы – это тренинги с детьми. Моя весна была расписана планами, надеждами и чаяниями как никогда. И вот в один миг всё это рушится: все детские заведения закрываются. Я понимаю, что на неопределённое время я остаюсь не только без любимой работы, но и без источников дохода.
Я пережила несколько дней отчаяния и безнадёжности. И вдруг один хороший человек задал мне вопрос: «А почему ты не переходишь в онлайн?»
На это он получил массу моих возражений: это технически сложно, а как же без живого общения с детьми, без возможности заглянуть им в глазки и прочитать там их эмоции. И вообще, онлайн – это не моё.
Я несколько дней сопротивлялась, злилась и раздражалась. Потом взяла и сделала, как в прорубь нырнула. И представляете, у меня получилось! Я больше не заключена в рамки близлежащих территорий. Теперь я могу работать по всему миру. У меня дух захватывает от открывшихся возможностей!
Мне всё ещё бывает страшно, я всё ещё сомневаюсь в своих силах. Но теперь я точно знаю, что могу. Друзья, если и вам страшно, если и вы сомневаетесь, всё равно пробуйте новые методы решения проблем. И у нас точно всё получится!
Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант.
Фото depositphotos.com
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.
