Учёные из Университета Сиднея выяснили, что даже небольшие изменения в распорядке дня могут продлить жизнь примерно на десять лет. Как пишет «Российская газета», начинать надо с утренней рутины.
В исследовании участвовали более 60 тысяч человек. На протяжении восьми лет специалисты оценивали их сон, физическую активность и рацион. В среднем участники спали около 5,5 часа в сутки, занимались спортом семь минут и набирали 37 баллов из 100 по шкале качества питания.
По расчётам врачей, даже минимальные коррективы дают ощутимую разницу. Если спать на 15 минут дольше, добавить две минуты движения и съедать на полпорции овощей больше, это уже влияет на продолжительность жизни. Достаточно будет съесть дополнительно хотя бы половину большого помидора.
При более заметных изменениях (увеличении сна на 75 минут, 12 минутах умеренной физической нагрузки и повышении качества питания на 25 пунктов) риск преждевременной смерти снижается почти вдвое.
Врачи напоминают: взрослым нужно спать не меньше семи часов в сутки и ограничивать переработанные продукты — колбасы, сладости, полуфабрикаты. В рацион стоит чаще включать овощи, рыбу, цельнозерновые продукты и растительные масла.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
