Болезнь Альцгеймера повреждает нейроны мозга, что приводит к снижению памяти, затруднению речи и проблемам с ориентированием. Это не происходит за один день, а развивается постепенно, и на ранних этапах ухудшения практически незаметны.
Исследователи из Гарвардской медицинской школы выяснили, что привычка проходить ежедневно всего три–пять тысяч шагов помогает замедлить прогрессирование доклинической стадии болезни Альцгеймера, пишет «MED Портал». В течение 14 лет учёные наблюдали за 296 пожилыми людьми с повышенным уровнем бета-амилоида. Участников регулярно проверяли с помощью ПЭТ-КТ на накопление тау-белка и проводили когнитивные тесты.
Результаты показали, что даже небольшое увеличение физической активности замедляло ухудшение памяти примерно на 34 %, а функциональные изменения мозга происходили на 40 % медленнее. При более высокой активности (5,0–7,5 тыс. шагов в день и больше) когнитивные способности оставались стабильными, а накопление тау-белка практически не происходило. Это означает, что регулярные прогулки в умеренном темпе могут стать простым способом поддерживать умственные способности и замедлять ранние проявления болезни.
Поэтому с выходом на пенсию важно сохранять активный образ жизни, а не проводить большую часть жизни дома. Специалисты рекомендуют найти себе хобби, учиться новому и заниматься творчеством. Например, это может быть пение в хоре, танцы, рисование, керамика или другие занятия по интересам. Такие увлечения помогают освоить новые навыки и дают постоянное социальное взаимодействие.
Также для профилактики деменции людям старшего возраста рекомендуют заниматься домом. Простые бытовые дела позволяют дольше сохранять ясность ума.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
