Регулярные тренировки способны привести артериальное давление в норму. Учёные из Сибирского федерального университета вместе с коллегами из Польши составили программу физических нагрузок для людей с гипертензией. Как уточняет РИА «Новости», во многом она рассчитана именно на женщин средних лет.
Исследователи работали над сочетанием разных видов нагрузок, чтобы получить оптимальный план тренировки.
– Просто совместить различные силовые и аэробные упражнения недостаточно. Структура и комбинации физических упражнений, объём и интенсивность нагрузок, динамика функциональных показателей организма, время восстановления, даже частота и длина шагов и угол наклона беговых дорожек для исследуемых лиц определялись нашей исследовательской группой в ходе изучения проблемы, – подчеркнул доцент кафедры физической культуры СФУ Александр Осипов.
Участницы испытания занимались по новым рекомендациям в течение четырёх месяцев. За это время в среднем верхнее артериальное давление снизилось на 4 мм рт. ст., нижнее – на 3 мм рт. ст.
Как считают авторы исследования, любые тренировки три раза в неделю могут понизить давление на 5–7 мм рт. ст. даже за месяц. Кроме того, показатели здоровья улучшатся благодаря похудению и привычке сердца к активному образу жизни.
Фото depositphotos.com
