Успехи в учёбе и здоровье ребёнка зависят от правильного питания, крепкого сна и хорошего отдыха. Поэтому мамам и папам важно следить за детским графиком.
Питание
Школьнику следует есть пять раз в день в зависимости от нагрузки через каждые четыре-пять часов.
Завтрак должен быть плотным и калорийным, потому что дети расходуют много энергии в первой половине дня. К тому же, он должен включать в себя горячее блюдо – творожное, яичное, мясное или кашу.
Обед должен состоять из трёх или четырёх блюд. И суп есть обязательно.
Для полдника пригодятся свежие фрукты или ягоды, молоко или кисломолочный напиток и булочка. Иногда можно побаловать ребёнка мучным или сладким. К примеру, оладьями или блинчиками.
Ужинать стоит не позднее 19:30. Подойдут те же блюда, что и на завтрак, но без мяса и рыбы. Белковые продукты медленно перевариваются и возбуждающе действуют на нервную систему ребёнка. Лучше приготовить сырники, ленивые вареники или запеканку.
Сон
При недосыпе сокращается время «быстрого сна», от которого зависит способность к обучению. Младшим школьникам необходимо спать 10–10,5 часа, а старшеклассникам – не менее восьми-девяти. Перед экзаменами и контрольными продолжительность сна следует увеличить на час.
Сформируйте правильные привычки и ритуалы перед сном – это может быть прогулка, чтение, вечерний душ. От шумных игр и просмотра фильмов вечером лучше отказаться.
Ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Перед сном спальню следует проветрить. Кровать должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой.
Рабочее место
Осанка ребёнка зависит от стола и стула, за которыми школьник делает уроки. Проверить это легко: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально, словно тянет руку для ответа, ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Ноги должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол в тазобедренном и коленном суставах.
Время за компьютером
Дистанционное обучение заставило детей проводить практически всё время перед монитором. Непрерывно смотреть на экран вредно, поэтому нужно брать паузы:
- 1–2 класс – через 20 минут;
- 3–4 класс – 25 минут;
- 5–9 класс – 30 минут;
- 10–11 класс – 35 минут.
В младшей школе не стоит проводить больше одного урока онлайн, а старшеклассники могут провести за компьютером уже три урока.
Отдых
Не забывайте про двигательную активность и прогулки на свежем воздухе. Они помогут ребёнку переключиться и восстановить силы после занятий. Малышам нужно двигаться не менее трёх с половиной часов ежедневно, а подросткам — по два с половиной часа.
Фото depositphotos.com
