Тренировки и физическая активность на свежем воздухе приносят гораздо больше пользы. Так, например, фитнес под открытым небом снижает риск некоторых видов рака, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает эмоциональное состояние, а ещё служит профилактикой ожирения и сахарного диабета второго типа. Также британские исследователи отмечают, что женщины, которые хотя бы немного занимаются физкультурой на свежем воздухе, менее подвержены остеопорозу.
Как считают учёные, положительный эффект от тренировок на улице достигается благодаря кислороду, лучшему синтезу витамина D, посильным нагрузкам и социализации. В то же время в разгар лета высокая температура и высокий УФ-индекс солнца могут, наоборот, навредить. «MED Портал» со ссылкой на автора книги «Фитнес для умных» Дмитрия Смирнова рассказали, как безопасно заниматься спортом даже в жаркую погоду:
прежде всего не стоит тренироваться на улице в часы, когда солнце наиболее активно и температура достигает своего дневного пика. Тренировки лучше перенести с полудня на раннее утро или вечер, когда солнце уже садится. Если на улице выше +26 °С, то лучше тренироваться в зале. Оптимальная температура для занятий спортом в помещении составляет 20–23 °С при влажности 20–60 %;
обязательно используйте средства с высоким уровнем SPF-защиты. Они необходимы не только на пляже, но и при продолжительном нахождении на улице в солнечные дни — даже на прогулке. Наносить кремы и лосьоны нужно равномерно на все открытые участки тела — не забывайте про уши и заднюю часть шеи. Также помните, что защита от солнца нужна, когда вы занимаетесь водными видами спорта в открытом бассейне или водоёме;
выбирайте комфортную одежду и обувь светлых цветов — тёмные ткани сильнее нагреваются на солнце. Лучше выбирать специальную одежду, предназначенную для интенсивных занятий спортом. Хлопок и лён подходят для обычной жизни, но специальные синтетические ткани лучше отводят влагу;
не забывайте регулярно пить во время тренировок. Лучше подойдёт вода с изотоником. Так вы сможете избежать обезвоживания;
прислушивайтесь к своему организму. При появлении первых симптомов теплового или солнечного удара лучше прекратить тренировку. К признакам теплового удара относятся: ощущение дурноты, скачки пульса, внезапные судороги, бледность, сухость кожи. Если вы почувствовали себя хуже, то стоит уйти в тень или кондиционируемое помещение и по возможности принять прохладный душ.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
Фото: Ridofranz / Фотобанк istockphoto
Аноним