Число её приверженцев постоянно растёт. Так, только в США всего за четыре года количество людей, занимающихся йогой, увеличилось с 24 до 36 млн человек (1). Неудивительно, что вокруг этой древней индийской практики сложилось множество мифов. Предлагаем развенчать самые популярные.
1. Йога имеет выраженный индуистский оттенок, поэтому православным христианам она не подходит
С одной стороны, йога действительно часто ассоциируется с индуизмом и буддизмом. Некоторые инструкторы на самом деле ставят во главу духовные цели. Но с другой стороны, последователи йоги вполне могут использовать только физические её аспекты, лишённые религиозных корней. Вполне реально практиковать йогу исключительно как комплекс физических упражнений, нацеленный на повышение гибкости, увеличение мышечного тонуса и аэробную активность.
2. Я негибкий, и йога не для меня
СМИ и Интернет пестрят фото- и видеосвидетельствами удивительных возможностей йогов складывать своё тело самыми невообразимыми способами. Обычный живой человек, глядя на эти чудеса, закономерно решает, что они ему недоступны, и в целом он прав. И тем не менее это не означает, что йога не под силу среднестатистическому жителю планеты Земля. Дело в том, что йогой занимаются не те, кто хорошо владеет своим телом, а те, кто хочет научиться им владеть. Не от повышенной гибкости, а для того, чтобы приобрести её.
Хороший инструктор оценивает ваше физическое состояние и разрабатывает систему упражнений, которая будет для вас оптимальна. Да, возможно, вы никогда не одолеете позы, которыми владеют «настоящие» йоги из социальных сетей, однако если вы будете заниматься регулярно, ваше тело однозначно станет более гибким. Кстати, изменения будут заметны довольно быстро — уже примерно через три-четыре недели тренировок.
3. Йога — это только растяжка
Да, в системе йоги много упражнений на растяжку, но, практикуя её, вы становитесь не просто более гибким и подвижным, но и более сильным. Многие движения направлены на удержание собственного веса, что приводит к увеличению мышечной силы и выносливости. Это подтверждают и исследования. Так, в работе, опубликованной в 2015 году, было показано, что 12-недельная программа йоги обеспечивает как повышение гибкости, так и увеличение сердечно-сосудистой выносливости, мышечной силы и устойчивости к физическим нагрузкам в целом (2).
Есть и другие преимущества, которые предлагает йога, среди них:
- борьба со стрессом, депрессией (3);
- уменьшение воспаления: доказано, что йога помогает снизить уровень веществ, которые вырабатываются при воспалительных процессах (4);
- повышение иммунной защиты организма, предположительно за счёт снижения стресса и повышения клеточного иммунитета (5);
- повышение качества жизни, в том числе и у людей с хронической болью (6).
4. Йога только для женщин
По статистике, большинство приверженцев йоги действительно женщины: 72 % против 28 % мужчин. Но это не значит, что возможности этой практики распространяются только на представительниц «слабого» пола. Известно, что йога помогает всем — и женщинам, и мужчинам — улучшить подвижность суставов, повысить диапазон движений и достичь вершин в самых разных видах спорта, от бега до подъёма штанги. Кроме того, йога способствует хорошей осанке и мышечному контролю, причём она задействует множество небольших стабилизирующих мышц и сухожилий, которые очень сложно вовлекаются при других видах нагрузки.
5. Йога занимает слишком много времени
На самом деле нет минимального или максимального предела для занятий йогой. Конечно, чем больше длительность одной тренировки, тем больше она принесёт пользы для здоровья и эмоционального состояния. Но даже отдельные упражнения, на которые требуется совсем немного времени, могут улучшить настроение, снять стресс и улучшить физическую форму. Классические Приветствия Солнцу, которые занимают лишь пять минут утром и вечером, помогают улучшить возможности мозга и снизить уровень стресса. Те же результаты приносят и простые короткие упражнения, которые можно выполнять сидя за компьютерным столом.
6. Йога несовместима с другими видами тренировок
Благодаря восстанавливающим, укрепляющим и медитативным возможностям йога позволяет успешно дополнять почти любой другой вид физической активности. Она помогает, во-первых, достичь лучших результатов в фитнесе и спорте, а во-вторых, обеспечивать оптимальное расслабление различных групп мышц и восстанавливаться быстрее и эффективнее.
Если ваша основная цель — силовые тренировки, подбирайте практику йоги, которая фокусируется на гибкости и подвижности, а при кардионагрузках больше подойдёт схема упражнений, направленная на повышение выносливости. Тем же, кто занимается интенсивно, испытывает тяжёлые нагрузки, лучше останавливаться на восстановительных практиках йоги.
7. При болях в спине йога не подходит
Йогу можно практиковать почти при любом заболевании, просто иногда систему упражнений необходимо адаптировать с их учётом. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе остеоартрозе, перед началом занятий нужно посоветоваться с врачом и уточнить, каких нагрузок необходимо избегать. Квалифицированный тренер по йоге поможет подобрать индивидуальную систему упражнений с оптимальным балансом эффективности и безопасности.
Источники:
- 2016 Yoga in America Study conducted by Yoga Journal & Yoga Alliance. — URL: https://www.yogaalliance.org/2016yogainamericastudy (дата обращения: 16.01.2022).
- Lau C., Yu R., Woo J. Effects of a 12-week hatha yoga intervention on cardiorespiratory endurance, muscular strength and endurance, and flexibility in Hong Kong Chinese adults: a controlled clinical trial // Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2015; 2015: 958727.
- Shohani M. et al. The effect of yoga on stress, anxiety, and depression in women // International journal of preventive medicine. 2018; 9.
- Djalilova D. M. et al. Impact of yoga on inflammatory biomarkers: a systematic review // Biological research for nursing. 2019; 21 (2): 198–209.
- Falkenberg R. I., Eising C., Peters M. L. Yoga and immune system functioning: a systematic review of randomized controlled trials // Journal of behavioral medicine. 2018; 41 (4): 467–482.
- Russell N. et al. Effects of yoga on quality of life and pain in women with chronic pelvic pain: Systematic review and meta-analysis // Journal of Women’s Health Physical Therapy. 2019; 43 (3): 144–154.
Автор: Мария Тропинина, провизор, медицинский журналист, автор статей о медицине и фармацевтике, который умеет легко и просто рассказывать о сложном мире лекарств
Фото: © stockasso / © AllaSerebrina / © dan.grytsku.gmail.com / © Ischukigor / Фотобанк Фотодженика
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции
