Уровень холестерина напрямую зависит от нашего рациона. Если анализы уже показывают повышенное содержание «плохого» холестерина в крови, то пора пересмотреть своё питание.
Однако это ещё не значит, что диета должна быть жёсткой и однообразной. Как пишет РИА «Новости», американский кардиолог Элизабет Клодас рекомендует добавить в рацион несколько продуктов. Прежде всего не стоит забывать о пользе сезонной пищи:
- В начале осени много спелых арбузов — они содержат важный для организма ликопин. В другое время года арбузы можно заменить на яблоки, авокадо, виноград или цитрусы.
- Овощи — самые полезные продукты против высокого холестерина. Особенно хороши разные виды капусты: листовая, брюссельская, брокколи. Также стоит чаще есть шпинат.
- Овсяная каша тоже поможет привести холестерин в норму. Овсянка богата клетчаткой, а всего 10 граммов клетчатки в день снижают риск сердечного приступа на 14 %.
- Снизить уровень вредного холестерина можно при помощи омега-3 жирных кислот. Например, их много в семенах чиа.
В целом для здоровья важно, чтобы рацион покрывал потребности организма в витаминах и полезных веществах.
Фото: © AllaSerebrina / Фотобанк Фотодженика
