Под влиянием стресса некоторые люди начинают кусать ногти, внутреннюю сторону щеки, царапать себя или даже вырывать волосы. Немецкие исследователи нашли способ избавиться от плохой привычки, пишет Lenta.ru.
Учёные набрали 268 добровольцев, часть из них распределили в контрольную группу. Этим участникам сообщили, что их записали в очередь на лечение и необходимо подождать. Остальным предложили пройти специальное обучение, используя видео и руководство, которые должны были помочь им сформировать новую привычку взамен вредной.
Например, когда рука уже тянется к лицу, им рекомендовали не кусать ногти и пальцы, а дотронуться до мочки уха. Чтобы отвлечься, также можно потирать кончики пальцев или ладони. При тяге к вырыванию волос и желании расцарапать кожу стоит попробовать сжимать кулаки. Если эмоции очень сильные, то упражнения можно делать быстрее, но не стоит сильно напрягаться.
В итоге наибольший эффект от занятий отметили люди, которые грызли ногти. В целом около 80 % участников были довольны результатами, которых они добились за время обучения. О готовности рекомендовать метод другим сказали 86 % добровольцев.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
Фото: champja / Фотобанк istockphoto
Марина Соколова