Ощущение неуверенности в себе хорошо знакомо каждому. Так, например, ребенок может чувствовать себя неуверенно, отвечая у доски, подросток — в компании сверстников, юноша может растеряться в присутствии понравившейся ему девушки, а человек, ищущий работу, – испытать это чувство во время собеседования. Для одних подобные переживания не являются серьезной проблемой, так как они редко вторгаются в их жизнь. А для кого-то сомнения в себе могут стать настоящим кошмаром. Ведь крепко войдя в жизнь человека и став чертой его характера, неуверенность может сковывать человека подобно кандалам, мешая ему впустить в свою жизнь ощущение свободы, радости и счастья.
Анна Танакова (Новосибирск) – клинический психолог, арт-гештальттерапевт, психолог Центра психолого-педагогической помощи молодежи «Апрель», ведущая тренингов эффективной коммуникации.
Как же не допустить того, чтобы события в вашей жизни стали развиваться по такому сценарию? Как расстаться с тревогами, страхами, сомнениями и стать более уверенным в себе человеком? Давайте разбираться по порядку.
Шаг 1. Живите красиво
Многие люди чувствуют себя неуверенными из-за недовольства собственной внешностью. Им кажется, что если бы они выглядели иначе, то и их жизнь непременно сложилась бы по-другому. Так, обладательница пышных форм может отчаянно стремиться похудеть, считая, что именно это непременно принесет ей счастье в личной жизни. Однако желанная худоба еще не гарант перемен на личном фронте, ведь далеко не всё во взаимоотношениях между мужчиной и женщиной определяется «магическими» 90–60–90. Не стоит зацикливаться исключительно на внешней обертке, лучше почаще заглядывать внутрь себя. Совершенствуя себя и становясь более открытым и интересным человеком, вы вряд ли останетесь незамеченной.
Однако если вас действительно что-то не устраивает в вашей внешности, не игнорируйте свои переживания. Ведь всё в ваших руках – запишитесь на фитнес, придерживайтесь здорового питания, смените прическу, обновите гардероб — результат не заставит себя ждать. Главное, чтобы во всем была гармония, и заботясь о красоте своего тела, вы не забывали и о красоте своего внутреннего мира.
Шаг 2. Сделайте неуверенность своим союзником
Сомнения и неуверенность – не всегда есть зло. Иногда сомневаться полезно, ведь это стимулирует нас к работе над собой – к тому, чтобы стать более ответственными и вдумчивыми людьми. Когда мы излишне самоуверенны, то это может явиться для нас гораздо большей проблемой, чем склонность к сомнениям. Впрочем, идти на поводу у неуверенности тоже не стоит. Если сомнения начинают одолевать вас, то необходимо взять их под контроль и понять, почему они появились. Возможно, стоит более тщательно спланировать предстоящее дело, ведь, как известно, лучшая импровизация — та, которая тщательно подготовлена. Будет полезно объективно взглянуть на себя со стороны. Ведь у вас как у личности, несомненно, есть свои ценные качества, важный жизненный опыт, который вас многому научил, таланты, способности – и всё это заслуживает того, чтобы вы отнеслись к себе с доверием и перестали мучить постоянным самоуничижением.
Шаг 3. Учитесь общаться
Часто неуверенность в себе люди испытывают при общении. Так как их опыт в этой сфере крайне мал или не очень удачный, то они не знают, как вести себя в подобных ситуациях. Это поправимо. Помните, что, избегая общения, вы не сможете преодолеть имеющиеся у вас затруднения, ведь для этого нужны тренировки. Как можно скорее выбирайтесь из своего убежища и отправляйтесь навстречу другим людям. При этом:
- не бойтесь быть самими собой, ведь открытые люди очень притягательны для окружающих;
- проявляйте интерес к другим людям. Будьте доброжелательны, не скупитесь на комплименты, слова одобрения и поддержки;
- будьте внимательным слушателем, но при этом делитесь и своими чувствами, интересами, мыслями. Так вам будет гораздо проще найти общие точки соприкосновения с собеседником;
- запишитесь на коммуникативный тренинг. Участие в тренинге хорошо тем, что за короткий промежуток времени вы сможете овладеть более эффективными коммуникативными стратегиями. При этом учиться вы будете, непосредственно взаимодействуя с другими людьми.
А самое главное – не бойтесь сделать что-нибудь не так. Научиться чему-то, избежав при этом ошибок, просто невозможно. Это естественная часть процесса овладения новыми навыками, и поэтому относиться к этому стоит спокойно.
Шаг 4. Расширяйте границы своих возможностей
Комплексовать мы можем не только потому, что чувствуем себя неловко в ситуациях общения, но и в любой другой ситуации, когда мы чего-то не умеем или не знаем.
Представьте, что вам предложили новую должность, которая сулит хорошие перспективы. Но ничем подобным вы ранее не занимались и поэтому сомневаетесь, справитесь ли с новыми обязанностями. Или вы недавно стали мамой и вам то и дело становится очень тревожно оттого, что вы не всегда знаете, как правильно обращаться с вашей крохой. В таких ситуациях не стоит быть к себе излишне требовательным, а лучше дать себе время для того, чтобы освоиться в новой роли. Будьте открыты новым знаниям, используйте разные возможности для того, чтобы учиться. Помните, что ваше незнание не является поводом для того, чтобы опустить руки, напротив, это отличный шанс для того, чтобы расширить границы своих возможностей.
Шаг 5. Хватит скромничать
Скромность сама по себе неплохое качество. Однако порой оно может явиться серьезной помехой на пути достижения желаемого. Представьте себе, что вы пришли на собеседование, вам хочется получить эту работу, к тому же опыт и знания вполне соответствуют предъявляемым требованиям. Однако вопреки всему этому работу вы не получили – а подвела вас ваша скромность. Вы забыли упомянуть половину ваших профессиональных навыков, а те, что все-таки прозвучали, выглядели неубедительно. Ну, а вопрос о желаемой зарплате и вовсе поставил вас в тупик. Схема подобных ситуаций такова: мы не уверены в себе и вследствие этого другие не уверены в нас. Учитесь презентовать себя, акцентируя внимание на своих сильных качествах и умениях. Не стесняйтесь озвучивать ту сумму заработной платы, которая вам кажется равноценной вашим профессиональным умениям. Это нормально, ведь деньги здесь выступают своего рода шкалой оценки вашего профессионализма. Будьте готовы и к вопросам о недостатках. Помните, что недостатки по сути своей являются некими точками для вашего дальнейшего профессионального роста. А сотрудник, который стремится развиваться дальше, для большинства работодателей является ценным кадром.
Шаг 6. Фильтруйте информацию
Советы других людей могут как укрепить нашу веру в себя, так и окончательно лишить нас этого. Поэтому не все советы стоит принимать на свой счет. Представьте себе, что вы, наконец-то, решились воплотить свою давнюю мечту в жизнь — начать свое дело. У вас есть бизнес-план, первоначальный капитал и партнеры. Вас переполняет воодушевление. Но вот вы решили поделиться своими планами со старым школьным товарищем, который никогда не работал на себя, карьеры не сделал, живет с женой и двумя детьми на скромную зарплату в крохотной квартире. Что может почувствовать этот человек в тот момент, когда вы с горящим взглядом будете рассказывать о своих блестящих планах? Возможно, он порадуется за вас и подбодрит. А может быть, начнет всячески отговаривать, приводя множество плачевных примеров того, как люди разорились и попали в долговую яму. Ведь ваше (даже возможное!) благополучие может всколыхнуть в нем чувство зависти и разочарования от собственной жизни. Чутко относитесь к тому, что советуют вам другие, помня, что ответственность за ваше счастье находится исключительно в пределах вашей личной ответственности.
Шаг 7. Сам себе психолог
Конечно, стать самому себе психологом в полном смысле так же невозможно, как стать, например, собственным дантистом. Однако небольшие психологические упражнения по развитию уверенности в себе вы вполне можете выполнять самостоятельно. Например, такие:
- Запишите 77 своих успехов и жизненных достижений. Вспомните все лучшие моменты жизни начиная с детства и заканчивая сегодняшним днем. Нет такого человека, у которого бы не было успехов. Только, к сожалению, подобные вещи быстро забываются. Выполняя данное упражнение, вы заметите, как растет ваша самооценка с каждым достижением. Этот список нужно сохранить и обязательно перечитывать время от времени. Человек должен знать всё, чего он достиг, и тогда станет уверенным в себе.
- Дневник успехов может явиться логическим продолжением предыдущего упражнения и поможет закрепить полученный результат. Каждый день записывайте в дневник 5 успешных дел. Главное – делайте это регулярно. Если вам кажется, что сегодня не было ничего хорошего, не спешите сдаваться, просто более тщательно проанализируйте прошедший день.
- Если вы сомневаетесь в том, как вам лучше повести себя в какой-то ситуации, то адресуйте себе вопрос: «А как бы поступил в этой ситуации мой уверенный в себе друг (коллега, персонаж любимой книги и т. п.)?» Дайте волю своей фантазии и представьте возможные действия этого человека как можно ярче. Подобное несложное задание может помочь вам выбрать правильную стратегию поведения.
Шаг 8. Учитесь у жизни
Помните и о том, что жизнь — это лучший учитель, который есть у каждого из нас. Ведь жизнь предоставляет нам массу возможностей для саморазвития и самосовершенствования. Главное, проявляйте активность и будьте открыты новому опыту. Учитесь, общайтесь, пробуйте что-то новое, проявляйте творческий подход к жизни – и вы почувствуете себя гораздо более уверенным и счастливым человеком.
Фото thinkstockphotos.com
