Июнь, начало лета.
Самая чистая листва на деревьях, самые теплые дожди и самые страшные экзамены: сессии и ЕГЭ.
А некоторые страдальцы вообще должны писать диплом, вместо того чтобы гулять допоздна и жарить шашлыки на даче.
Олег готовится к ЕГЭ и учит историю. Олег думает, что его ответ должен быть безупречным, ведь на ЕГЭ нужно отвечать очень, очень хорошо!
Стопка учебников у Олега доходит ему до пояса, если сложить их один на другой. Он изучает каждую тему во всех подробностях: он знает, как одевались при Анне Иоанновне и имена всех детей Ивана Грозного. Это занимает очень много времени, поэтому Олег мало спит, плохо себя чувствует и очень нервный.
Мелкие детали занимают так много внимания Олега, что он забывает на самом деле важные вещи, и на экзамене ему ставят четверку за ошибку в дате Ледового побоища. У Олега нервный срыв и перфекционизм.
Алёна очень переживает, что до сдачи диплома осталось меньше месяца, а он не готов.
На самом деле она могла бы написать диплом уже несколько раз. Просто каждый раз ей кажется, что что-то не так: недостаточно правильные предложения, недостаточно свежая литература, недостаточно научный язык, не там расставлены запятые…
У нее написана половина диплома, и каждый день она садится и перепроверяет, переписывает и исправляет написанное.
Она не может отправить то, что написала, научному руководителю: ей кажется, что в дипломе полно ошибок и нельзя же его отсылать в таком виде! У Алёны недописанный диплом и перфекционизм.
Перфекционизм – это убежденность в том, что «всё, что неидеально, недопустимо».
Читайте также: Май, экзамены, стресс
Недопустимо выучить только самое главное, оставив детали. Недопустимо отправить диплом на проверку, не проверив его десять раз. Недопустимо подготовиться к экзамену хоть как-нибудь.
Важно не путать перфекционизм со стремлением к хорошему результату.
Стремление к результату – это то, что помогает нам добиваться высот, строить карьеру, вообще делать хоть что-то стоящее! Но обычное стремление «делать дело хорошо» может предполагать гибкость, разные варианты выполнения дела.
Другими словами, «сделать настолько хорошо, насколько я могу в этих условиях». При перфекционизме есть только один правильный вариант, все остальные совершенно недопустимы, и неважно, какие там условия! Должно быть так и не иначе!
Оборотная сторона перфекционизма – страх допустить ошибку. Кажется, что если я отправлю на проверку неидеальную курсовую, все это увидят и засмеют!
Перфекционист просто не успевает замечать, что он живет в неидеальном мире, где большая часть курсовых, дипломов и ответов на экзамене – очень и очень неидеальны. В его мире возможен только прекрасный ответ, идеальная курсовая, диплом без исправлений.
Да, но разве это плохо? Разве плохо стремиться к лучшему, стараться, учиться? Нет, конечно, не плохо. Но перфекционизм парадоксально приводит к результату худшему, чем он мог бы быть.
Вот некоторые минусы перфекционизма:
1. Слишком много сил тратится на мелкие, незначительные детали, в итоге дело иногда оказывается недоделанным. Можно выучить все 60 вопросов в общих чертах, а можно застопориться на идеальной зубрежке пяти. В итоге 55 останутся невыученными.
2. Прокрастинация – второе имя перфекционизма. Если я должна сделать идеально, то я начинаю сомневаться: а справлюсь ли я? А если не справлюсь, то зачем браться? В итоге я откладываю, откладываю, откладываю… Только потому, что изначально поставила себе слишком высокую планку.
3. Истощение: и физическое, и психологическое. Учить что-то идеально – очень трудно, требует много сил, времени, нервов… Не успеваешь спать, отдыхать, нервная система перегружается… В итоге учить что-то становится почти невозможно.
4. Многие студенты бросают учебу или поступают не в тот вуз только из-за страха не справиться (хотя на самом деле справились бы).
5. Сниженная самооценка. В идеальном результате плохо только одно: он недостижим. Как бы ты ни старался, всё равно можно к чему-то придраться. Поэтому настоящий перфекционист всегда недоволен результатами своей работы, и всегда недоволен собой.
Как понять, перфекционист я или просто старательный?
Самый простой способ – трезво оценить плюсы (выгоды) и минусы (цену) вашего способа поведения.
Ну например, я готовлюсь к экзаменам и каждый вопрос учу по трем учебникам, причем перечитываю их по два раза.
Плюсы этого способа (что я получаю): я глубоко разбираюсь в вопросе, могу всесторонне о нем рассказать, у меня повышается самооценка, я меньше тревожусь, что не сдам.
Минусы, цена этого способа (что я теряю): чтобы выучить таким способом все вопросы, мне понадобится две недели, а у меня на подготовку всего пять дней. Я не успеваю, сплю по четыре часа, плохо себя чувствую, моя тревога нарастает с каждым днем. Последние вопросы я читаю всего по одному разу, прихожу на экзамен на грани нервного срыва.
Похоже ли это на перфекционизм? Весьма.
Несколько советов накануне экзаменов, если вы в душе перфекционист:
1. Возьмите ручку и бумагу. Опишите в одном-двух предложениях, какое именно поведение вам кажется перфекционистским (например «перепроверять каждую работу по десять раз и медлить с отправкой на проверку»).
2. Оцените все за и против вашего способа готовиться к экзаменам (против – «трачу много времени, затягиваю сроки, не успеваю делать следующую работу, сто лет не встречалась с друзьями»).
3. Опишите действительно необходимый минимум, который должен быть сделан, чтобы вы уложились в срок («написать эссе на три страницы к 15 июня»). Заметьте, в задаче редко стоит «написать идеальное эссе» или «написать такое эссе, чтобы весь университет рукоплескал мне и носил на руках». Обычно в университетах просят просто написать эссе. Или просто рассказать про Платона. Или просто сделать расчеты. Напишите сугубо технические требования.
4. Сделайте этот минимум. Пусть корявое эссе, но законченное. Пусть на один раз прочитанные билеты, но все. Для того чтобы сдать какую-то работу, вам нужна вся работа, целиком. Лучше она будет сделана в общих чертах, но вам хотя бы будет, что сдать.
5. Если у вас осталось время, оттачивайте детали. Если нет – идите на экзамен, как есть. Но идите.
И ни пуха вам, ни пера!
______________________________________
Что почитать: «Не пытайтесь сделать всё идеально», Мартин М. Энтони.
Евгения Дашкова
Фото depositphotos.com
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции
