Время, когда ребёнок вступает в переходный возраст, — один из самых сложных периодов. Ведь он сопровождается перестройкой тела и психики. Помочь пережить эти потрясения способна физическая активность. Рассказываем, какую пользу она приносит детям.
Эмоции под контролем, а тревога ниже
Спорт в жизни подростков позволяет развиваться не только физически, но и психологически. Физическая активность помогает подростку эффективнее справляться с негативными эмоциями. Ему проще противостоять стрессу, контролировать тревогу и страх, а также управлять своей злостью.
Бытует миф, что подростки, которые занимаются некоторыми видами спорта, в частности контактными (бокс, дзюдо, карате, самбо и др.), могут быть более агрессивными. Однако исследования, напротив, показывают, что общий уровень агрессивности ребят, далёких от спорта, немного выше по отношению к тем, кто уделяет ему часть свой жизни [1].
Другие исследования подтверждают, что подростки, занимающиеся спортом регулярно, более эмоционально стабильны в отличие от тех, кто прибегает к физической активности бессистемно. Это говорит о том, что психологическая сфера юношей и девушек, дружных со спортом, более развита [2].
Во время занятий в кровоток выбрасываются эндорфины — гормоны, которые обеспечивают хорошее настроение, чувство эйфории и даже обезболивающий эффект. Регулярная активность, таким образом, способствует снижению уровня тревоги, улучшает качество сна, помогает предотвратить депрессию. Косвенно она влияет на познавательные способности: улучшает память, концентрацию внимания.
К тому же спорт помогает получать больше позитивных эмоций. Достижение целей, как и движение к ним — главное условие, помогающее чувствовать удовлетворение от своей деятельности. Подросток-спортсмен испытывает радость и от крупных побед, и от освоения техник, упражнений, наращивания выносливости в процессе.
Свои плюсы есть и у командных видов, которые способствуют развитию навыков коммуникации и сотрудничества, что также важно с психологической точки зрения. Вдобавок к этому подростки, занимающиеся спортом, формируют лидерские качества, а достижения способствуют росту уверенности в себе.
Безусловно, говоря о пользе спорта, нельзя забыть и о формировании самодисциплины. Детям, которые посещают секции, проще организовать себя и вне спортивного зала.
Социальное развитие: мы команда!
Посещение спортивных коллективов помогает социализации подростков. Ребёнку становится проще найти новых приятелей, используя навыки, полученные во время общения внутри команды. Благодаря спорту подростки часто обретают хороших, надёжных друзей и сами приобретают нужные для дружбы качества. Не менее важны для этого соревнования и сборы, где дети свободно общаются с единомышленниками и также заводят новых друзей.
Про коллективные цели тоже забывать не стоит. Подросток чувствует свою причастность и принадлежность к группе, где все работают на результат.
Часто бывает так, что в одном спортивном коллективе есть представители разных национальностей. Это помогает снять языковые и культурные барьеры, ведь в спорте учат уважать товарищей. Кстати, уважать учат и соперника — это важная часть формирования культуры общения и взаимодействия.
Хороший тренер обязательно поможет сплотить коллектив. Часто мы наблюдаем, как он берёт на себя роль не только спортивного наставника, тренер ещё и немного воспитатель. Он показывает ребятам собственный пример, разъясняет, как общаться и относиться друг к другу, оппонентам, как вести себя вне занятий.
Физическое развитие: больше спорта — меньше болезней
Спорт способствует развитию костно-мышечной системы, укрепляет сердце и сосуды, повышает общий тонус организма. Регулярные занятия помогают правильному формированию органов и систем, профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата и ожирения — спутников малоподвижного образа жизни. Большинство исследователей сходятся во мнении, что спорт — лучшая профилактика сколиоза и способ улучшить мышечную силу старшеклассников [3].
Благодаря регулярным занятиям спортом подростку удаётся достичь следующих результатов:
увеличение выносливости, силы, гибкости;
развитие быстроты и ловкости [4];
регулирование работы нервной системы, сбалансированные процессы возбуждения и торможения;
улучшение кровообращения, снабжения тканей кислородом;
нормализация веса;
снижение заболеваемости ОРВИ.
Физкультура или спорт. Как сделать правильный выбор?
Многие родители выбирают секцию, исходя из собственных амбиций и фантазий, однако следует помнить о том, подходит ли она ребёнку. Тестирование на пригодность к тому или иному виду спорта начинается с обращения к врачу. Помните о том, что если вид занятий подобран неправильно, это может привести к череде неудач, а значит, снижению мотивации и уверенности в себе.
Второе условие, на которое нужно обратить внимание при принятии решения, — это мотивация самого ребёнка. «Карьеру» в профессиональном спорте обычно начинают в возрасте от 5–6 и до 14–16 лет. Если мы говорим о подростке, это личность со своим мнением, взглядами, желаниями и потребностями. Сложно отправить подростка заниматься профессиональным спортом, если он этого не захочет.
Физкультура — это форма организации досуга, часть здорового образа жизни. Одноимённого урока в школе зачастую недостаточно для того, чтобы развить физические способности. Поэтому многие родители выбирают для детей дополнительные виды активностей, которые впоследствии могут стать его хобби. Это может быть посещение бассейна, аквааэробика, танцы, ОФП (общая физическая подготовка), любительские футбол, бег и прочее.
Спортивным можно быть и не занимаясь исключительно профессиональным спортом. Эта альтернатива подходит тем, кто не хочет делать карьеру в спортивной сфере, но желает уделять своей форме больше внимания, чем это предусмотрено школьной программой. При этом подросток получает те же преимущества: укрепляет здоровье, учится коммуникации, повышает самооценку, реализует свой потенциал.
Заниматься подростку спортом или нет, решать вам вместе с ребёнком. Обязательно учтите его предпочтения и собственные возможности.
Источники:
Соболева, Н. А. Особенности проявления агрессии у студентов, занимающихся и не занимающихся спортом / Н. А. Соболева, В. Р. Гилль, Л. Т. Майорова, В. Б. Антипин // Психопедагогика в правоохранит. органах. — 2010. — № 2. — С. 30–33.
Беляева, Л. А. Влияние занятий физической культурой и спортом на развитие эмоциональной сферы личности подростков / Л. А. Беляева // Вестник Том. гос. пед. ун-та. — 2011. — № 10. — С. 162–165.
Абляева, А. В. Влияние физической активности на функциональное состояние организма подростков / А. В. Абляева, А. И. Миначева, Л. М. Фатхутдинова // Международный науч.-исслед. журн. — 2022. — № 11. — С. 1–8.
Чибриков, Э. А. Комплексное развитие физических способностей студентов при помощи игры в гандбол / Э. А. Чибриков, С. А. Якушин, Е. С. Лифанова, В. Н. Никитинская [и др.] // Учёные записки ун-та им. П. Ф. Лесгафта. — 2023. — № 3. — С. 528–531.
Автор: Маргарита Прокопец, психолог-консультант, медицинский психолог кабинета медико-психологического консультирования ГКБ № 12 (г. Новосибирск)
