Уснуть голодным довольно непросто, но и переедать на ночь не хочется. Так что же съесть, чтобы почувствовать себя сытым, но не навредить здоровью и фигуре? «Российская газета» собрала рекомендации докторов.
По словам гастроэнтеролога и гепатолога Сергея Вялова, хорошим вариантом будет небольшая порция орехов. Они содержат аргинин, омега-3 жирные кислоты и глутатион — вещества, которые помогают печени обезвреживать токсины и поддерживают нормальный обмен веществ. Кроме того, орехи способствуют снижению уровня «плохого» холестерина и укрепляют сосуды. Наиболее полезными считаются грецкие орехи, миндаль или кешью.
Диетолог Лиза Афинская советует для лёгкого перекуса выбрать не просто горсть орехов, но и съесть с ними фрукт, например, киви. Это поможет справиться с чувством голода и улучшить сон. Также можно съесть несколько ломтиков спелого авокадо. В нём много мононенасыщенных жиров и антиоксидантов, которые поддерживают здоровье сердца и печени.
Главное — соблюдать умеренность и не переедать на ночь, ведь это тоже может сказаться на качестве сна.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
Фото: puhhha / Фотобанк istockphoto
