Гигиена сна и привычка засыпать в одно и то же время помогает чувствовать себя более бодрыми, собранными и полными сил. Учёные назвали ещё одну причину, зачем нужно соблюдать режим. Как пишет Lenta.ru, чёткий график сна снижает артериальное давление.
Для исследования учёные выбрали 11 взрослых с повышенным давлением. Сперва исследователи наблюдали за их обычным графиком сна, и люди ложились спать, когда хотели. Затем они выбрали фиксированное время отбоя и придерживались его ежедневно, других требований не было. Через две недели участники привыкли засыпать по расписанию, а среднесуточное давление снизилось в среднем на 4 мм рт. ст. Важно, что показатели снижались и ночью.
На первый взгляд результаты кажутся незначительными. Но снижение давления на 5 мм рт. ст. во время ночного сна, согласно оценкам, связано с уменьшением риска инсульта или инфаркта более чем на 10 %. Учёные считают: стабильный режим сна поддерживает циркадные ритмы и снижает давление по ночам.
Поэтому эксперты рекомендуют людям с гипертензией не только проходить терапию и следить за питанием, например, ограничить потребление соли, но также наладить режим сна. Комплексно эти меры помогут держать кровяное давление под контролем и снижать риск серьёзных проблем с сердцем и сосудами.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
