Лишние килограммы зачастую уходят медленно, и необходим большой запас терпения, чтобы увидеть первые значимые результаты. При этом невозможно похудеть без изменения пищевых привычек. Издание Lenta.ru пишет, что учёные выяснили, как следует питаться, чтобы эффективно терять вес.
Исследователи проанализировали около сотни работ с участием более 6 тыс. человек. Почти все участники имели избыточный вес или хронические заболевания. Специалисты сравнивали разные подходы: от классического ограничения калорий до популярных схем интервального голодания.
В целом все подходы помогали снизить вес. Лучше всего были результаты у людей, которые чередовали дни полного голодания с днями обычного питания — такая система называется alternate day fasting (ADF). Обычно в «голодные дни» разрешается съесть до 500 ккал. В среднем сторонники такого питания худели на 1–1,5 кг.
Также учёные отметили, что ни диеты, ни интервальное голодание не показали заметных улучшений по уровню сахара или «хорошего» холестерина в крови.
Система питания ADF подходит далеко не всем. При наличии хронических заболеваний или приёме лекарств следует обсудить смену режима питания с врачом.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
