Чувствуете себя варёным после пробуждения и нужно много времени на раскачку? Японские учёные предложили новый, а главное, естественный способ чувствовать себя бодрым сразу после подъёма. Достаточно немного естественного света перед тем, как прозвенит будильник, пишет Lenta.ru.
Для эксперимента учёные оборудовали в лаборатории спальни для 19 молодых добровольцев. Все они спали в одинаковых условиях, но с разным сценарием освещения: полная темнота до пробуждения, свет с самого рассвета или мягкий свет незадолго до подъёма. Последний вариант оказался самым эффективным — эти участники чувствовали себя более отдохнувшими и быстрее приступали к делам.
Эффект оценивали не только по ощущениям самих участников, но и с помощью объективных показателей: учёные отслеживали активность мозга и сердечного ритма с помощью ЭЭГ и ЭКГ. Эти данные подтвердили, что кратковременное воздействие света действительно ускоряет переход организма в состояние бодрствования.
При более раннем и продолжительном воздействии света, то есть с момента рассвета, результаты были хуже. Учёные предполагают, что переизбыток света может мешать последним фазам сна, а они особенно важны для восстановления.
Использование света для пробуждения помогает чувствовать себя более бодрым и собранным по утрам. В дальнейшем исследователи планируют адаптировать метод под разные климатические и индивидуальные условия. Опробовать такой способ пробуждения можно и дома, например, с помощью светового будильника.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
