После новогодних застолий весы у многих показывают прибавление двух, а то и четырёх килограммов. Ведь на каникулах так легко расслабиться и не следить за количеством съеденного. Только избавиться от набранного веса не так уж и просто.
Медики рассказали РИА «Новости», как вернуться в форму после недели праздников. Главное — избегать крайностей и не переходить резко на «голодные» разгрузочные дни. Если долго и постоянно голодать, то возрастает риск развития желчнокаменной болезни.
Эндокринолог Майра Рау советует всегда, даже на праздниках, придерживаться принципа «здоровой тарелки». Мысленно поделите тарелку на четыре части: примерно четверть — белковая пища (мясо, рыба, птица, творог), вторая четверть — картофель, хлеб, паста, а оставшаяся половина — фрукты и овощи.
Диетолог Сергей Обложко рекомендует скорректировать рацион и перейти на сытные, объёмные, но низкокалорийные блюда. Например, можно сделать голубцы из нежирного мяса — выбрать можно телятину, индейку или курицу. Калорийность 100 граммов такого блюда будет всего 40–50 ккал. При этом в блюде будет много белка, клетчатки и углеводов. И никакого чувства голода.
А вот прибегать к хитрым способам типа мочегонных или слабительных препаратов, обещающих потерю веса, врачи не рекомендуют. Такие средства лишь выводят жидкость из организма, но не влияют на жировую массу.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
Фото © AndreyPopov / Фотобанк Фотодженика
