О пользе физических нагрузок в любом возрасте знают многие, но сколько необходимо заниматься, знают далеко не все. Исследователи из Университета штата Айова решили подсчитать, сколько же шагов в норме нужно проходить пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистых проблем (пишет Lenta.ru).
Исследователи предложили 21 человеку возрастом от 68 до 78 лет ходить с шагомером и ежедневно фиксировать количество шагов. В среднем пожилые люди проходили по 4 тыс. шагов. Тогда медики предложили им увеличить активность почти вдвое — примерно до 7 тыс. шагов в день.
После добавления нагрузок систолическое (верхнее) давление в среднем упало на семь, а диастолическое (нижнее) — на четыре пункта. Полученный результат сравним с приёмом препаратов от гипертонии. Как отмечают специалисты, важную роль играет само увеличение количество шагов в сутки, а не темп и время непрерывной ходьбы.
Также их коллеги из Университета Тулейна посоветовали не избегать лестниц и подниматься хотя бы по 50 ступенькам в день. Согласно наблюдениям специалистов такие нагрузки снижают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний сразу на 20 % у тех, кто ранее этого не делал.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
Фото: AscentXmedia / Фотобанк istockphoto
