Под воздействием стресса надпочечники вырабатывают огромное количество кортизола, адреналина и норадреналина. Из-за этого растёт кровяное давление, пульс учащается, а кровь начинает быстрее сворачиваться. Всё это существенно повышает риск болезней сердца и сосудов вплоть до появления тромбов.
Терапевт и психотерапевт Елизавета Эбзеева рассказала «Российской газете», как поддерживать сердце в норме в трудной ситуации.
Прежде всего стоит оценить своё состояние. Плохой сон, многократные пробуждения в течение ночи, нехватка воздуха, ощущение упадка и внутреннего напряжения и учащённое сердцебиение, отказ от еды или, наоборот, переедание — всё это уже сигнализирует о стрессе.
На помощь придут калий и магний. Эти микроэлементы понижают уровень гормонов стресса, укрепляют миокард, повышают эластичность сосудов и стабилизируют сердечный ритм. Не забывайте о важности полноценного сна и сбалансированном рационе. При эмоциональных нагрузках стоит есть больше продуктов, богатых витаминами группы В (яйца, молоко, печень), витамином С (цитрусы, чёрная смородина, шиповник) и триптофаном (хлеб грубого помола, индейка, сыр).
Также отвлечься от тяжёлых мыслей поможет физическая нагрузка, а избавиться от напряжения можно с помощью массажа — его можно делать даже самостоятельно. Ещё важно не замыкаться, а поддерживать общение с близкими людьми. Ведь трудности всегда легче переживать вместе.
Фото: © belchonock / Фотобанк Фотодженика
