Наше сердце ежедневно перекачивает тысячи литров крови, обеспечивая все органы кислородом. Чтобы этот жизненно важный механизм функционировал без сбоев, необходимо заботиться о нем каждый день. Здоровье сердца и сосудов напрямую зависит от образа жизни, питания и внимательного отношения к своему самочувствию. Ниже приведены простые рекомендации, которые помогут контролировать здоровье вашего сердца.
Важные правила для здоровья сердца и сосудов
Регулярное выполнение простых правил — основа здорового образа жизни. Они помогают укреплять сосуды, снижать риск гипертонии и улучшать общее самочувствие.
Контролируйте свои показатели
Поддерживать здоровье сердца невозможно без регулярного контроля состояния организма. Одним из ключевых параметров является артериальное давление. Его изменения часто протекают незаметно, но именно повышенное артериальное давление может являться фактором риска инфаркта или инсульта.Регулярное измерение артериального давления — важная часть заботы о себе. Для этого стоит использовать тонометр, например, B.Well PRO-33. Устройство разработано с учетом современных технологий и одобрено Российским кардиологическим обществом[1].
● технология Intellect Classic обеспечивает точное безболезненное измерение давления с минимальной погрешностью[2];
● индикатор аритмии помогает отслеживать сердечный ритм;
● универсальная анатомическая манжета делает измерение комфортным;
● компактный корпус позволяет брать тонометр с собой на работу или в поездки.
Регулярный контроль давления помогает вовремя заметить отклонения и избежать серьезных осложнений.
Придерживайтесь правильного питания
Формирование здорового образа жизни начинается с рациона. В его основе — привычки здорового питания, которые можно соблюдать, ориентируясь на принцип «здоровой тарелки». Она выглядит так:
● ½ — овощи и фрукты;
● ¼ — углеводы;
● ¼ — белки;
● полезные жиры в дополнение.
Регулярное соблюдение этих принципов улучшает липидный профиль крови, способствует контролю массы тела и укрепляет сосуды.
Движение — жизнь!
Умеренные физические нагрузки — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Движение активизирует кровообращение и регулирует артериальное давление.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует[3] минимум 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю и 75 минут высокоинтенсивных аэробных нагрузок: плавание, велосипед, йога. Даже ежедневная прогулка на свежем воздухе пойдет на пользу физическому и психическому здоровью.
Поддерживайте нормальный вес
Лишний вес и ожирение — частые спутники малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Они повышают нагрузку на сердце и сосуды, провоцируют повышенное артериальное давление и метаболические нарушения.
Если есть причины лишнего веса, связанные с заболеваниями, важно проконсультироваться с врачом. Но если основная причина — переедание и низкая активность, стоит пересмотреть привычки здоровой жизни. Помогут сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки.
Ограничьте вредные привычки
Для здоровья сердца важно минимизировать факторы, которые ему вредят. Курение и злоупотребление алкоголем ускоряют изнашивание сосудов, нарушают работу сердца и повышают давление. Отказ от них — важный шаг в формировании здоровых привычек и продлении активного долголетия.
Отрегулируйте сон
Полноценный отдых — залог нормальной работы сердца. Режим сна влияет на обмен веществ, давление и уровень гормонов. Недосыпание может провоцировать стресс и повышенное артериальное давление, а переутомление ухудшает концентрацию и настроение.
Следите за гигиеной сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, проветривайте комнату, не используйте гаджеты перед сном. Правильная организация режима дня помогает телу полноценно восстанавливаться.
Берегите свое сердце — оно работает ради вас без выходных. Формируйте привычки здорового образа жизни, контролируйте давление и следите за самочувствием. Именно в этом и заключается главный секрет того, как сохранить здоровье на долгие годы!
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ.
Реклама. АО «Альфа-Медика»
