Регулярные тренировки могут не только улучшить настроение и здоровье сердца, но и снизить риск развития рака. Совсем недавно были опубликованы результаты масштабного исследования, подтверждающего этот факт.
Физическая активность против рака: небританские учёные свидетельствуют
Команда шведских учёных из Гётеборгского университета опубликовала итоги наблюдательного исследования, в котором оценивались анамнезы мужчин, прошедших военную службу в 1968–2005 годах (1). Всего анализировались данные 1 078 000 пациентов. За ними наблюдали в среднем 33 года — за этот период у 84 117 человек был обнаружен рак.
Хорошенько изучив истории болезней и соотнеся их с информацией по физической активности, учёные обнаружили, что уровень физической подготовки был хорошим индикатором изменений сразу нескольких важных факторов образа жизни.
Во-первых, физическая активность ассоциирована с более низким уровнем ожирения, низкой частотой курения и злоупотребления психоактивными веществами и — внимание — более высокими когнитивными способностями, то есть интеллектом.
Во-вторых, более высокая кардиореспираторная работоспособность (а это те самые знаменитые «аэробные нагрузки», например, бег, плавание и т. д.) почти без исключений обеспечивала большую защиту от рака.
По сравнению с мужчинами с самым низким уровнем кардиореспираторной активности участники исследования, сохранившие высокую активность, имели более низкий риск девяти видов рака: головы и шеи, желудка, поджелудочной железы, печени, толстой кишки, прямой кишки, пищевода, почек и лёгкого. Есть и цифры, конечно же. Высокая физическая активность снизила риск:
рака прямой кишки на 5 %;
поджелудочной железы — на 12 %;
пищевода — на 39 %;
печени — на 40 %;
лёгкого — на 42 %.
Профилактика рака лёгких на 42 % — это серьёзная заявка. Кстати, результаты исследований предыдущих лет подтверждают, что аэробные нагрузки значительно снижают риск развития рака мочевого пузыря, молочной железы, эндометрия, почек и желудка — до 10–20 % (2).
Как это работает?
В целом сомнений нет: интенсивные упражнения помогают снизить риск возникновения (то есть обеспечивают первичную профилактику) и вероятность рецидива онкологических заболеваний у тех, кто уже прошёл лечение рака. Особенно полезны в этом отношении аэробные нагрузки: бег, плавание, езда на велосипеде и гребля.
Каким образом они проявляют эффект? По всей вероятности, увеличивают потребность внутренних органов в глюкозе, тем самым лишая злокачественные клетки необходимого топлива для их размножения. Учёные считают, что аэробные упражнения приводят к «перепрограммированию» метаболических путей, связанных с использованием глюкозы, которые они назвали «метаболическим щитом». В результате злокачественные клетки проигрывают борьбу за основное топливо и сдаются (1, 3).
Наряду с этим физическая активность способствует снижению выраженности воспалительных процессов, регуляции уровня половых гормонов, улучшению обмена веществ и иммунной функции (3).
Непрямые преимущества физических нагрузок, которые помогают предотвратить рак, включают (2):
воздействие солнечного света на тех, кто занимается на улице, и как следствие, повышение уровня витамина D и нормализацию циркадных ритмов;
нормализацию массы тела и уменьшение концентрации эстрогена (избыточный рост которого связан с развитием некоторых опухолей), а также снижение уровня лептина, регулирующего аппетит, и холестерина;
улучшение настроения, связанное прежде всего с повышением уровня эндорфинов.
Профилактика рака: внимание, рекомендации!
Итак, сколько? Сколько заниматься, чтобы не заболеть или по крайней мере снизить эту вероятность?
С точки зрения профилактики рака рекомендуется не менее 150 минут умеренных физических нагрузок или 75 минут интенсивных упражнений в неделю.
Это точная «доза» физических упражнений, необходимых для профилактики рака. Но из данных, которые есть на сегодняшний момент, очевидно: чем больше мы двигаемся, тем лучше, а значит, нет предела физической активности.
Ещё один важный момент. Какой-то одной «оптимальной» физической активности не существует. Всё, что заставляет двигаться и проявлять активность, хорошо: от бега до работы в саду.
Результат в комплексе: устраняем факторы риска развития рака
Знаете ли вы, что около 40 % случаев рака связаны с предотвратимыми факторами риска (4)? По данным Американской ассоциации исследований рака, 15 типов рака связаны с ожирением или лишним весом, и несколько других видов опухолей — со снижением физической активности. Поэтому в идеале к профилактике онкологических заболеваний нужно подходить комплексно, не только повысив физическую активность, но и изменив образ жизни в целом.
Влияние здорового образа жизни на изменение рисков рака очень интересный аспект, который был изучен в крупном исследовании с участием более 400 тыс. пациентов (2). Результаты показали, что среди мужчин и женщин с высоким генетическим риском и неблагоприятным образом жизни стандартизированная средняя частота развития рака составляла 7,23 % и 5,77 % соответственно. А вот среди тех, кто вёл здоровый образ жизни, эти показатели снизились: 5,51 % у мужчин и 3,69 % у женщин.
Также было обнаружено, что чем более «здоровый» образ жизни ведёт человек, тем ниже риск рака. В группах участников как высокого, так и низкого генетического риска (то есть среди тех, у кого наследственность была «не очень» и, наоборот, исключительно здоровой) вероятность заболеть была самой низкой у тех, кто устранил основные факторы риска развития рака и демонстрировал все пять благоприятных моделей поведения:
- Не курил.
- Имел нормальную массу тела.
- Не пил алкоголь.
- Правильно питался.
- Был физически активным.
Впрочем, мы уже говорили, что физическая активность может быть первым важным шагом в выстраивании новой жизни. И чем больше мы двигаемся, тем больше мы привержены к здоровому питанию и исключению из своего расписания «вредностей», укорачивающих век.
Источники:
- Onerup A. et al. Associations between cardiorespiratory fitness in youth and the incidence of site-specific cancer in men: a cohort study with register linkage // British Journal of Sports Medicine. 2023; 57 (19): 1248–1256.
- Zhu M. et al. Genetic risk for overall cancer and the benefit of adherence to a healthy lifestyle // Cancer research. 2021; 81 (17): 4618–4627.
- Thomas R. et al. Why exercise has a crucial role in cancer prevention, risk reduction and improved outcomes // British medical bulletin. 2021; 139 (1): 100–119.
- How Do Diet and Exercise Help Prevent Cancer? — URL: https://www.aacr.org/blog/2023/02/27/how-do-diet-and-exercise-help-prevent-cancer/ (дата обращения: 02.05.2024).
Автор: Мария Тропинина, провизор, медицинский журналист, автор статей о медицине и фармацевтике, умеет легко и просто рассказывать о сложном мире лекарств
Фото: Фотобанк istockphoto
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции
